Spisu treści:
Ćwiczenia cardio są często wybierane jako sposób na utratę wagi, ponieważ uważa się, że wykonywane czynności spalają więcej kalorii i tłuszczu. Jedną z opcji cardio, które możesz zrobić, są ćwiczenia HIIT.
Jeśli więc planujesz wykonać to ćwiczenie, aby schudnąć, ile czasu zajmie ćwiczenie?
Trening HIIT w skrócie
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest częścią grupy ćwiczeń cardio, która wykorzystuje kombinację ruchów o wysokiej intensywności i niskiej intensywności, które są wykonywane naprzemiennie w jednym czasie.
Ogólnie rzecz biorąc, czas potrzebny na wykonanie tego ćwiczenia jest dość krótki. Dlatego wiele sportów HIIT jest wykonywanych przez tych, którzy mają napięty harmonogram i nie mają wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, ale chcą nadal czerpać korzyści z ćwiczeń.
Ćwiczenia HIIT są również przewidywane jako jedna ze skutecznych metod dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Powodem jest to, że uważa się, że wszystkie ćwiczenia HIIT mogą przyspieszać tętno i spalać więcej węglowodanów i tłuszczu podczas ćwiczeń i odpoczynku.
Metoda nie jest trudna, można w jednym ćwiczeniu łączyć kilka rodzajów ćwiczeń, na przykład deski, przysiady, bieganie, a nawet jazdę na rowerze. Bo najważniejsza jest intensywność podczas ćwiczeń.
Jak działa trening HIIT na odchudzanie?
Dopóki będziesz ćwiczyć HIIT, Twoje tętno wzrośnie nawet o 85 - 90 procent. Stan ten sprawia, że organizm produkuje energię bez pomocy tlenu (beztlenowe), w efekcie organizm maksymalizuje ilość EPOC (nadmiernego zużycia tlenu po wysiłku).
To wtedy organizm spali więcej kalorii, zarówno podczas ćwiczeń, jak i po wysiłku, aby przywrócić energię po wykonaniu ciężkiego treningu i przez krótki czas.
Krótko mówiąc, im większa ilość wyprodukowanego EPOC, tym większa liczba kalorii i tłuszczu, które organizm może spalić po wysiłku. Co ciekawe, efekt wszystkich wykonywanych przez Ciebie ruchów o dużej intensywności poprawi system metaboliczny organizmu.
Oznacza to, że organizm spali więcej tłuszczu i kalorii. Nie tylko podczas ćwiczeń, ale także 24 godziny po ich zakończeniu.
x
