Jak radzić sobie z przegrzaniem w okresie menopauzy (uderzenia gorąca) & byk; witaj zdrowo

Jednym z objawów menopauzy są uderzenia gorąca, czyli uderzenia gorąca. Może to twój pierwszy raz, kiedy to słyszysz, ale tak naprawdę często to czułaś, jeśli jesteś menopauzą. Uderzenia gorąca to uczucie ciepła w ciele i jest to normalne dla każdej kobiety w okresie menopauzy. Czasami może to być denerwujące, ale w rzeczywistości można to rozwiązać. Jak?

Co to są uderzenia gorąca?

Uderzenia gorąca lub uderzenia gorąca to uczucie gorąca, które może pojawić się nagle u kobiet w okresie menopauzy. Zwykle uczucie ciepła pojawia się na twarzy, szyi i klatce piersiowej. Podczas uderzeń gorąca możesz poczuć ciepłą skórę, pocenie się (szczególnie w górnej części ciała), zaczerwienienie twarzy, przyspieszone bicie serca i mrowienie w palcach.

Przyczyna uderzeń gorąca nie jest na pewno znana, ale wydaje się, że ma to związek ze zmianami hormonów rozrodczych w organizmie kobiet w okresie menopauzy. Jednak nie wszystkie kobiety w okresie menopauzy doświadczają uderzeń gorąca. Kobiety, które palą, są otyłe i rzadko ćwiczą, są bardziej narażone na uderzenia gorąca.

Uderzenia gorąca pojawiają się, gdy naczynia krwionośne pod skórą rozszerzają się, aby pomóc schłodzić ciało. Ciało może się również pocić w odpowiedzi na ochłodzenie ciała. Ten pot może pojawić się w nocy i może utrudniać kobietom zasypianie. Zbyt duże pocenie się może spowodować uczucie zimna.

Uderzenia gorąca mogą występować przez krótki czas w okresie menopauzy, niektóre mogą trwać dłużej. Długość czasu trwania uderzeń gorąca może być różna u różnych kobiet. Jednak zazwyczaj uderzenia gorąca będą z czasem słabnąć.

Uderzenia gorąca mogą wystąpić z powodu różnych czynników, które mogą je wywołać, takich jak:

Pić alkohol
Spożywanie produktów zawierających kofeinę
Jedzenie pikantnych potraw
Przebywanie w pomieszczeniu o wysokiej temperaturze (ciepło)
Stres lub niepokój
Noś obcisłe ubranie
Palenie lub narażenie na bierne palenie

Jak sobie radzisz z uderzeniami gorąca?

Uderzenia gorąca można radzić sobie na różne sposoby. Począwszy od prostych metod, które możesz wykonywać samodzielnie w domu, stosując leki lub produkty ziołowe, po terapie wykorzystujące hormony. W zależności od nasilenia uderzeń gorąca możesz spróbować tych metod.

Prosty sposób radzenia sobie z uderzeniami gorąca

Ta metoda może pomóc zmniejszyć intensywność ciepła, gdy pojawiają się uderzenia gorąca. Kilka prostych sposobów radzenia sobie z uderzeniami gorąca, na przykład:

Zachowaj spokój. Najlepiej jest utrzymywać temperaturę pokojową w nocy, aby nie zmarznąć ani nie przegrzać. Dopasuj ubranie, najlepiej ubieraj ubrania z bawełny.
Oddychaj powoli, weź głęboki oddech i wydech (6-8 oddechów na minutę). Staraj się to robić przez 15 minut codziennie rano i wieczorem lub za każdym razem, gdy zaczniesz odczuwać uderzenia gorąca.
Ogranicz spożycie kawy i herbaty, przestań pić alkohol i palić.
Jedz ze zbilansowanym odżywianiem, z kontrolowanymi porcjami. Jedz pokarmy zawierające białko (orzechy, mięso, jajka, jogurt), dobre tłuszcze (zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak oliwa z oliwek, orzechy, łosoś i awokado) oraz warzywa i owoce zawierające fitoskładniki (brokuły, jarmuż, kapusta, brukselka, seler, czosnek) mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej w organizmie, zmniejszając w ten sposób uderzenia gorąca.
Ćwicz regularnie. Nie musi być ciężki. Sporty takie jak chodzenie, pływanie, taniec i jazda na rowerze to właściwy wybór dla Ciebie.
Możesz także spróbować użyć okładu z lodu. Może to pomóc, zakładając w nocy okład z lodu na głowę. Lub wytrzyj twarz zimną wodą, ciepła kąpiel również może pomóc.

