Czy możesz przejść na dietę będąc w ciąży? & byk; witaj zdrowo

Widok igły na skali przesuwającej się w prawo często sprawia, że ​​matki myślą o przejściu na dietę w czasie ciąży. W rzeczywistości w czasie ciąży to jest tak, jakbyś karmiła dwie osoby, a mianowicie siebie i dziecko w łonie matki.

Dlatego każda kobieta w ciąży musi jeść więcej, aby pożywienie, jakie otrzymuje organizm, było wystarczające do zaspokojenia potrzeb matki i dziecka.

Jednak jako kobieta możesz nadal mieć obawy związane ze zmianą swojego wyglądu z powodu przyrostu masy ciała. Właściwie, czy jest w porządku, czy nie, jeśli kobiety w ciąży przechodzą na dietę, aby schudnąć?

x

Czy kobiety w ciąży mogą stosować dietę odchudzającą?

Dieta jest ogólnie definiowana jako sposób na odchudzanie.

Należy jednak wcześniej wyjaśnić, że dieta jest dosłownie dietą lub zasadami żywieniowymi specyficznymi dla określonych schorzeń.

W przypadku ciężarnych matek odpowiednie odżywianie w czasie ciąży jest potrzebne nie tylko matce, ale także dziecku.

Jeśli dieta matki ma na celu odchudzanie, oczywiście ta dieta w czasie ciąży nie jest zalecana.

Dzieje się tak, ponieważ oprócz utraty wagi dieta, którą stosuje matka, może również zmniejszyć spożycie składników odżywczych przez kobiety w ciąży, co z kolei wpływa na dziecko.

Tymczasem, jeśli dieta, którą stosuje matka, ma na celu regulację spożycia pokarmu i codziennej diety, można nią żyć w ciąży.

Dostosowanie spożycia pokarmu i tej codziennej diety pomoże utrzymać wagę matki w czasie ciąży, tak aby wzrost był nadal na odpowiednim poziomie.

Jak regulujesz dietę kobiet w ciąży?

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Ciąża zalecana dieta w czasie ciąży oznacza dostosowanie spożycia i diety w celu zapewnienia prawidłowego zaspokojenia potrzeb żywieniowych Ciebie i Twojego dziecka.

Innymi słowy, odpowiednia dieta dla kobiet w ciąży jest w stanie regulować najlepszą możliwą dietę, tak aby ich spożycie było optymalne, aby wspierać wzrost i rozwój dziecka.

Cóż, dietę matki w czasie ciąży w celu regulacji spożycia i diety można przeprowadzić poprzez spożywanie różnych źródeł żywności, w tym:

1. Źródła węglowodanów w żywności

Możesz uzyskać źródła węglowodanów z ryżu, chleba, ziemniaków, makaronu, makaronu, zbóż i innych. Węglowodany są przydatne jako źródło energii zarówno dla matki, jak i dziecka w łonie matki.

2. Źródła białka w żywności

Niemowlęta, które rozwijają się w łonie matki, potrzebują dużej ilości białka, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży.

Codzienne źródła białka w diecie kobiet w ciąży mogą być przetwarzane z czerwonego mięsa, kurczaka, ryb, jajek, orzechów, tofu, tempeh i tak dalej.

3. Źródła tłuszczu w pożywieniu

Pokarmy dla kobiet w ciąży, źródła tłuszczu to czerwone mięso, kurczak, jajka, awokado, jajka, ryby i orzechy.

Podobnie jak inne składniki odżywcze, tłuszcz pełni również ważną funkcję wspomagającą rozwój mózgu, oczu i innych części ciała dziecka.

Upewnij się jednak, że matka wybiera pokarmy zawierające tłuszcze nienasycone, aby nie były one szkodliwe dla zdrowia.

3. Źródła kwasu foliowego w pożywieniu

Spożywanie pokarmów zawierających kwas foliowy odgrywa rolę w zapobieganiu wcześniakom i wadom wrodzonym u niemowląt od pierwszego trymestru ciąży.

Źródła żywności bogate w kwas foliowy w diecie kobiet w ciąży obejmują owoce cytrusowe, orzechy i zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak.

4. Źródła żelaza w pożywieniu

Zawartość żelaza w tych produktach można znaleźć w czerwonym mięsie, kurczaku, szpinaku i wzbogaconych zbożach.

Funkcją żelaza podczas ciąży jest dostarczanie dziecku tlenu od matki.

5. Źródła jodu w żywności

Odpowiednie spożycie jodu w diecie matki w czasie ciąży jest pomocne we wspieraniu rozwoju mózgu i nerwów płodu.

Możesz dostać ten jod w żywności, takiej jak mleko, ser, jogurt, pieczone ziemniaki, łosoś i krewetki.

6. Źródła wapnia w pożywieniu

Wapń podczas ciąży jest potrzebny do wspomagania wzrostu kości i zębów, krzepnięcia krwi oraz funkcji mięśni i nerwów dziecka.

