Zadyszka i opuchnięte stopy podczas ciąży? to jest poprawka

Czy podczas ciąży wystąpiły u Ciebie zadyszki i opuchnięte stopy? Nie martw się, ten stan jest bardzo powszechny, szczególnie podczas wchodzenia w ostatni trymestr ciąży. Badania w 2015 roku przeprowadzone przez dr. Sorel Goland z Kaplan Medical Center w Izraelu powiedział, że około 60 do 70 procent kobiet doświadcza tego stanu podczas ciąży.

Przyczyny i sposoby radzenia sobie z opuchniętymi stopami podczas ciąży w trzecim trymestrze

Przyczyny opuchniętych stóp

W czasie ciąży organizm wytwarza około 50 procent dodatkowej krwi i płynów, aby zaspokoić potrzeby rozwijającego się dziecka. Opuchnięte stopy podczas ciąży to normalna faza, którą należy przejść z powodu zwiększonej objętości krwi i płynów. Obrzęk może również wystąpić z powodu różnych czynników, takich jak długotrwałe stanie lub spożywanie zbyt dużej ilości soli i kofeiny.

Chociaż czasami może wystąpić w dłoniach, obrzęk zwykle dotyczy tylko stóp i kostek. Płyn ten ma tendencję do gromadzenia się w dolnej części ciała. Ten nadmiar płynu jest potrzebny do zmiękczenia ciała, gdy dziecko rośnie.

Ten dodatkowy płyn pomaga również przygotować staw biodrowy i tkankę do otwarcia się po urodzeniu. Chociaż obrzęk podczas ciąży jest normalnym stanem, nadal należy zachować czujność, jeśli obrzękowi towarzyszy wzrost ciśnienia krwi. Może to oznaczać, że masz stan przedrzucawkowy i musisz natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Jak radzić sobie z opuchniętymi stopami

Aby poradzić sobie z opuchniętymi stopami podczas ciąży, wypróbuj następujące wskazówki:

Nie stój zbyt długo
Podnosić nogi podczas siedzenia lub spania, na przykład podpierając je poduszką
Unikaj nadmiernego spożycia soli, ponieważ może to pogorszyć obrzęk
Pij tyle wody, aby utrzymać równowagę płynów ustrojowych
Nałóż lód lub zimną wodę na spuchniętą nogę
Noś wygodne skarpetki i buty, nie noś wysokich obcasów

Przyczyny i sposoby radzenia sobie z dusznością w trzecim trymestrze

Przyczyny duszności

W trzecim trymestrze ciąży dziecko rośnie i nadal dociska macicę do przepony. Dlatego przepona przesuwa się zwykle do 4 cm od pozycji sprzed ciąży. W rezultacie płuca stają się lekko ściśnięte, więc nie możesz pobrać tyle powietrza, ile wdychasz.

Nie oznacza to jednak, że zostaniesz pozbawiony tlenu. Chodzi tylko o to, że w tym samym czasie pojemność płuc zmniejsza się, gdy macica nadal się rozszerza, a dziecko nadal rośnie. To ostatecznie powoduje, że ośrodek oddechowy w mózgu jest stymulowany przez hormon progesteron, abyś oddychał wolniej.

Jednak nawet jeśli każdy oddech niesie mniej powietrza, więcej powietrza pozostaje w płucach, dzięki czemu Twoje i malucha zapotrzebowanie na tlen jest dobrze zaspokojone.

Jak radzić sobie z dusznością

Aby poradzić sobie z dusznością, gdy ciąża się rozrasta, wykonaj następujące czynności:

1. Stań i usiądź prosto

Staraj się pozostać wyprostowana, zarówno siedząc, jak i stojąc. Pionowa postawa pomaga macicy odsunąć się od przepony. Ustaw ramiona do tyłu z podniesioną głową. Chociaż na początku wydaje się to trudne, musisz się do tego przyzwyczaić.

2. Sport

Proste ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć częstość oddechów i obniżyć puls. W ten sposób uczucie ucisku będzie znacznie mniejsze. Możesz także spróbować jogi prenatalnej z ekspertem. Ten koncentruje się na ćwiczeniu oddechu i dodatkowych rozciągnięciach, które pomogą poprawić twoją postawę, dając ci więcej miejsca do oddychania.

3. Spać z poduszką

Jeśli ucisk pogarsza się podczas snu, spróbuj położyć poduszkę podtrzymującą na górnej części pleców. Chodzi o to, aby pociągnąć macicę w dół, aby płuca miały więcej miejsca. Następnie śpij na lewym boku.

4. Rób, co możesz

Mimo, że jesteś osobą aktywną i nie możesz pozostać w bezruchu, w czasie ciąży musisz zdać sobie sprawę, że zdolności organizmu nie są już takie same. Nie zmuszaj się do przesady, gdy czujesz się zmęczony zaledwie kilkoma oddechami. Słuchaj sygnałów ze swojego ciała, aby wiedzieć, kiedy rozpocząć i zakończyć aktywność.