Spisu treści:
- Wskazówki, jak zachować zdrowie i kondycję, nawet jeśli często pracujesz w godzinach nadliczbowych
- 1. Nie jedz późno
- 2. Dostosuj porcję posiłku
- 3. Wybór odpowiedniej żywności i przekąsek
- 4. Unikaj kawy
- 5. Pij dużo wody
- 6. Wstaw ćwiczenie w godzinach pracy
- 7. Weź suplementy
Prawie każdy miał nadgodziny. Nadgodziny są synonimem męczących godzin pracy i niezdrowego stylu życia. Jednak czasami sytuacje zmuszają cię do pracy w nadgodzinach przez większość dni. Aby zachować zdrowie i sprawność ciała, istnieje kilka strategii, które możesz zastosować, nawet jeśli często pracujesz w nadgodzinach. Byle co?
Wskazówki, jak zachować zdrowie i kondycję, nawet jeśli często pracujesz w godzinach nadliczbowych
1. Nie jedz późno
Kiedy czujesz się senny i zmęczony, ludzie często stają się leniwi w jedzeniu. W rzeczywistości organizm musi przyjmować wystarczającą ilość pożywienia, aby wyprodukować energię, której potrzebuje w nadgodzinach. Mimo to upewnij się, że nie spóźnisz się ani nie opóźnisz czasu obiadu. Powodem jest to, że tempo przemiany materii organizmu automatycznie zwolni w nocy.
Dlatego, mimo nadgodzin, przed godziną 20:00 zaleca się spożywanie ciężkiego posiłku, aby organizm miał czas na przetworzenie pokarmu i oczyszczenie organizmu z toksyn. Ponadto jedzenie na czas jest również jednym ze sposobów na uniknięcie nadmiernego przybierania na wadze.
2. Dostosuj porcję posiłku
Jedz z umiarem w porze posiłków. Klucz, mało, ale często. Natychmiastowe jedzenie dużych porcji nie tylko powoduje przyrost masy ciała. Może jednak spowolnić układ pokarmowy i zwiększyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak cukrzyca.
3. Wybór odpowiedniej żywności i przekąsek
Unikaj słodkich, tłustych, pikantnych i bogatych w sól potraw. Oprócz tego, że są trudne do strawienia dla organizmu, te rodzaje żywności często powodują ponowne uczucie głodu. Skoncentruj się na zdrowej żywności, która z łatwością zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na energię.
Możesz jeść zdrową żywność, która zawiera zbilansowane składniki odżywcze z węglowodanów, białka, dobrych tłuszczów i błonnika. Teraz, jeśli chcesz coś przekąsić, wybierz zdrowe przekąski. Przykłady obejmują świeże owoce, zboża, muesli, herbatniki i tak dalej.
4. Unikaj kawy
Poważna senność, zaczerwienienie oczu, brak koncentracji, sztywność pleców lub ból krzyża to niektóre formy ostrzeżenia ze strony organizmu, aby odpocząć. Jednak większość ludzi często ignoruje te objawy i zamiast tego spożywa określone potrawy lub napoje jako środki pobudzające w celu zmniejszenia zmęczenia i senności.
Kofeina zawarta w kawie to jeden ze stymulantów, który najlepiej sprawia, że najlepsi „przyjaciele” pracują w godzinach nadliczbowych. Jeśli często pracujesz w godzinach nadliczbowych, większość ludzi z pewnością polubi kawę.
Chociaż wygląda to bardzo pomocnie, nadmierne spożycie kofeiny może być szkodliwe dla zdrowia. Powodem jest to, że wypicie więcej niż jednej filiżanki kawy w ciągu jednej nocy może spowodować odwodnienie organizmu i bezsenność.
Oprócz kawy radzimy unikać napojów energetyzujących i alkoholu. Podobnie jak kawa, te dwa rodzaje to napoje bogate w cukier i kofeinę. Cóż, kofeina może zmusić serce do pracy. Podczas gdy nadmierna zawartość cukru może wywołać cukrzycę.
5. Pij dużo wody
Zamiast pić kawę w godzinach nadliczbowych, lepiej uzupełniać spożycie płynów, pijąc dużo wody. Picie wody ma na celu zapobieganie odwodnieniu, dzięki czemu możesz zachować koncentrację i nie męczyć się podczas pracy w godzinach nadliczbowych.
To, ile wody powinieneś pić, zależy od twoich indywidualnych potrzeb. Najlepiej jednak pić natychmiast, gdy poczujesz pragnienie, aby Twoje zapotrzebowanie na wodę było dobrze zaspokojone.
6. Wstaw ćwiczenie w godzinach pracy
Większość pracowników, którzy godzinami siedzą przed ekranem komputera w ciągu dnia, często skarży się na bóle pleców i mięśni szyi z powodu pozycji siedzącej podczas pisania, która ma tendencję do zginania się lub na krzesła biurowe, które nie podtrzymują postawy. Cóż, jako rozwiązanie zrób ćwiczenia rozciągające.
Wykonywanie krótkich ćwiczeń rozciągających może pomóc utrzymać krążenie krwi i pomóc ciału zachować czujność, gdy czujesz się zmęczony. Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, możesz po prostu wykonywać lekkie ruchy, takie jak rozciąganie szyi i pleców.
7. Weź suplementy
Jeśli nie jesteś w stanie zaspokoić zapotrzebowania na składniki odżywcze, które spożywasz codziennie, możesz przyjmować pewne suplementy. Jednak potrzeby żywieniowe każdego są inne. Dlatego przed zażyciem suplementów należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Odbywa się to po to, aby uzyskać odpowiednie zalecenia dotyczące suplementów zgodnie z Twoimi potrzebami.
