To nie tylko pozbycie się stresu, ale także korzyść z wakacji dla zdrowia fizycznego

Każdy ma swoją własną rutynę, która jest wykonywana codziennie przez cały miesiąc, a nawet przez cały rok. Nie zdając sobie z tego sprawy, może to prowadzić do długotrwałego stresu. Jednym ze sposobów na chwilowe powstrzymanie stresu są wakacje, co jest korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale czy wiesz, że korzyści płynące z wakacji nie są tylko dla zdrowia psychicznego?

Korzyści z wakacji dla zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne jest pierwszą rzeczą, której doświadczasz, gdy doświadczasz stresu, zarówno krótko-, jak i długoterminowego. Stres ma również wpływ na depresję i zmniejszenie zdolności do wykonywania czynności z powodu zmęczenia wykonywaną rutyną. Jedno badanie w Wisconsin wykazało wyższe ryzyko depresji u osób, które raz wzięły wakacje krócej niż dwa lata. Ponadto inne badania z University of Pittsburgh pokazują, że zajęcia rekreacyjne i wakacje mogą znacznie zwiększyć pozytywne emocje.

Korzyści z wakacji dla zdrowia fizycznego

Wakacje są przydatne nie tylko dla odprężenia umysłu, ale także wpływają korzystnie na ogólny stan zdrowia fizycznego. Badacz w dziedzinie odporności, prof. Fulvio D'Acquisto (jak donosi dziennik) twierdzi, że nowe i przyjemne środowisko może stymulować układ odpornościowy do lepszej pracy.

Wyniki eksperymentów przeprowadzonych na myszach przez D'Acquisto pokazują, że przyjemne środowisko może zwiększyć poziom białych krwinek, które są przydatne do ochrony organizmu w przypadku narażenia na czynniki zakaźne bez podawania leku. Twierdzi również, że oprócz przyjmowania leków zmiana środowiska, gdy jest chory, może poprawić ogólny stan zdrowia pacjenta.

Oprócz odporności, wakacje są również dobre dla zdrowia serca, ponieważ mogą zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi spowodowanego stresem. Zostało to udowodnione w różnych badaniach, z których jednym jest Frammingham Heart Study, które pokazuje, że ktoś, kto regularnie wyjeżdża na wakacje, ma mniejsze ryzyko rozwoju choroby wieńcowej i śmierci z powodu chorób związanych z chorobami sercowo-naczyniowymi.

Rutyny bez wakacji nie są dobre dla zdrowia

Wakacje to jeden ze sposobów kontrolowania stresu i skutków zdrowotnych kortyzolu, który jest ogólnie związany z odpornością i stanem zapalnym naczyń krwionośnych. Stres to zaburzenie zdrowia psychicznego, które może trwać długo, o ile mózg doświadcza pewnego stresu. Powoduje to, że rozwój choroby następuje wraz ze stresującymi stanami, jakich doświadcza człowiek.

Przewlekły stres jest najprawdopodobniej doświadczany przez kogoś, kto nie może kontrolować stresu lub pracować z bardzo napiętą rutyną każdego dnia. W końcu większość przypadków stresu może wywołać stan depresyjny, który powoduje obniżenie wydajności pracy i jakości życia człowieka.

Wakacje nie muszą trwać przez długi czas lub podróżować daleko, ale można je zrobić, wykorzystując czas, aby uspokoić siebie i swój umysł, na przykład wykonując zajęcia na świeżym powietrzu lub hobby, których nie można wykonywać podczas pracy. Chociaż efekt odprężający może być odczuwalny tylko przez chwilę, urlop na wakacjach może skrócić nagromadzony czas stresu.

Wskazówki dotyczące zachowania formy podczas wakacji i po nich

Jednym z celów wakacji jest chwilowa chwila spokoju. Ale w rzeczywistości często nie dbamy o zdrowie swojego ciała i nie potrafimy poradzić sobie ze stresem na wakacjach. To sprawia, że ​​wakacje są mniej przyjemne i bywają męczące, przez co po wakacjach nie mają pozytywnego wpływu. Oto kilka wskazówek, jak zachować formę na wakacjach:

1. Zaplanuj czas i rodzaj transportu - to określi Twoje potrzeby w zakresie przygotowania i dostosuje je do warunków pogodowych i drogowych. Bez przygotowania różne rzeczy, takie jak zbyt długi czas podróży, mogą powodować stres podczas podróży.
2. Dobrze się wyspać - Ten wysiłek zaczyna się od wyspania się przed wyjazdem na wakacje. Zdrowy tryb snu zmniejszy trudności z zasypianiem lub zmęczenie spowodowane różnicą czasu w trakcie wakacji. Jeśli brakuje ci snu w nocy, spróbuj robić krótkie przerwy w ciągu dnia i ogranicz spożycie kofeiny, jeśli jest to absolutnie konieczne.
3. Pozostań aktywny - Długie podróże chwilowo ograniczają możliwość poruszania się, więc wykorzystaj moment, w którym możesz się przeprowadzić rozciąganie i idź. Ma to na celu zapewnienie Ci odprężenia i energii.
4. Spełniaj i dostosowuj potrzeby żywieniowe - dostosuj swoje zapotrzebowanie na kalorie z węglowodanów i tłuszczu poprzez czynności, które wykonujesz na wakacjach, szczególnie ogranicz je, jeśli większość czasu spędzasz na zajęciach baletowych, takich jak siedzenie i spanie. Ponadto zaspakaj zapotrzebowanie na witaminy i wodę, aby zachować wytrzymałość podczas wakacji.
5. Unikaj kontaktu z rutyną - Ogranicz używanie gadżetów i czynności, które zwykle wykonujesz w pracy. Oprócz utrudniania Ci wypoczynku, nadążanie za pracą na wakacjach obniży jakość Twoich wakacji i będzie bardziej prawdopodobne, że poczujesz się winny z powodu wyboru urlopu zamiast pracy, tak abyś czuł się zestresowany po wakacjach. .