Wybór żywności na niskie ciśnienie krwi

Aby poradzić sobie z niskim ciśnieniem krwi lub niedociśnieniem, musisz przyzwyczaić się do dostosowania zdrowej diety. Celem jest podniesienie ciśnienia krwi, a także pomoc w uporaniu się z przyczynami niedociśnienia. W takim razie jakie rodzaje pokarmów na niskie ciśnienie krwi są zalecane? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Wybór żywności na niskie ciśnienie krwi

Zasadniczo przezwyciężenie niskiego ciśnienia krwi nie polega na jedzeniu pokarmów, które mogą zwiększać ciśnienie krwi. Zamiast tego, zdrowe wybory w menu do leczenia niedociśnienia, ze szczególnym uwzględnieniem rodzajów żywności i napojów, które mogą przezwyciężyć przyczyny tego stanu. Między innymi:

1. Pokarmy bogate w witaminę B-12

Inną przyczyną niskiego ciśnienia krwi jest niedobór witaminy B12. W rzeczywistości witamina B12 jest potrzebna organizmowi do wytwarzania czerwonych krwinek. Później te komórki krwi przenoszą tlen w całym organizmie.

Według CardioSmart, jeśli Twój organizm ma niedobór witaminy B12, tym większe są Twoje szanse na rozwój anemii. Oznacza to, że organizm nie ma potrzebnych czerwonych krwinek, co utrudnia krążenie tlenu.

Oczywiście może to spowodować, że poczujesz się słaby i zmęczony. Ponadto niedokrwistość jest również jedną z przyczyn niskiego ciśnienia krwi lub niedociśnienia. Dlatego w leczeniu niskiego ciśnienia krwi należy spożywać różnorodne pokarmy bogate w witaminę B12.

Według Harvard Heath Publishing, oto kilka rodzajów pokarmów bogatych w witaminę B12:

Małże, 3 uncje: 84 mikrogramy (mcg).
100% wzbogacone płatki śniadaniowe, 1 porcja: 6 mcg.
Pstrąg, 3 uncje: 5,4 mcg.
Łosoś, 3 uncje: 4,9 mcg.
Tuńczyk w puszce, 3 uncje: 2,5 mcg.
Wzmocnione mleko sojowe o smaku czekoladowym: 1,7 mcg.
Wołowina, 3 uncje: 1,5 mcg.
Beztłuszczowy jogurt grecki, 6 uncji: 1,3 mcg.
Ser szwajcarski, 1 arkusz, 0,9 mcg.
Jajko, 1 duże jajko, 3 uncje: 0,3 mcg.
Szynka 3 uncje: 0,6 mcg.
Grillowana pierś z kurczaka, 3 uncje: 0,3 mcg.

Spożywaj wystarczającą ilość tych pokarmów, aby podnieść niskie ciśnienie krwi lub leczyć niedociśnienie, aby wartości ciśnienia krwi powróciły do normy.

2. Żywność zawierająca kwas foliowy

Oprócz pokarmów bogatych w witaminę B12 w leczeniu niskiego ciśnienia krwi, musisz także zwiększyć spożycie pokarmów zawierających kwas foliowy. Celem jest przezwyciężenie niskiego ciśnienia krwi poprzez spożywanie pokarmów, które mogą przezwyciężyć przyczynę.

Podobnie jak w przypadku niedoboru witaminy B12, gdy organizm ma niedobór kwasu foliowego, organizm doświadczy niedokrwistości. Tak, gdy organizmowi brakuje jednocześnie witaminy B12 i kwasu foliowego, liczba czerwonych krwinek spada dramatycznie.

W tym czasie wystąpi niedokrwistość i spowoduje spadek ciśnienia krwi. Zwykle ten stan charakteryzuje się również osłabieniem, zmęczeniem, trudnościami z koncentracją, drażliwością, bólami głowy, kołataniem serca i dusznością.

Dlatego należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w kwas foliowy na niskie ciśnienie krwi. Niektóre pokarmy zawierające kwas foliowy to:

Gotowany gulasz wołowy, 3 uncje: 215 mcg.
Gotowany szpinak, 1/2 filiżanki: 131 mcg.
Gotowane szparagi, 4 sztuki: 89 mcg.
Awokado, surowe, 1/2 szklanki: 59 mcg.
Surowy szpinak, 1 szklanka: 58 mcg.
Chleb biały, 1 arkusz: 50 mcg.
Brokuły, posiekane, zamrożone, a następnie ugotowane 1/2 szklanki: 52 mcg.
Sok pomidorowy w puszce, 3/4 szklanki: 36 mcg.
Sok pomarańczowy, 3/4 szklanki: 35 mcg.
Świeża pomarańcza, 1 owoc: 29 mcg.
Papaja, posiekana, 1/2 filiżanki: 26 mcg.
Duże jajko na twardo, 1 jajko: 22 mcg.
Jedna szklanka mleka o zawartości 1% tłuszczu: 12 mcg.

Spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy może pomóc w radzeniu sobie z niskim ciśnieniem krwi lub niedociśnieniem, aby się nie pogarszały.

3. Żywność zawierająca sól

Pokarmy zawierające zbyt dużo soli nie są dobre dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem. Powodem jest to, że te pokarmy mogą podnosić ciśnienie krwi, przez co ciśnienie, które już jest wysokie, jeszcze się pogorszy.

Problem polega na tym, że jeśli nadciśnienie nie jest natychmiast leczone, stan ten może prowadzić do różnych chorób serca, takich jak zawał lub niewydolność serca. Cóż jednak abstynencja od spożywania pokarmów zawierających dużo soli nie dotyczy osób cierpiących na niskie ciśnienie krwi lub niedociśnienie.

W rzeczywistości pokarmy bogate w chlorek sodu mogą pomóc w leczeniu tego stanu. Dlatego w przypadku niskiego ciśnienia krwi lub niedociśnienia można posolić potrawy.

Mimo to upewnij się, że zawsze monitorujesz spożycie soli, ponieważ jeśli jest ona zbyt duża, może to oznaczać, że ilość spożytej soli faktycznie przekracza normalny limit. W ten sposób stan niskiego ciśnienia krwi ustępuje, ale w rzeczywistości powoduje ono nadciśnienie.

4. Woda

Jedną z przyczyn niskiego ciśnienia krwi jest odwodnienie lub stan, w którym organizmowi brakuje płynów. Dlatego zwiększaj poziom płynów w organizmie, zwiększając spożycie wody. Po ustąpieniu odwodnienia ciśnienie krwi będzie powoli wzrastać.

Ponadto, nawet jeśli nie jesteś odwodniony, picie dużej ilości wody może pomóc w podniesieniu poziomu we krwi do normalnego poziomu u osób z niedociśnieniem.

5. Kawa

Oprócz pokarmów, o których wspomniano w leczeniu niskiego ciśnienia krwi, kawa najwyraźniej może podnosić ciśnienie krwi. Tak, kawa może nie być dobra dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Jednak kawa może być alternatywą dla osób z niedociśnieniem.

Zawartość kofeiny w kawie może drastycznie zwiększyć ciśnienie krwi, nawet jeśli tylko na krótką metę. Mimo to w przypadku niedociśnienia należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Powodem jest to, że może masz inny stan, który uniemożliwia ci spożywanie tego napoju z kofeiną.

Nawyki żywieniowe osób z niskim ciśnieniem krwi

Oprócz wyborów żywieniowych i napojów dla osób z nadciśnieniem należy również zwrócić uwagę na nawyki żywieniowe. Powód jest taki, że istnieje kilka nawyków żywieniowych, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, w tym następujące.

1. Jedz mało, ale często

Zamiast jeść trzy razy dziennie, w ciągu jednego dnia należy jeść częściej, ale w mniejszych porcjach. Jest to ważne, jeśli chcesz podnieść ciśnienie krwi. Powodem jest to, że podczas jedzenia dużych porcji ciśnienie krwi ma tendencję do spadku.

Dzieje się tak, ponieważ organizm będzie ciężej pracował, aby strawić duże porcje pożywienia. Dlatego należy mieć nawyk jedzenia mniejszych porcji, ale z większą częstotliwością.

2. Unikaj spożywania alkoholu

Jeśli jesteś fanem alkoholu, powinieneś unikać spożywania tego jednego drinka. Tak, nie tylko niektóre potrawy i napoje mogą pomóc w radzeniu sobie z niskim ciśnieniem krwi. Istnieją również napoje, których nie należy spożywać, jeśli chcesz podnieść ciśnienie krwi do normy.

Powodem jest to, że alkohol może powodować odwodnienie. W rzeczywistości tak się stanie, nawet jeśli zużyjesz tylko niewielką ilość. Dlatego zamiast spożywać alkohol, lepiej pić więcej wody, co ewidentnie ma dobry wpływ na Twoje zdrowie.