Nie tylko przysiady, to 5 ćwiczeń budujących mięśnie brzucha

Budowanie mięśni brzucha nie jest tak łatwe, jak formowanie innych części ciała. Być może jednak kobiety powinny poddać się faktowi, że mężczyźni są pod tym względem lepsi. Kobiety muszą być wyjątkowo trudne w budowaniu mięśni brzucha, ale nadal można to osiągnąć dzięki odpowiednim i rutynowym ćwiczeniom oraz dużemu zaangażowaniu.

Tradycyjne ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki i schrupać często używany w nadziei na uzyskanie silnego rdzenia i zbudowanie mięśni brzucha sześciopakjest to jednak po prostu zła metoda. Jeśli zrobisz brzuszki w sposób ciągły nie uzyskasz konkretnych rezultatów w budowaniu mięśni brzucha. Poza tym zrób brzuszki Nadmiar może również być szkodliwy dla kręgosłupa. Jakie są zatem prawidłowe i skuteczne ćwiczenia budujące mięśnie brzucha? Przyjrzyjmy się dokładniej poniżej!

Jak tworzyć mięśnie brzucha

1. Chrupnięcie deski Spiderman

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Wszystko co musisz zrobić to:

• Zacznij w normalnej pozycji deski z rękami na ziemi i idealnie wyprostowanym ciałem.
• Przesuń prawe kolano do przodu, w kierunku prawego łokcia, a następnie wróć do pozycji deski.
• Powtórz, kierując lewe kolano do lewego łokcia.
• Wykonaj do 10 pełnych powtórzeń (1 powtórzenie = prawa-lewa strona).

Wykonywanie deski to jedyne ćwiczenie, które angażuje cały rdzeń. Trenujesz mięśnie brzucha przedniego i tylnego w tym samym czasie bez konieczności korzystania z żadnego sprzętu. To ćwiczenie dotyka również mięśnia prostego brzucha, skosu i dolnej części pleców. To proste ćwiczenie, które możesz wykonać zawsze i wszędzie.

2. Obrót kabla

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Wszystko co musisz zrobić to:

• Stań trzymając linę rękami przed sobą, tuż poniżej poziomu ramion.
• Trzymaj ręce nieruchomo i prosto, blokując mięśnie brzucha, następnie obróć górną część ciała w lewo, następnie z powrotem do środka, a następnie w prawo, a następnie z powrotem do środka.
• Zrób to dla zestawu 10 pełnych powtórzeń.

Ten ruch jest naprawdę specyficznym sportem, który celuje w ukośne, więc jest świetny dla golfa, tenisa, baseballu i innych sportowców rakietowych. Wykonywanie ćwiczeń zbliżonych do rodzaju uprawianego sportu może być dla Ciebie bardzo korzystne.

3. Chrupanie rowerów

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Wszystko co musisz zrobić to:

• Połóż się na plecach z rękami za głową i stopami uniesionymi, a następnie pochyl się do około 90 stopni.
• Zmień strony, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana, a następnie lewy łokieć do prawego kolana, trzymając przez 60 sekund.
• Spróbuj liczyć do dwóch z każdej strony, abyś był wolniejszy i bardziej skoncentrowany na ruchu.

Za pomocą tego gestu możesz jednocześnie celować w trzy główne obszary. Łączenie brzuszków z ruchami na boki może celować w mięśnie skośne, a także dolne mięśnie brzucha.

4. Chrupnięcie krzyżowe

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Wszystko co musisz zrobić to:

• Połóż się na plecach z rękami i nogami ukośnie na zewnątrz, tak aby Twoje ciało utworzyło „X”.
• Trzymając ręce i nogi prosto, następnie przesuń prawą rękę do lewej nogi, a następnie lewą rękę do prawej nogi, a następnie unieś głowę, szyję i ramiona nad ziemię.
• Wykonaj jeden kompletny zestaw lub 10 powtórzeń.

To proste i bezpieczne ćwiczenie, ponieważ otrzymujesz wsparcie z ziemi. Stojąc nad ziemią, możesz wycelować w dolne mięśnie brzucha. A ponieważ zaczynasz pod pewnym kątem, celujesz również w skośne i proste mięśnie brzucha.

5. Rozwinięcie piłki szwajcarskiej

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Wszystko co musisz zrobić to:

• Uklęknij na macie, trzymając ręce na piłce stabilizacyjnej.
• Trzymaj plecy prosto i trzymając brzuch, następnie przeturlaj piłkę tak daleko, jak to możliwe, a następnie przetocz ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj dwa zestawy po 10 rolek każdy.

Ten krok jest podobny koło abjednak jest to bezpieczniejsze i łatwiejsze do wykonania, zwłaszcza w dolnej części pleców. To celuje w twoje mięśnie brzucha prostego. Jeśli chcesz dodać inne elementy, takie jak toczenie piłki pod kątem 45 stopni w lewo i w prawo, również wyceluje w ukośne.

x