Przyrost masy ciała podczas kwarantanny jest problemem

Porada, aby nie podróżować, z wyjątkiem podstawowych potrzeb podczas wybuchu epidemii COVID-19, skłoniła wiele osób do spędzania większości czasu w domu. Ograniczone czynności, które można wykonać, zaczynają się nudzić.

Niektórzy ludzie zaopatrują się w żywność, która może odwrócić nudę. Niestety może to prowadzić do zwiększenia masy ciała podczas kwarantanny. Jeśli to zrobisz, nie jesteś jedyny.

Przyrost masy ciała podczas kwarantanny jest problemem

Pandemia COVID-19 nieuchronnie powoduje znaczące zmiany w stylu życia ludzi. Działania, które kiedyś były wykonywane swobodnie, należy teraz podejmować z dużą ostrożnością, wraz z szeregiem protokołów zdrowotnych, których należy przestrzegać.

Z tego powodu spędzanie dni w domu to na razie najlepszy wybór. Jednak okresowi kwarantanny towarzyszyło również kilka problemów, takich jak skargi na przyrost masy ciała.

Zjawisko to było nawet omawiane w mediach społecznościowych jako „Kwarantanna 15”. Tytuł ten pochodzi od terminu „Freshman 15”, który jest używany do opisania sytuacji, w której osoba przybiera na wadze na pierwszym roku studiów.

Liczba 15 oznacza przyrost wagi o 15 funtów, czyli około 7 kilogramów.

Rzeczywiście, ten problem na pierwszy rzut oka nie jest niebezpieczny, ale to nie znaczy, że można go lekceważyć. Jeśli przyczyną są niezdrowe nawyki żywieniowe, ten nawyk z pewnością będzie miał zły wpływ na Twoje zdrowie.

Aktualizacje dotyczące epidemii COVID-19 Kraj: Indonezja Dane

1,024,298

Potwierdzony

831,330

Odzyskany

28,855

Mapa dystrybucji śmierci

Stres powoduje przyrost masy ciała podczas kwarantanny

W rzeczywistości to zjawisko nie jest zaskakujące. Przebywanie w domu ułatwia dostęp do przechowywania żywności. Kiedy człowiekowi brakuje zmysłów, aby wypełnić pusty czas, między tym będzie miał tendencję do używania go, aby ponownie coś przeżuć.

Jednak nasycenie nie jest jedynym czynnikiem. Niezależnie od tego, czy jesteś zestresowany wiadomościami o COVID-19, które wywołują niepokój w różnych mediach, czy też czujesz się smutny z powodu zbyt długiego przebywania w domu, może to prowadzić do nawyku jedzenia więcej.

Kilka badań wykazało, że stres może zmienić ogólne spożycie pokarmu. Niektórzy ludzie tracą apetyt, inni nie mogą kontrolować chęci kontynuowania jedzenia.

Zwykle wybrany rodzaj żywności to żywność o wysokim poziomie gęstości energii, taka jak cukier i tłuszcz.

Kiedy ktoś czuje się smutny i przestraszony, ma tendencję do spożywania słodkich pokarmów bogatych w węglowodany. Te pokarmy nie tylko pomagają szybko zwiększyć energię, ale mogą również działać jako naturalne środki uspokajające, które sprawią, że osoba będzie bardziej zrelaksowana.

Różne sposoby na uniknięcie przybierania na wadze podczas kwarantanny

Dla tych, którzy chcą przybrać na wadze, może okres kwarantanny można wykorzystać jako okazję do osiągnięcia pożądanego celu.

Jednak w przeciwieństwie do osób, które chcą schudnąć lub mają pewne schorzenia, które wymagają od nich dalszego jedzenia, tycie podczas kwarantanny jest z pewnością czymś, czego należy unikać.

Aby tego nie doświadczyć, oto kilka kroków, które możesz podjąć.

Ogranicz porcję posiłku

Źródło: 9Coach

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ograniczenie porcji jedzenia, także wtedy, gdy chcesz coś przekąsić. Zjedzenie przekąski zaraz po wyjęciu z pudełka często sprawia, że ​​czujesz, że musisz to wszystko skończyć.

Spróbuj podzielić go na małe porcje, biorąc garść przekąsek i umieszczając je w pojemniku. Podobną metodę można zastosować, gdy jesteś głównym posiłkiem, zawsze jedząc przy użyciu mniejszego talerza.

Jedz pożywne potrawy

Zamiast wydawać pieniądze na dalsze kupowanie żywności za pośrednictwem usług dostawy, zacznij gotować własne jedzenie ze zdrowszymi składnikami. Kiedy robisz zakupy w celu zaspokojenia potrzeb żywieniowych, zamiast kupować słodycze, lepiej napełnić koszyk pożywnymi produktami, takimi jak warzywa, owoce i białko.

Staraj się jeść bardziej regularnie, około 4-5 godzin, aby uniknąć głodu, który może prowadzić do nadmiernego spożycia przekąsek. W ten sposób zmniejszysz również swoje szanse na przybranie na wadze podczas kwarantanny.

Wystarczająco snu

Czy wiesz, że okazuje się, że brak snu może szybko doprowadzić do głodu. Sen ma duży wpływ na produkcję hormonów greliny i leptyny, czyli hormonów regulujących głód.

Kiedy dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, wzrasta poziom hormonu greliny, który stymuluje apetyt. Tymczasem hormon leptyny, który go zmniejsza, spadnie. Dlatego poczujesz głód.

Sporty

Ćwiczenia mogą wydawać się jeszcze bardziej uciążliwe w środku pandemii, ale to właśnie te czynności pomogą zapobiec przybieraniu na wadze podczas kwarantanny.

Niekoniecznie przy forsownych ćwiczeniach, chodzenie podczas pandemii trwające 30 minut dziennie może utrzymać wagę. Możesz także uprawiać sporty w domu, takie jak ćwiczenia jogi lub cardio.