Czy picie mleka zmieszanego z jogurtem jest naprawdę zdrowsze i korzystniejsze?

Jogurt i mleko to dobre źródła białka. Jedna szklanka (8 uncji / 240 ml) standardowego mleka krowiego zawiera około 7,7 grama białka. Przy podobnej dawce jedna porcja jogurtu naturalnego zawiera około 7,9 grama białka. Oba zawierają również pokarmy bogate w wapń, które są dobre dla mocnych kości i zębów. Czy więc można pić mleko zmieszane z jogurtem jednocześnie, aby uzyskać wiele korzyści?

Czy picie mleka zmieszanego z jogurtem jest naprawdę zdrowsze i korzystniejsze?

Nie zaszkodzi jednoczesne picie mleka zmieszanego z jogurtem, jeśli taki jest Twój gust i nie masz problemów trawiennych związanych z mlekiem - takich jak alergia na mleko czy nietolerancja laktozy. Spożywanie jednego z nich na przemian lub razem w tym samym czasie również nie wpłynie na korzyści dla organizmu.

Co należy rozumieć, zarówno mleko krowie, jak i jogurt to ogólnie żywność wysokokaloryczna. Przy tej samej wielkości porcji oba mogą zawierać do 150 kalorii i 8 gramów tłuszczu. Oczywiście spowoduje to dalsze zwiększenie dziennego spożycia kalorii. Nie zostało to dodane do spożycia kalorii z podstawowych produktów spożywczych oraz innych przekąsek i napojów.

Chociaż codzienne zapotrzebowanie na kalorie może być inne, nadmierne spożycie kalorii może prowadzić do niepotrzebnego przyrostu masy ciała. Ostatecznie nadwaga może zwiększyć ryzyko różnych problemów zdrowotnych, od otyłości, przez cukrzycę, po choroby serca.

Dowiedz się, jak pić mleko zmieszane z jogurtem, aby zachować zdrowie

Jeśli nadal chcesz pić mleko i jogurt w tym samym czasie, to w porządku. Musisz tylko znaleźć bezpieczniejszą alternatywę, aby nadal czerpać korzyści bez konieczności radzenia sobie z ryzykiem złych skutków.

Na przykład wybierając alternatywne mleko, takie jak mleko kozie lub mleko roślinne (migdałowe, sojowe i inne), w połączeniu z niskotłuszczowym (niskotłuszczowym lub beztłuszczowym) jogurtem o zawartości tłuszczu poniżej trzech gramów. Wybierz także jogurt bez wariantów smakowych, czyli zwykły. Powodem jest to, że jogurt smakowy zawiera dodatek cukru, który może zwiększyć spożycie kalorii.

Możesz również przetworzyć je na zdrowe koktajle z mieszanką ulubionych świeżych owoców i warzyw. Jednak koktajle powinny być nadal spożywane z umiarem. Na podstawie badań przeprowadzonych przez Emmę Derbyshire, ludzie są zachęcani do spożywania koktajli w ilości nie większej niż 150 ml dziennie. Dzieje się tak, ponieważ zawartość składników odżywczych smmothies pozostaje inna w porównaniu do składników odżywczych w czystych sokach owocowych. Zawartość cukru jest również wyższa, ponieważ wpływają na nią różne rodzaje zawartych w nim składników.

Dlatego nie zaleca się również nadmiernego spożywania wszystkiego. Wszystko, co jest nadmierne, nie jest dobre dla organizmu.