Tłuszcz ciała, może być spowodowany oświetleniem w pokoju w nocy

Wiele osób nie chce mieć tłustego ciała. Nic dziwnego, że wszystkie rodzaje diet i ćwiczeń wykonuje się, aby schudnąć. Ale czy wiesz, że jest jedna nieoczekiwana rzecz, która może powodować otłuszczenie, oprócz lenistwa podczas ćwiczeń i jedzenia wysokokalorycznych potraw? Spróbuj sprawdzić oświetlenie w sypialni podczas snu; włączone lub wyłączone? Tak, zwyczaj spania przy włączonym świetle przez całą noc może sprawić, że liczby na skali wzrosną, nie zdając sobie z tego sprawy. Dlaczego?

Oświetlenie pokoju i światło z ekranów gadżetów w nocy mogą powodować otłuszczenie

Czy lubisz zapalać światła, kiedy śpisz w nocy? Lub, mimo że jest pora snu, nadal jesteś przed laptopem lub urządzenie Ty. uważaj, światło z gadżetu może być przyczyną otłuszczenia ciała.

Potwierdzają to badania opublikowane w American Journal of Epidemiology. W badaniu, które przeprowadzili eksperci z Leiden University Medical Center, wzięło udział 113 tysięcy kobiet w wieku co najmniej 16 lat. W badaniu uczestnicy mierzyli swoją wagę, wzrost, obwód talii i obwód bioder. Następnie poproszono ich o wypełnienie kwestionariusza zawierającego pytania dotyczące ich stylu życia, w tym nawyków związanych ze snem.

Wtedy na koniec badania było wiadomo, że grupa kobiet przyzwyczajonych do nocnego spania w ciemności - w ogóle nie korzystających ze świateł - miała mniejszy obwód talii i bioder niż grupa kobiet, które spały przy świetle.

Dlaczego spanie przy włączonym świetle może powodować otłuszczenie ciała?

Eksperci uważają, że ekspozycja na światło w nocy skłoniła organizm do spalania tłuszczu. Jest to związane z zegarem biologicznym organizmu. Biologiczny zegar organizmu reguluje wszystkie harmonogramy tego, co organizm musi robić i jest regulowany przez hormon melatoninę. Hormon melatonina, który jest hormonem wywołującym sen, którego poziom zmniejsza się w ciągu dnia i wzrasta w nocy.

Ale kiedy jesteś wystawiony na działanie światła w nocy, melatonina jest w rzeczywistości produkowana w minimalnych ilościach. Dzieje się tak, ponieważ organizm błędnie myśli, że wciąż jest dzień, więc automatycznie kontroluje produkcję hormonów sennych, abyś był świeży i czujny.

Z drugiej strony melatonina wpływa również na metabolizm w organizmie. Im więcej produkowanej melatoniny, tym szybszy jest metabolizm, dzięki czemu podczas zasypiania spala się więcej tłuszczu.

Im dłużej będziesz narażony na działanie światła, tym trudniej będzie zasnąć. W końcu twój harmonogram snu się psuje i następnego dnia nie śpisz wystarczająco. Wykazano, że brak snu powoduje przyrost masy ciała.

Brak snu powoduje otłuszczenie ciała (źródło: shutterstock)

Co w takim razie zrobić, jeśli mój harmonogram snu jest pokręcony?

Nie zdając sobie z tego sprawy, twoje nawyki związane ze snem w nocy mogą być jednym z powodów, dla których przybierasz na wadze. Dlatego naukowcy sugerują, że każdy powinien mieć regularny harmonogram snu. Jeśli rzeczywiście Twój harmonogram snu jest niechlujny, zresetuj swoje nawyki związane ze snem w następujący sposób:

Zaplanuj harmonogram snu, określając, o której godzinie powinieneś spać i trzymając się tego harmonogramu. Kiedy przychodzi pora spać, najlepiej natychmiast przerwać pracę.
Ogranicz ekspozycję na światło w nocy. Jak wspomniano we wcześniejszych badaniach, kładąc się spać, należy zmniejszyć ilość światła. Unikaj grania w HP przed snem, aby zmniejszyć ekspozycję na światło.
Ćwicz regularnie. Wydaje się, że nie ma to nic wspólnego z chaotycznym harmonogramem snu, ale nawyk codziennych ćwiczeń pomaga zapobiegać przyrostowi tkanki tłuszczowej i poprawia harmonogram snu.
Nie rób zbyt długich drzemek. Rzeczywiście, drzemki mogą zwiększyć produktywność w pracy. Ale jeśli masz okazję się zdrzemnąć, nie rób tego zbyt długo, ponieważ zakłóci to twój cykl snu.
Unikaj spożycia kofeiny. Jeśli określiłeś, o której godzinie idziesz spać, powinieneś unikać spożywania kofeiny przed snem.