Produkty ziołowe

Nie zostało to dobrze udowodnione w badaniach, ale niektóre kobiety, które go wypróbowały, twierdzą, że może zmniejszyć uderzenia gorąca. Więc nie boli, jeśli chcesz spróbować. Niektóre produkty ziołowe, które uważa się za zmniejszające uderzenia gorąca, obejmują:

Czerwona koniczyna (Trifolium pratense). Uważa się, że zmniejsza uderzenia gorąca, ale ma również skutki uboczne, które mogą zwiększać ryzyko krwawienia.
Olej z wiesiołka (Oenothera biennis). Może również pomóc złagodzić uderzenia gorąca, ale może również powodować działania niepożądane, takie jak nudności i biegunka. Ci z was, którzy przyjmują określone leki, takie jak leki rozrzedzające krew i niektóre leki psychiatryczne, nie powinni przyjmować tego oleju.
Soja. Soja znajduje się w substancjach o działaniu podobnym do estrogenu, dzięki czemu może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca. Jednak soja może powodować łagodne rozstrój żołądka, zaparcia i biegunkę u niektórych osób.

Leki bez recepty

Możesz przyjmować suplementy witamin z grupy B lub witaminy E, ale możesz też przyjmować leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, aby zmniejszyć uderzenia gorąca. To może ci pomóc.

Leki na receptę

W przeciwieństwie do leków wydawanych bez recepty, leki na receptę muszą być zatwierdzone przez lekarza. Przed zażyciem tego leku należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Nie pozwól, aby lek ten kolidował z innym stosowaniem leków lub powodował pogorszenie stanu. Niektóre leki mogą zmniejszyć uderzenia gorąca, takie jak:

Niskodawkowe leki na depresję, takie jak fluoksetyna (Prozac), paroksetyna (Paxil) lub wenlafaksyna (Effexor).
Klonidyna, lek na ciśnienie krwi.
Gabapentyna, lek przeciwdrgawkowy. Gabapentyna jest zwykle podawana w przypadku bólu o podłożu nerwowym, oferując leczenie niektórym kobietom.
Brisdelle, specjalna formuła paroksetyny zmniejszająca uderzenia gorąca.
Duavee, skoniugowana formuła estrogenu / bazedoksyfenu przeznaczona do leczenia uderzeń gorąca.

Hormonalna terapia zastępcza

Hormonalna terapia zastępcza lub HTZ jest stosowana w leczeniu uderzeń gorąca przez krótki czas, mniej niż 5 lat. Ta terapia może zapobiec uderzeniom gorąca u wielu kobiet. Terapia ta może również złagodzić inne objawy menopauzy, takie jak suchość pochwy i zaburzenia nastroju (Chuśtawka nastrojów). Ta terapia może być bardzo pomocna dla niektórych kobiet w okresie menopauzy, które doświadczają uderzeń gorąca, które mogą wpływać na jakość ich życia.

Suplementy estrogenowe mogą zastąpić utracony estrogen, zmniejszając w ten sposób nasilenie uderzeń gorąca i nocnych potów. Estrogen przyjmowany z progesteronem (progesteronem) może zmniejszyć ryzyko raka endometrium.

Jeśli jednak przerwiesz HTZ, uderzenia gorąca mogą powrócić. HTZ w krótkim okresie powoduje szereg zagrożeń, takich jak zakrzepy krwi i zapalenie pęcherzyka żółciowego. Jeśli HTZ nie jest dla Ciebie odpowiednia, możesz wypróbować inne metody leczenia. Nie zapomnij zawsze skonsultować się z lekarzem.