Spisu treści:
Jajka to jedne z najzdrowszych pokarmów bogatych w białko. Generalnie jajka można jeść sześć razy w tygodniu. Jednak możesz się bać, jeśli będziesz musiał jeść zbyt dużo jaj, ponieważ oprócz białka, żółtka jaj zawierają również wysoki poziom cholesterolu. Zatem dla osób z wysokim poziomem cholesterolu, ile jaj można zjeść? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.
Zawartość cholesterolu w jajach
Jak wspomniano wcześniej, jajka mają wysoki poziom cholesterolu, zwłaszcza w żółtku. Dlatego chociaż jajka zawierają również inne składniki odżywcze, które są dobre dla zdrowia organizmu, osobom z wysokim poziomem cholesterolu nie zaleca się ich nadmiernego spożywania.
Ogólnie jedno duże jajko zawiera 185 miligramów (mg) cholesterolu. Jajka spożywane za dużo mogą być przyczyną wysokiego poziomu cholesterolu. Jednak biorąc pod uwagę zawartość innych składników odżywczych potrzebnych organizmowi, nadal możesz je spożywać.
Zasadniczo nie musisz obawiać się zawartości cholesterolu w jednym całym jajku. Powodem jest to, że musisz zrozumieć, że cholesterol jest również wytwarzany naturalnie przez wątrobę. Dlatego jeśli nie masz wystarczającej ilości cholesterolu, Twój organizm będzie automatycznie zwiększał produkcję cholesterolu.
Dopóki utrzymujesz zdrową dietę i prowadzisz zdrowy i zrównoważony tryb życia, spożywanie całych jaj jest z pewnością lepsze, ponieważ Twój organizm otrzyma pełniejsze odżywianie, niż gdybyś jadł tylko białka jaj.
Wiele osób tak bardzo boi się żółtek, ponieważ tak często znajdujesz jajka w swojej codziennej diecie. W rzeczywistości, o ile spożywasz je w rozsądnych granicach, jajka nie mają zbyt dużego wpływu na poziom cholesterolu w organizmie.
Ile spożycia jaj u osób z wysokim poziomem cholesterolu?
Biorąc pod uwagę, że jaja są jednym z pokarmów wchodzących w skład diety mającej na celu utrzymanie zdrowia serca, jajka nie są całkowicie złe. Według Harvard Health, aby utrzymać normalny poziom cholesterolu i zdrowie serca, możesz jeść jedno jajko dziennie.
Zjedzenie jednego jajka nie zwiększy ryzyka wystąpienia różnych chorób serca, w tym zawałów, udarów i różnych innych chorób serca. Ponadto nie można zignorować zawartości innych składników odżywczych znajdujących się w jajach.
Pamiętaj jednak, że jest to dozwolone tylko dla osób, które są zdrowe i nie mają żadnej historii medycznej związanej z cholesterolem lub chorobami serca.
Dla osób z wysokim poziomem cholesterolu, które chcą jeść jajka, lepiej jest spożywać więcej białych części niż żółtek jaj. Następnie pomnóż pokarmy dobre dla cholesterolu. Na przykład owoce, zielone warzywa i orzechy obniżające poziom cholesterolu.
Powodem jest to, że cholesterol i tłuszcze nasycone znajdują się w żółtkach jaj, a białka jaj są bezpieczne dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Tymczasem, jeśli naprawdę chcesz jeść żółtka, ogranicz przynajmniej spożycie żółtek dla osób z wysokim poziomem cholesterolu do czterech żółtek na tydzień.
Jednak oczywiście w miarę możliwości unikaj spożywania żółtek jaj, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, aby obniżyć poziom cholesterolu LDL we krwi. Oto zalecane szczegóły dotyczące spożywania jaj, na które należy zwrócić uwagę.
- Jeśli jesteś zdrowy i nie masz historii żadnej choroby, poziom cholesterolu, który można spożyć w ciągu dnia, nie przekracza 300 mg.
- Jeśli masz cukrzycę, choroby serca lub wysoki poziom cholesterolu, możesz spożywać tylko nie więcej niż 200 mg cholesterolu dziennie.
x
