Spisu treści:
- 6 wskazówek, jak przywrócić utraconą wagę z powodu depresji
- 1. Ustaw alarm, aby zapamiętać godziny posiłków
- 2. Jedz pokarmy, które mogą kontrolować stres
- 3. Unikaj potraw o wysokiej zawartości cukru
- 4. Częściej „przekąska”
- 5. Pij zdrowe napoje
- 6. Zwróć uwagę na wartości odżywcze spożywanej żywności
Większość osób cierpiących na depresję doświadczy drastycznej utraty wagi. Depresja, lęk i stres, których doświadczasz, powodują, że apetyt zmniejsza się lub nawet całkowicie zanika. Ci z was, którzy właśnie przeszli przez ten stan, mogą chcieć przywrócić wagę utraconą z powodu depresji.
6 wskazówek, jak przywrócić utraconą wagę z powodu depresji
Jeśli wyzdrowiałeś z depresji, teraz jest czas, abyś z powrotem stracił na wadze. Można to zrobić, zawsze jedząc na czas, stosując zdrową dietę i ograniczając żywność, która może zwiększyć poziom cukru we krwi. Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej.
1. Ustaw alarm, aby zapamiętać godziny posiłków
Może wcześniej twój czas posiłku był niechlujny. Jednak teraz jest czas, aby przywrócić godziny jedzenia do rutyny, aby przywrócić normalną wagę.
Aby nie zapomnieć, możesz ustawić alarm na swoim telefonie komórkowym lub urządzenie aby przypomnieć sobie, że nadszedł czas, aby powiedzieć Ci, że nadszedł czas na jedzenie. Przestrzegaj ustalonych reguł czasowych w uporządkowany sposób, aby harmonogram stał się nawykiem. W ten sposób powoli nie będziesz już potrzebować alarmu.
2. Jedz pokarmy, które mogą kontrolować stres
Zamiast spożywać słodkie potrawy lub kawę, które mogą zwiększyć poziom cukru we krwi i kofeiny, które nie są tak naprawdę potrzebne organizmowi, powinieneś spożywać więcej zdrowej żywności, jeśli chcesz we właściwy sposób przywrócić wagę.
Możesz jeść różne rodzaje warzyw i owoców, takich jak pomarańcze i marchewki, które zawierają przeciwutleniacze, które pomagają zwiększyć odporność. Zielone warzywa zawierające witaminy z grupy B mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowych nerwów.
Inne pokarmy, takie jak łosoś i tuńczyk, które zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, również mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. Podobnie orzechy i nasiona pełnią prawie taką samą funkcję.
3. Unikaj potraw o wysokiej zawartości cukru
Glukoza może być źródłem energii, ale jeśli chcesz w zdrowy sposób przywrócić wagę, unikaj słodkich pokarmów o dużej zawartości cukru. Powodem jest to, że kiedy cukier dostanie się do krwiobiegu, może powrócić uczucie depresji lub stresu.
Dzieje się tak, ponieważ żywność o wysokiej zawartości glukozy może nasilać stres. Jeśli Twój stan jest nadal niestabilny, powinieneś unikać żywności, takiej jak frytki, słodycze, chipsy, słodkie napoje, do przetworzonej żywności i wybierać zdrowszą żywność.
4. Częściej „przekąska”
Przywrócenie apetytu nie jest rzeczą łatwą. Zwłaszcza jeśli musisz zmuszać się do jedzenia dużych ilości jedzenia. Dlatego jednym ze sposobów na przywrócenie utraconej wagi jest częstsze niż zwykle spożywanie przekąsek.
Przynajmniej w ten sposób możesz zwiększyć spożycie kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, bez konieczności spożywania dużych ilości ciężkiego jedzenia.
W jednym posiłku można zjeść mniejsze ilości pokarmu. Należy jednak starać się jeść często, aby wrócił apetyt i zaspokojone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
5. Pij zdrowe napoje
Zwróć uwagę na napoje, które również spożywasz. Unikaj spożywania słodkich napojów, takich jak kawa i herbata. Powodem jest to, że jeśli zwiększysz spożycie niezdrowych napojów i nie masz odpowiednich wartości odżywczych, może to uniemożliwić spożywanie innych zdrowych pokarmów.
Dlaczego? Ponieważ z pewnością najpierw czujesz się pełny, więc po wypiciu słodkich napojów nie masz ochoty jeść. W rzeczywistości, jeśli możesz spożywać zdrowe napoje, napoje, które spożywasz, są również przydatne do przywracania wagi.
Napoje, które możesz pić, aby pomóc Ci przybrać na wadze, to koktajle bez dodatku cukru i mleka.
6. Zwróć uwagę na wartości odżywcze spożywanej żywności
Pomyśl nie tylko o kaloriach, ale także o innych składnikach odżywczych, które będziesz spożywać z każdego posiłku. Lepiej, aby przywrócić zdrową wagę, musisz także zwiększyć spożycie węglowodanów i białka, które otrzymujesz z pożywienia.
Pokarmy zawierające zdrowe węglowodany i białko to owoce, takie jak banany i awokado, a następnie wafle ryżowe, jogurt i wiele innych.
Możesz nawet jeść żywność zawierającą tłuszcz, o ile te tłuszcze są zdrowymi tłuszczami. Tłuszcze nienasycone mają zwykle dobrą i zrównoważoną zawartość odżywczą. Te zdrowe tłuszcze obejmują awokado, a także produkty pełnoziarniste.
