Ile aktywności fizycznej potrzebują dorośli? & byk; witaj zdrowo

Wraz z wiekiem i coraz większym zajęciem większość dorosłych (18-64 lata) traci czas i możliwości na aktywność fizyczną. Jeśli tak naprawdę nie poświęcasz czasu na aktywne zaangażowanie, możesz skończyć pasywnie spędzać dzień. Zwłaszcza jeśli pracujesz cały dzień w biurze. W rzeczywistości ludzkie ciało musi być stale poruszane, aby normalnie funkcjonować. Podobnie jak jedzenie, aktywność fizyczna jest jedną z podstawowych rzeczy życiowych, której nie można przeoczyć.

Aktywność fizyczna to aktywność trwająca przez określony czas, która wymaga energii i ruchu mięśni szkieletowych. Nie należy mylić ze sportami, które oznaczają ustrukturyzowane ruchy ciała z konkretnym celem, zwykle jest to ćwiczenie określonego członka ciała. Jednak aktywność fizyczna ma bardzo szeroki zakres. Począwszy od codziennych czynności, takich jak chodzenie i suszenie ubrań, po sporty, takie jak trening fitness, pływanie lub gra w futsal.

CZYTAJ TAKŻE: Ruch leniwy, jedna z najczęstszych przyczyn śmierci na świecie

Znaczenie aktywności fizycznej dla dorosłych

Wiele osób nie docenia znaczenia aktywności fizycznej. Dzieje się tak, ponieważ wpływ braku ruchu nie będzie od razu odczuwalny na ciele. W przeciwieństwie do potrzeb żywieniowych. Jeśli nie jesz, twoje ciało ostrzega cię przed głodem. Tymczasem nowy brak aktywności fizycznej spowoduje długoterminowe ostrzeżenia. W rzeczywistości aktywność fizyczna może przynieść wiele ważnych korzyści, z których nie zdajesz sobie sprawy na co dzień.

Zapobiegaj chorobom

Aktywność fizyczna dla dorosłych nie tylko sprzyja utrzymaniu sprawności ciała, ale także zapobiega różnym chorobom, które czają się wraz z wiekiem. Niektóre z chorób wywoływanych przez brak aktywności fizycznej obejmują następujące.

Choroba niedokrwienna serca
Uderzenie
Nadciśnienie
Cukrzyca
Otyłość
Osteoporoza
Rak piersi
Rak okrężnicy
Rak nerki

Utrzymuj bystrość umysłu

Wraz z wiekiem funkcje poznawcze dorosłych będą się stopniowo zmniejszać. Zwłaszcza jeśli nie masz wystarczającej aktywności fizycznej. Zmniejszy się Twoja pamięć, koncentracja lub dokładność. Tymczasem ludzie, którzy aktywnie się poruszają i ćwiczą, będą mieli bystry umysł. Dzieje się tak, ponieważ tak długo, jak jesteś aktywny fizycznie, mózg będzie się rozwijał, tworząc nowe sieci i tworząc setki nowych połączeń między nerwami mózgowymi. Możesz także uniknąć ryzyka demencji, choroby Alzheimera lub różnych innych zaburzeń funkcji poznawczych.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 6 ważnych kroków do utrzymania zdrowia mózgu

Myśl bardziej pozytywnie

Wykazano, że poruszanie ciałem, nawet jeśli musisz je wymuszać, ponieważ nie jesteś w nastroju, sprawia, że osoba czuje się bardziej pozytywnie i pewnie. Jest to z pewnością bardzo przydatne, ponieważ w wieku dorosłym osoba musi zmierzyć się z różnymi problemami życiowymi, które mogą powodować stres lub depresję. Więc zamiast jeść cały czas kiedy masz kłopoty, lepiej wstań z miejsca i poszukaj aktywnej aktywności.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Uwaga, stres w pracy może skrócić życie

Aktywność fizyczna potrzebna dorosłym

Fizyczne potrzeby dorosłych z pewnością różnią się od potrzeb dzieci czy osób starszych (osoby starsze). Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) każda osoba w wieku od 18 do 64 lat musi spełniać następujące wymagania dotyczące aktywności fizycznej.

150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo
300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, jeśli się do tego przyzwyczaisz
Ćwiczenia mięśni szkieletowych 3 do 4 razy w tygodniu

Różne poziomy aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna dla dorosłych dzieli się na trzy grupy ze względu na poziom intensywności: lekką, umiarkowaną i ciężką. Poniżej znajduje się pełny opis i przykłady każdego poziomu aktywności fizycznej.

Lekka aktywność fizyczna

Kiedy wykonujesz niewielką aktywność fizyczną, nie będziesz odczuwać zadyszki lub Twoje serce będzie bić szybciej niż zwykle. Ciało również nie spali wielu kalorii w energię. Lekka aktywność fizyczna obejmuje mycie naczyń, gotowanie, spacery po centrach handlowych, prowadzenie pojazdu mechanicznego, łowienie ryb i rozciąganie mięśni.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Ile kalorii spala się podczas seksu?

Umiarkowana aktywność fizyczna

Umiarkowana aktywność fizyczna charakteryzuje się szybszym tętnem, szybszym oddychaniem i podwyższoną temperaturą ciała. Po wykonaniu tej czynności możesz również poczuć się trochę zmęczony. Przykłady umiarkowanych aktywności obejmują szybki marsz, jazdę na rowerze, noszenie dzieci w wieku 2-6 lat, wchodzenie po schodach, zmianę galonów wody pitnej, jogę, taniec, grę w siatkówkę oraz jazdę na rolkach lub wrotkach. deskorolka.

Intensywna aktywność fizyczna

Podczas intensywnej aktywności fizycznej organizm spala więcej kalorii, ponieważ wymagana energia jest dość duża. Będziesz również dyszał, wykonując te czynności. Zazwyczaj aktywność fizyczna dla dorosłych, która jest dość uciążliwa, to sport, taki jak gra w futsal, jogging, pływanie, piesze wycieczki, skakanie na skakance i gra w badmintona. Może też mieć formę pracy wymagającej energii, takiej jak kopanie motyką, pedałowanie rikszą lub kończenie prac budowlanych.