Ile tłuszczu w organizmie uważa się za normalne? & byk; witaj zdrowo

Jak dotąd zwracałaś uwagę tylko na swoją wagę. Nadwaga może zwiększać ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. W rzeczywistości jest coś ważniejszego niż tylko masa ciała, a mianowicie poziom tkanki tłuszczowej. Dlaczego to jest ważne?

Co to jest tłuszcz w ciele?

Tłuszcz to jedna z kompozycji składających się na Twoje ciało. Skład tłuszczu w organizmie, oprócz kości, mięśni, tkanek i narządów, przyczynia się do zwiększenia masy ciała. W organizmie są dwa rodzaje tłuszczów, mianowicie tłuszcze niezbędne i tłuszcze nieistotne.

Niezbędny tłuszcz to minimalna ilość tłuszczu potrzebna organizmowi do wykonywania swoich normalnych funkcji. Takie, aby utrzymać temperaturę ciała, wchłonąć witaminy A, D, E i K, jako poduszkę dla narządów i tkanek, zachować zdrową skórę i włosy i wiele więcej.

Ilość niezbędnego tłuszczu potrzebna organizmowi do wykonywania tych funkcji wynosi około 3-12% całkowitej ilości kalorii potrzebnych organizmowi. Tak więc ilość nadmiaru tłuszczu, której organizm nie potrzebuje (poza niezbędnymi tłuszczami), nazywana jest tłuszczem nieistotnym.

Jaki jest normalny poziom tkanki tłuszczowej?

Tłuszcz jest naprawdę potrzebny organizmowi, ale zbyt dużo tłuszczu w organizmie również nie jest dobre dla zdrowia. Według American Council on Exercise dobre poziomy tkanki tłuszczowej to:

Kobiety z procentem tkanki tłuszczowej powyżej 32% i mężczyźni z procentem tkanki tłuszczowej powyżej 26%, co oznacza, że mają nadmierny poziom tłuszczu i można je sklasyfikować jako otyłe.

Dlaczego ważne jest, aby utrzymać prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej?

Nagromadzenie tłuszczu, które stale występuje w organizmie, może powodować otyłość. Ale nie popełnij błędu, ci z was, którzy są mali, niekoniecznie mają normalny procent tłuszczu, może być tak, że mają prawie nienormalny procent tłuszczu. Tymczasem ci z was, którzy są duzi, również niekoniecznie mają duży procent tłuszczu.

Nadmiar tłuszczu może zwiększać ryzyko różnych chorób związanych z otyłością, takich jak nadciśnienie, choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje raka. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać poziom tłuszczu w normalnych granicach, aby uniknąć tych chorób.

Aby dowiedzieć się, ile masz tłuszczu, możesz go zmierzyć za pomocą narzędzia zwanego analizą impedancji bioelektrycznej (BIA) lub metodą fałdowania skórnego. Warto odwiedzić lekarza, jeśli chcesz dowiedzieć się, jaki procent tkanki tłuszczowej posiadasz.

Pomiar poziomu tkanki tłuszczowej może być bardzo przydatny dla osób, które tracą na wadze. Więc wiesz, że to, co tracisz z organizmu, to waga tłuszczu, a nie tylko waga wody.

Dla tych z Was, którzy rozwijają masę mięśniową, ważna może być również znajomość poziomu tłuszczu w organizmie. Warto wiedzieć, że w organizmie zyskujesz masę mięśniową, a nie tłuszczową.

Pomiar zawartości tłuszczu jest dobrym wskaźnikiem zdrowia

Procent zawartości tłuszczu w organizmie może być wskaźnikiem lepszego ogólnego stanu zdrowia w porównaniu z prostym pomiarem wskaźnika masy ciała (BMI). Zostało to również udowodnione w wielu badaniach.

Jednym z nich jest badanie opublikowane przez American Journal of Clinical Nutrition. To badanie sugeruje, że procent tkanki tłuszczowej jest lepszym wskaźnikiem ryzyka chorób związanych z otyłością niż BMI.

Inne badania opublikowane w czasopiśmie Sports Health również potwierdzają te badania. To badanie podaje, że pomiar procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest dokładniejszy w określaniu, czy dana osoba jest otyła, czy nie, niż BMI.

Dzieje się tak, ponieważ pomiar tkanki tłuszczowej może dać bardziej szczegółowe wyniki, aby określić rzeczywistą zawartość tłuszczu w organizmie. Tymczasem BMI mierzy ogólnie tylko masę ciała.