Zmniejszone tempo metabolizmu może utrudnić utratę wagi. Dlaczego?

Jednym z najtrudniejszych elementów diety jest utrzymanie osiągniętej idealnej masy ciała. Nierzadko po kilkutygodniowej utracie wagi może szybko wrócić do normy. Przyczyną może być wolniejsze tempo metabolizmu z utratą wagi.

Dlaczego tak jest i jak tego uniknąć?

Dlaczego utrata wagi spowalnia tempo metabolizmu?

Niektóre rodzaje ścisłych diet, szczególnie te, które kładą nacisk na zmniejszenie spożycia kalorii i drastyczną utratę wagi, mogą obniżyć tempo metabolizmu organizmu. Sam metabolizm to proces przetwarzania przez organizm wchodzących składników odżywczych w źródła energii.

Podczas odchudzania organizm zmuszony jest do rozłożenia zapasów energii zawartych w mięśniach, co powoduje zmniejszenie masy mięśniowej i zmniejszenie masy ciała. Masa ciała jest związana z tempem metabolizmu. Z powodu zmniejszonej masy ciała tempo przemiany materii ulega spowolnieniu.

Ponadto organizm będzie również wdrażał mechanizmy samoochrony w przypadku masowej utraty wagi. Jednym ze sposobów jest przekazywanie sygnałów głodu z mózgu do reszty ciała, aby zmniejszyć również ilość spalanej energii.

Jak zwiększyć tempo metabolizmu, gdy schudniesz

Regulacja metabolizmu nie jest łatwa, ale możesz obejść ten problem, dostosowując dietę, styl życia i ilość energii spalanej podczas aktywności fizycznej. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować.

1. Wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności

Ćwiczenia o wysokiej intensywności pomagają zwiększyć metabolizm, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń obejmuje szybkie i intensywne ruchy ciała. Co więcej, ćwiczenia o wysokiej intensywności są również uważane za skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu.

2. Wykonuj ćwiczenia aerobowe

Aktywność tlenowa to jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania energii. Spróbuj ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze przez 30 minut. Rób to 5 dni w tygodniu i nie zapomnij dać 10 minut przerwy w każdej czynności.

3. Uprawiaj sporty siłowe

Budowanie masy mięśniowej pomoże zwiększyć tempo przemiany materii. Aby uzyskać dużą masę mięśniową, możesz uprawiać sporty wymagające siły mięśni klatki piersiowej, brzucha, ramion i nóg. Jednym z rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać, jest podnoszenie ciężarów.

4. Pij więcej

Picie wody, zwłaszcza zimnej, może z czasem pomóc przyspieszyć metabolizm. Potwierdzają to liczne badania, które wykazały, że picie 500 ml wody może zwiększyć tempo metabolizmu o 10-30% na godzinę.

5. Jedz ostrą i pij herbatę

Uważa się, że kilka rodzajów żywności i napojów zwiększa tempo metabolizmu. Zielona herbata może zwiększyć metabolizm o 4-5 procent, podczas gdy herbata oolong może zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu o 10-17 procent.

Uważa się również, że spożywanie kawy i pikantnych potraw zwiększa metabolizm. Jednak nie jest to zbyt skuteczne i nadal wymaga dalszych badań.

Tempo metabolizmu odgrywa ważną rolę w utrzymaniu stabilnej masy ciała. Mimo że nie można w pełni kontrolować metabolizmu, powyższe wskazówki mogą pomóc w zapobieganiu spadkowi metabolizmu, gdy organizm traci na wadze.

W ten sposób nadal możesz skutecznie kontynuować dietę, nie martwiąc się, że Twoja waga wróci.