Jak długi jest dobry czas na jogging, aby maksymalnie spalić kalorie?

Jogging lub jogging to jedna z form aktywności fizycznej, która jest łatwa i niedroga. Nie potrzebujesz dużego kapitału, wystarczy buty, możesz pobiegać po kompleksie domu. Nie tylko praktyczne, bieganie może również skutecznie spalić tłuszcz, wiesz! Jak długo jednak musi trwać dobry jogging, aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową? Sprawdź to poniżej.

Ile kalorii spalasz podczas biegania?

Ile spalonych kalorii zależy od tego, jak intensywnie biegasz. Im większa intensywność ćwiczeń, tym bardziej jest spalany. Ponadto spalane kalorie zależą również od stanu każdej osoby, na przykład masy ciała.

Dorośli o wadze 70 kg, biegający przez godzinę na dystansie 5 km potrafią spalić 596 kalorii. W międzyczasie dorośli ważący 84 kg biegają na tym samym dystansie i czasie, aby spalić 710 kalorii. Długość czasu na jogging jest inna, prawda?

Jeśli przejechałeś bieżnia, łatwiej będzie monitorować, ile kalorii możesz spalić podczas biegu.

Czy spalane kalorie zawierają kalorie pochodzące z tłuszczu?

Tak, spalane kalorie również pochodzą ze stosów tłuszczu w organizmie. Jednak znowu zależy to od intensywności i czasu trwania tego, co robisz podczas joggingu.

Jeśli biegasz z małą intensywnością i przez długi czas, twoje ciało ma tendencję do spalania tłuszczu. Jeśli jesteś ciekawy, możesz dowiedzieć się, czy uprawiany jogging spala optymalny tłuszcz, czy nie.

Robisz to, licząc tętno. Złogi tłuszczu zostaną wykorzystane jako energia, gdy dana osoba osiągnie 75 procent swojego maksymalnego tętna.

Przed obliczeniem tej liczby musisz najpierw wiedzieć, jaki masz pomiar maksymalnego tętna. Robisz to, zmniejszając liczbę 220 wraz z aktualnym wiekiem.

Weźmy na przykład 50 lat, wtedy maksymalne tętno wynosi 220-50, czyli 180 uderzeń na minutę (uderzenia na sekundę). Jeśli chcesz spalić tłuszcz, podczas biegania tętno musi wynosić 75% tej liczby.

Tak więc 75 procent 180 bpm to 135 bpm. Kiedy osiągasz tę sylwetkę podczas biegania, tłuszcz w twoim ciele zaczyna być spalany i optymalnie wykorzystywany.

Aby być bardziej optymalnym, musisz również biegać z takim tętnem przez stosunkowo długi czas.

Jaki jest dobry czas na bieganie, aby spalić tłuszcz?

Źródło: Fitness Tracker

Właściwie nie ma standardu, jak długo trwa dobry jogging. Jeśli jednak tak jestjoggingw dłuższym czasie z pewnością spalą więcej kalorii. Przynajmniej, aby zacząć spalać tłuszcz, musisz biegać przez ponad 30 minut z małą intensywnością.

Możesz także zwiększyć intensywność biegu, tak aby osiągnęła 80-90 procent maksymalnego tętna. Może to sprawić, że spalanie kalorii będzie bardziej optymalne.

Możesz wykonywać ten intensywny bieg przez co najmniej 20 minut. Rób rutynę 4-5 razy w tygodniu.

Jeśli masz mniej czasu, możesz wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności. Takie sporty uprawiane przez krótki czas mogą nadal spalać tkankę tłuszczową w organizmie.