Aby niemowlęta rozwijały się optymalnie, potrzebują dużych ilości wapnia.

Jeśli twoje spożycie wapnia jest niewystarczające i nie może zaspokoić potrzeb dziecka, organizm automatycznie pobierze wapń z twoich kości.

Jeśli to się powtórzy, istnieje ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym życiu.

Dlatego należy zaspokoić zapotrzebowanie na wapń w diecie kobiet w ciąży, jedząc owoce morza, orzechy, mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt.

7. Źródła pożywienia błonnika, witamin i minerałów

Możesz uzyskać źródło błonnika, witamin i minerałów z dowolnego miejsca, w tym warzyw i owoców dla kobiet w ciąży.

Owoce i warzywa, takie jak pomarańcze, papaje, pomidory, truskawki, marchew, szpinak i dynia, jarmuż itp. Są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów.

Możesz również uzyskać inne witaminy i minerały z pożywienia, od czerwonego mięsa, kurczaka, owoców morza, jajek, po orzechy.

Jaki jest idealny przyrost masy ciała dla kobiet w ciąży?

Jak wyjaśniono wcześniej, przyrost masy ciała u kobiet w ciąży jest normalnym zjawiskiem.

Dzieje się tak, ponieważ rośnie płód, łożysko i płyn owodniowy, który wpływa na wagę matki.

W rzeczywistości przyrost masy ciała podczas ciąży jest często traktowany jako znak, że masz zdrową ciążę.

Poniżej przedstawiono zakres normalnego przyrostu masy ciała, jeśli matka jest na diecie w czasie ciąży, począwszy od Kliniki Mayo:

• Jeśli matka zaczyna z masą ciała poniżej normy (wskaźnik masy ciała lub BMI poniżej 18,5), będzie musiała przytyć około 13-18 kilogramów (kg).
• Jeśli masa ciała matki zaczyna się od prawidłowej masy ciała (BMI 18,5-24,9), matka musi zwiększyć masę ciała o około 11-16 kg.
• Jeśli waga matki zaczyna się od masy ciała powyżej normy (BMI 25-29,9), matka musi zwiększyć wagę o około 7-11 kg.
• Jeśli masa ciała matki zaczyna się od nadwagi (BMI powyżej 30), matka musi przybrać na wadze około 5-9 kg.

Inaczej jest, jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami, idealny przyrost masy ciała wygląda następująco:

• Jeśli waga matki zaczyna się od prawidłowej masy ciała, matka musi zwiększyć wagę o około 17-25 kg.
• Jeśli waga matki zaczyna się od masy ciała powyżej normy, matka musi zwiększyć wagę o około 14-23 kg.
• Jeśli waga matki zaczyna się od nadwagi, matka musi zwiększyć wagę o około 11-19 kg.

Oprócz samodzielnego szacowania możesz obliczyć przyrost masy ciała kobiety w ciąży za pomocą kalkulatora, jeśli chcesz, aby było to łatwiejsze.

Dlatego od teraz powinnaś stosować odpowiednią dietę dla kobiet w ciąży, aby ciąża była zawsze zdrowa.

Czy przyjmowanie leków na dietę w ciąży jest bezpieczne dla matki?

Właściwie nie zaleca się stosowania diety w celu utraty wagi w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli matka celowo przyjmuje leki dietetyczne.

Oczywiście podczas ciąży zażywaj leki odchudzające stanowczo odradzane. Dzieje się tak, ponieważ leki dietetyczne lub odchudzające zazwyczaj zawierają stymulanty.

Stymulanty mogą stymulować organizm do przyspieszenia tętna, dzięki czemu organizm może spalić więcej kalorii. Niestety nie jest to bezpieczna opcja dla nienarodzonego dziecka.

W czasie ciąży organizm pracuje ciężej, pomagając w dostarczaniu energii i składników odżywczych potrzebnych dziecku w łonie matki.

Dzieje się tak, aby płód otrzymał wystarczające spożycie, aby wspierać rozwój narządów i wagę dziecka.

Dlatego organizm potrzebuje więcej kalorii, witamin i minerałów niż jesteś przyzwyczajony.

Ponadto organizm musi również dostosować samą ciążę.

Jedną z poprawek jest zwiększenie rezerw tłuszczu potrzebnych do późniejszego karmienia piersią.

Cóż, różne sposoby odchudzania podczas ciąży za pomocą leków odchudzających są w rzeczywistości przeciwieństwem potrzeb organizmu.

Ten lek faktycznie zmniejszy potrzebę dodatkowego odżywiania w czasie ciąży, którą powinnaś otrzymać.

Leki odchudzające często zmniejszają apetyt. W rzeczywistości zawartość w nim zawarta nie jest gwarantowana, jeśli jest spożywana w czasie ciąży.