Spisu treści:
- Niektóre wybory żywieniowe są dobre do spożycia, gdy brakuje Ci snu
- 1. Ryby o dużej zawartości oleju
- 2. Orzechy
- 3. Żywność pełnoziarnista
- 4 jajka
- 5. Mango
- 6. Jagody
- Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, ogranicz spożycie kofeiny
- Uwzględnij spożycie żywności z odpowiednią ilością wody pitnej
Brak snu jest niekorzystnym stanem dla organizmu, ponieważ mózg nie ma czasu na odpoczynek. W rezultacie często czujemy się zmęczeni, gdy nie śpimy wystarczająco. Oprócz spadku wydajności w ciągu dnia, senność zwykle powoduje nadmierny głód z powodu wzrostu hormonu greliny. Jednak zaspokojenie chęci obfitego jedzenia w stanie senności nie sprawi, że nasz mózg znów będzie „świeży”, a czasami może nawet pogorszyć senność.
Niektóre wybory żywieniowe są dobre do spożycia, gdy brakuje Ci snu
Jedzenie może zwiększyć lub zmniejszyć energię, w zależności od ilości i częstotliwości spożycia. Często, gdy jesteśmy senni, jemy więcej, ale nie możemy zaspokoić naszych potrzeb energetycznych. Oto kilka przykładów żywności, która jest potrzebna, aby optymalnie zaspokoić Twoje potrzeby energetyczne, gdy jesteś pozbawiony snu:
1. Ryby o dużej zawartości oleju
Ogólnie rzecz biorąc, różne rodzaje ryb morskich mają wysoką zawartość oleju, na przykład łosoś, tuńczyk i sardynki. Tłuszcze nienasycone i białko pochodzące z różnych ryb tego typu sprawią, że poczujesz się dłużej sytym i bardziej energicznym, aby lepiej zminimalizować głód i zapobiec podjadaniu. Tłuszcze nienasycone wspomagają również wydajność pracy mózgu, dzięki czemu nadal możesz się skoncentrować i utrzymać stabilny nastrój, nawet gdy czujesz się zmęczony.
2. Orzechy
Zawartość nienasyconych tłuszczów w orzechach jest dobra dla utrzymania nadmiernego głodu i może utrzymać podwyższony poziom hormonów stresu. Wybór spożycia wysokotłuszczowych orzechów, takich jak orzechy nerkowca, jest lepszy niż spożywanie żywności zawierającej cukier i słodziki, które mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi.
3. Żywność pełnoziarnista
Pełnoziarniste lub pełnoziarnisty podobnie jak w płatkach owsianych i chlebie pełnoziarnistym pomaga nam powstrzymać się od jedzenia większej ilości jedzenia, gdy czujemy się zmęczeni. Te rodzaje żywności zawierają nie tylko dużo błonnika, ale także węglowodany złożone, które mogą wytwarzać więcej energii, dłużej utrzymywać się w organizmie i zapobiegać wzrostowi poziomu glukozy w organizmie.
4 jajka
Jednym ze skutków senności jest ucisk na komórki mięśniowe, ale można go zmniejszyć poprzez spożycie kwasów tłuszczowych, takich jak EPA i DHA, które znajdują się w białkach jaj. Te związki kwasów tłuszczowych mogą również utrzymywać zdrowe naczynia krwionośne, zapobiegając wzrostowi ciśnienia krwi.
5. Mango
Jednym z efektów senności jest chęć spożywania słodkich pokarmów. Spożycie owoców mangi może przezwyciężyć ten stan, ponieważ mango zawiera dużo naturalnych cukrów, które są lepsze do regulowania poziomu energii w organizmie niż cukry dodane w pożywieniu.
6. Jagody
Jednym ze składników borówek są związki przeciwutleniające, które mogą wzmocnić odporność organizmu. Jedząc jagody możemy zminimalizować występowanie chorób zakaźnych na skutek obniżonej odporności, gdy organizmowi brakuje czasu na odpoczynek. Jagody są również pożywne dla zrównoważenia poziomu cukru we krwi, dzięki czemu nie jesteśmy łatwo głodni.
Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, ogranicz spożycie kofeiny
Jeśli nadal czujesz się śpiący, prawdopodobnie wypijesz kawę. Jednak czy wiesz, że zbyt duża zawartość kofeiny spowoduje bezsenność? W rezultacie śpisz mniej w nocy i prawdopodobnie doświadczysz senności następnego dnia. Jedną z alternatyw dla zastąpienia kawy jest spożywanie zielonej herbaty, ponieważ zawiera ona kofeinę, która jest uwalniana stopniowo. Zielona herbata ma również działanie odprężające, które obniża poziom hormonów stresu i pomaga w lepszej koncentracji.
Dotyczy to również kofeiny pochodzącej z napojów energetyzujących. Oprócz wysokiej zawartości kofeiny napoje energetyzujące mają również wysoką zawartość cukru. Ten natychmiastowy efekt świeżości nie będzie trwał długo, jeśli będziesz całkowicie wyczerpany. Dlatego zrobienie krótkiej przerwy jest bardziej efektywne niż spożywanie napojów energetyzujących.
Uwzględnij spożycie żywności z odpowiednią ilością wody pitnej
Odwodnienie może pogorszyć zmęczenie, gdy jesteś senny. Zapewniając odpowiednią ilość wody pitnej, może to pomóc organizmowi w utrzymaniu rezerw energii i zwiększyć zdolność koncentracji. Woda jest również bardzo potrzebna, aby móc aktywnie się poruszać, nawet jeśli jesteś zmęczony.
