Spisu treści:
- Znaczenie obwodu talii
- Jaki jest maksymalny obwód talii uznawany za zdrowy?
- Jak zmierzyć obwód talii?
- Dlaczego tłuszcz w brzuchu jest tak niebezpieczny?
- Jak zmniejszyć obwód talii?
Duży obwód talii może zwiększać ryzyko różnych chorób serca, a nawet śmierci, dlaczego?
Znaczenie obwodu talii
Środki otyłości i nadwaga okazuje się, że można zmierzyć nie tylko masę ciała, ale także obwód talii. Pomiar obwodu talii można wykorzystać jako ilustrację zawartości tłuszczu w okolicach brzucha lub tłuszczu trzewnego.
W ciągu ostatnich 60 lat przeprowadzono badanie, aby przeanalizować obwód talii i jego związek z otyłością i chorobami serca. W badaniu stwierdzono, że im większy obwód talii danej osoby, tym większa szansa na rozwój choroby serca i cukrzycy typu 2. Następnie wyniki aktualnych badań pokazują, że wielkość obwodu talii danej osoby jest związana z częstością występowania otyłości centralnej. lub rozdęty żołądek u osoby. Rozdęty żołądek lub otyłość centralna są bardzo niebezpieczne i mogą powodować różne choroby serca, cukrzycę typu 2, a nawet śmierć
Obwód talii lepiej odzwierciedla centralną otyłość u dorosłych niż wskaźnik masy ciała. Otyłość centralna to nadmiar tłuszczu w żołądku, a wiele badań sugeruje, że otyłość centralna lub wzdęty żołądek są bardziej niebezpieczne niż otyłość w ogóle.
Jaki jest maksymalny obwód talii uznawany za zdrowy?
American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute określa zdrowy obwód talii u kobiet mniejszy niż 88 cm, u mężczyzn natomiast mniejszy niż 102 cm. Można powiedzieć, że przekroczenie tej liczby powoduje rozdęty żołądek lub otyłość centralną. U osób o normalnej wadze, ale o dużym obwodzie talii istnieje większe ryzyko zachorowania na różne choroby niż osoby o normalnym obwodzie talii.
Badanie przeprowadzone przez The Nurses 'Health Study dotyczyło związku między obwodem talii a ryzykiem chorób serca. Na początku badania wzięło w nich udział 44 tys. Respondentów, którzy mieli zdrowy stan zdrowia, a następnie zmierzyli obwód w pasie. Wyniki wykazały, że po 16 latach kobiety, które miały obwód talii przekraczający 88 cm, miały więcej chorób serca niż kobiety, które miały normalny obwód talii. Ponadto wyniki tego badania wykazały również, że grupa kobiet z obwodem talii powyżej 88 cm miała większe ryzyko zachorowania na raka niż te, które tego nie robiły. Ryzyko zarażenia się chorobami niezakaźnymi, takimi jak cukrzyca typu 2 i choroby serca, będzie rosło wraz ze wzrostem obwodu talii.
Badanie zdrowia kobiet w Szanghaju również dowodzi tego samego, a mianowicie, ryzyko śmierci i raka jest wyższe u kobiet z nieprawidłowym obwodem talii, mimo że kobiety te mają normalny wskaźnik masy ciała. Inne badania wskazują również, że mężczyźni i kobiety z obwodem talii przekraczającym normę mają zwykle wysokie ciśnienie krwi, całkowity cholesterol i wysoki poziom trójglicerydów oraz niski poziom dobrego cholesterolu (HDL).
Jak zmierzyć obwód talii?
- Znajdź dolne żebra i górną kość lędźwiową
- Znajdź środek między dwiema kośćmi
- Owiń taśmę pomiarową wokół ciała zgodnie z częścią, która została wcześniej określona
Dlaczego tłuszcz w brzuchu jest tak niebezpieczny?
Tłuszcz w okolicy brzucha, inaczej tłuszcz trzewny, okazuje się bardziej niebezpieczny, ponieważ może wywołać nieprawidłowy wzrost hormonów, np. Wysoki poziom insuliny, niski poziom testosteronu u mężczyzn i progesteronu u kobiet, wysoką produkcję hormonu kortyzolu, i niski poziom hormonu wzrostu. Te nieprawidłowości mogą powodować różne zaburzenia funkcji organizmu. Organizm staje się bardziej odporny na insulinę i może zwiększać poziom cukru we krwi, co prowadzi do cukrzycy.
Ponadto nagromadzony tłuszcz nie może zostać wchłonięty przez tkanki pod skórą, które są magazynami tłuszczu w organizmie. Następnie tłuszcze te gromadzą się i osadzają w kilku narządach i mogą wpływać na procesy metaboliczne i funkcje organizmu.
Jak zmniejszyć obwód talii?
Kluczem do sukcesu jest zdrowy styl życia. Zawsze jedz pokarmy niskokaloryczne, niskotłuszczowe i bogate w błonnik. Ogranicz spożycie produktów zawierających zbyt dużo soli i cukru. Jedz więcej pokarmów zawierających tłuszcze nienasycone w porównaniu do pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone. Następnie wykonuj regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, co najmniej 30 do 60 minut dziennie. Ćwiczenia, takie jak przysiady, mogą budować mięśnie brzucha, ale nie są zbyt skuteczne w redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej.
