Spisu treści:
Ćwiczenia pochłaniają dużo energii ciała. Po wykonaniu tej aktywności fizycznej uczucie osłabienia i zmęczenia jest normalne. Oprócz napojów izotonicznych może niektórzy ludzie są zainteresowani filiżanką kawy. Dlaczego? Tak, kawa jest znana ze swoich właściwości pobudzających, dzięki czemu jesteś bardziej czujny. Czy jednak po wysiłku można pić kawę? Znajdź odpowiedź poniżej.
Efekty picia kawy po wysiłku
Po ćwiczeniach wiele osób celowo je, pije napoje izotoniczne lub śpi, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Są też tacy, którzy celowo piją kawę, aby uzyskać takie same korzyści. Czy jednak możesz pić kawę po wysiłku? Jak myślimy, jak wpływa na organizm?
Badanie opublikowane online w Journal of Applied Physiology donosi, że kawa może pomóc w szybszej regeneracji po zmęczeniu po wysiłku. Wyniki tego badania wskazują, że sportowcy spożywający zarówno kofeinę, jak i węglowodany mają duży glikogen o 66% szybciej niż sportowcy spożywający wyłącznie węglowodany.
Podczas ćwiczeń organizm wykorzystuje glukozę (cukier we krwi) jako energię. Kiedy glukoza zostaje zużyta, organizm wykorzystuje glikogen, czyli glukozę, która jest przechowywana w mięśniach jako rezerwa. Jeśli te dwa źródła energii zostaną wyczerpane, organizm stanie się słaby i zmęczony.
Aby przywrócić utraconą energię, musisz jeść pokarmy zawierające węglowodany. Niestety organizm potrzebuje czasu, aby przetworzyć węglowodany w energię. Aby przyspieszyć, kofeina zawarta w kawie może pomóc zwiększyć wchłanianie węglowodanów w energię i zwiększyć aktywność kilku enzymów, które odgrywają rolę w tworzeniu glikogenu.
Zawsze pamiętaj o prawidłowych zasadach picia kawy
Chociaż picie kawy po wysiłku jest dozwolone, nie oznacza to, że możesz pić kawę, jak chcesz. Kawa lub inne napoje zawierające kofeinę to tylko dodatki. Nadal potrzebujesz jedzenia jako źródła energii.
Musisz spojrzeć wstecz na to, ile pijesz kawę. Spożywanie dużych ilości kofeiny może mieć negatywne skutki uboczne, takie jak bezsenność i sprawia, że jesteś bardziej pobudzony.
W ciągu dnia limit kofeiny, którą możesz spożyć, wynosi około 400 do 600 mg, co odpowiada 4 do 6 filiżanek. Oprócz kawy, herbaty i czekolady zawiera również kofeinę. chociaż poziomy kofeiny są różne, jeśli są spożywane razem, oczywiście spożycie kofeiny będzie większe.
Pot, który pojawia się podczas wykonywania różnych ruchów, wskazuje, że poziom płynów w organizmie jest obniżony, a kawa zawierająca wodę może również zwiększyć poziom płynów ustrojowych. Jednak nadal musisz traktować priorytetowo wodę pitną, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Dobrze nawodniony organizm pomoże szybciej zwiększyć wytrzymałość.
Jeśli ćwiczysz wieczorem, najlepiej unikać picia kawy. Kawa pobudzająca może zaburzać sen. Wpływ kawy na każdą osobę będzie trwał przez różny czas, na ogół około 4 godzin. Ten stan może spowodować, że będziesz pozbawiony snu i ostatecznie się obudzisz nastrój ten zły. Nie chcesz, żeby to się też stało, prawda?
Dlatego zawsze zwracaj uwagę na to, kiedy pijesz kawę i ile kofeiny dziennie spożywasz. Te zasady musisz stosować nie tylko po wysiłku, ale za każdym razem, gdy pijesz kawę.
x
