Spisu treści:
Podczas postu musisz upewnić się, że twoje ciało otrzymuje odpowiednie odżywianie i jest mu potrzebne. Na ogół podczas postu człowiek nie zwraca uwagi na zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, ponieważ często przerywanie postu jest kuszące. Jednym z dobrych składników odżywczych podczas postu jest witamina D. Jakie są zalety witaminy D podczas postu? Jakie są korzyści? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Korzyści witaminy D dla organizmu
Organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia i promowania wzrostu kości. Ponadto witamina D pełni wiele innych funkcji w organizmie, w tym:
- Utrzymuj zdrowe kości i zęby.
- Utrzymuj zdrowy układ odpornościowy, mózg i układ nerwowy.
- Reguluje poziom insuliny i pomaga w leczeniu cukrzycy.
- Utrzymuj czynność płuc i zdrowie układu krążenia.
- Wpływa na ekspresję genów zaangażowanych w rozwój raka.
Brak witaminy D w organizmie powoduje zmiękczenie kości u dzieci (krzywica) i łamliwość kości, deformacje u dorosłych (osteomalacja).
Brak spożycia witaminy D w organizmie jest często powiązany z przyczynami wielu schorzeń, takich jak rak piersi, rak okrężnicy, rak prostaty, choroby serca i depresja.
Badania pokazują, że ludzie, którzy mają odpowiedni poziom witaminy D, mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby.
Korzyści z witaminy D podczas postu
Post może wpływać na parathormon i może odgrywać rolę w poprawie zdrowia kości. Na parathormon wpływają zmiany rytmu okołodobowego (zegara biologicznego organizmu) i wspomaga metabolizm wapnia i fosforanów oraz proces ich odkładania.
Dzięki tym korzyściom spożywanie witaminy D podczas postu może współdziałać w celu ułatwienia wchłaniania wapnia i fosforanów, dzięki czemu kości pozostają zdrowe.
Ponadto witamina D może pomóc w regulacji układu odpornościowego. Tak więc spożywanie witaminy D podczas postu może utrzymać ciało w dobrej kondycji, ponieważ układ odpornościowy jest zachowany. Spraw, aby organizm unikał chorób.
Dlatego zapotrzebowanie na wapń i witaminę D podczas postu jest ważne dla utrzymania zdrowia organizmu przez miesiąc postu.
Najlepsze źródło witaminy D.
Witaminę D można znaleźć z różnych źródeł, w tym z pożywienia i światła słonecznego. Około 80 procent witaminy D, której potrzebuje organizm, pochodzi ze światła słonecznego. Witamina D może być wytwarzana przez organizm, gdy jest on wystawiony na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.
Szacuje się, że wystawienie na działanie promieni słonecznych na odsłoniętą skórę przez 5-10 minut około 2-3 razy w tygodniu pozwoli uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Nie musisz godzinami wystawiać się na słońce, wystarczy kilka minut, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D.
Oprócz światła słonecznego, witaminę D można również spożywać z kilku pokarmów, w tym tranu z wątroby dorsza, łososia, tuńczyka, sardynek, makreli, żółtek jaj, wątroby wołowej, niektórych produktów mlecznych, takich jak ser i jogurt oraz pieczarek.
Możesz dodać te produkty do swojego posiłku i przełamać go, aby naturalnie uzyskać witaminę D. Jeśli jednak potrzebujesz dodatkowego spożycia witaminy D, możesz przyjmować suplementy witaminy D, które można przyjmować po zjedzeniu posiłku lub przerwaniu postu.
x
