4 Jak prawidłowo spłacić dług za sen & bull; witaj zdrowo

Być może jesteś jedną z wielu osób, które myślą, że kiedy nie śpisz do późna i śpisz mniej, możesz spłacić swój dług snu, śpiąc więcej w weekendy. W rzeczywistości ten nawyk jest tak samo zły jak brak snu. W takim razie, jak właściwie spłacisz prawidłowy dług snu? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

4 prawidłowe sposoby na spłatę długu snu

Brak snu to tak naprawdę dług, który musisz spłacać, aby Twoje ciało było zawsze w dobrej formie. Upewnij się jednak, że jesteś zaangażowany w ten sposób. Oto kilka sposobów, w jakie możesz spłacić swój dług snu.

1. Wydłuż czas snu

Możesz wydłużyć czas snu, kładąc się spać wcześniej lub wstając później niż zwykle po przebudzeniu.

Nie musisz dodawać zbyt dużo snu, na przykład dodawaj 15 minut snu każdego dnia, aby spłacić ten dług.

Możesz także uniknąć używania alarmów, które budzą Cię tak, aby budzić się naturalnie samodzielnie, bez przymusu.

Upewnij się jednak, że dodatkowe godziny snu nie są zbyt długie, ponieważ może to spowodować bezsenność.

Lepiej najpierw obliczyć liczbę straconych godzin, a następnie przypisać godziny utracone do czasu snu w ciągu następnych kilku dni, aby spłacić dług snu.

Na przykład, jeśli jesteś winien 10 godzin długu, przeznacz jedną godzinę na każdą noc każdego dnia tygodnia i dodaj jedną do dwóch godzin snu w weekendy. Przestrzegaj tej zasady, dopóki nie spłacisz całego długu związanego ze snem.

Możesz potrzebować innego rozwiązania, jeśli Twój dług snu narasta od lat. Staraj się codziennie wykonywać czynności, które nie są zbyt uciążliwe. Następnie idź spać jak zwykle w nocy.

Jednak nie używaj alarmu i po prostu pozwól swojemu ciału zasnąć i obudzić się na czas. Na początku możesz przespać 12 lub więcej godzin w nocy. Jednak z biegiem czasu godziny snu same wrócą do normy, ponieważ dług związany ze snem został spłacony.

2. Zdrzemnij się

Według badań opublikowanych w Journal of Sleep Research, spłacanie długu sennego można również zrobić, robiąc krótką przerwę po południu lub wieczorem.

Zwykle ta czynność jest bardziej potocznie nazywana drzemką. W ciągu dnia lub wieczorem ludzie zwykle drzemią 15-30 minut.

Jeśli jednak chcesz to zrobić, zwróć szczególną uwagę na długość czasu drzemki.

Powodem jest to, że jeśli śpisz zbyt długo w ciągu dnia, prawdopodobnie będziesz miał trudności ze snem w nocy. Jeśli tak się stanie, to w rzeczywistości zwiększasz swój dług snu.

Odpowiedni czas drzemki to 20 minut, a jeśli chcesz spać więcej, najdłuższy czas, w którym możesz się zdrzemnąć, to zaledwie półtorej godziny i nie więcej.

3. Spać w weekendy

Zbyt długie spanie w weekendy ma zły wpływ na twoje zdrowie. Nie oznacza to jednak, że nie należy zwiększać czasu snu narazweekend.

Upewnij się, że nie przesadzasz ze snem. Na przykład dodaj tylko jedną do dwóch godzin dziennie.

Problem polega na tym, że jeśli dodasz więcej godzin snu niż wspomniano powyżej, aby spłacić swój dług snu, możesz spłacić stracone wcześniej godziny.

Jednak w nocy w weekendy również trudno będzie Ci zasnąć, ponieważ zbyt długo spałeś rano i w ciągu dnia.

Jest to równoznaczne z określeniem „wykop dziurę w dziurze, która zamyka dziurę”, ponieważ w końcu będziesz winien kolejną godzinę snu, aby nadrobić bezsenne noce w weekendy, które straciłeś z powodu problemów ze snem.