Spisu treści:
- Jak możemy wykorzystać wodę, aby schudnąć?
- Tylko woda, a nie kolejny drink
- Zużycie wody przyspiesza proces metaboliczny
- Czy picie ciepłej wody jest lepsze od zimnej?
- Ile wody powinniśmy pić, żeby schudnąć?
Woda jest największym składnikiem organizmu i jedną z głównych podstaw zrównoważonego modelu odżywiania. Jednak zawartość wody w organizmie jest bardzo łatwo zmniejszana przez pot i wydalanie moczu. W rezultacie dochodzi do braku równowagi w organizmie i utrudnia wysiłki związane z odchudzaniem.
Jak możemy wykorzystać wodę, aby schudnąć?
Ogólnie rzecz biorąc, na masę ciała duży wpływ mają wzorce spożycia oraz ilość spożywanych kalorii pochodzących z dziennego spożycia. Spożycie wody pitnej może pomóc zrównoważyć spożycie i pomóc kontrolować apetyt. Picie wody przed posiłkami jest skuteczną strategią zmniejszania porcji jedzenia, ponieważ może sprawić, że będziemy jeść mniej.
Ograniczanie kalorii jest ważną częścią diety, ale może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli masz nadwagę i otyłość. W jednym z badań przeprowadzonych na osobach z nadwagą dostarczenie odpowiedniej ilości wody pitnej może skutecznie zmniejszyć apetyt i spożycie kalorii, tak że osoba, która spożywała wodę przed jedzeniem, miała 44% szans na utratę wagi. Badanie wykazało również, że picie wody przed posiłkami spowodowało utratę wagi o około 2 kg w ciągu 12 tygodni.
Tylko woda, a nie kolejny drink
Nie tylko z pożywienia, kalorie z cukru znajdują się również w różnych słodkich napojach. Nawyki związane z piciem, które mają wysoki poziom cukru, są jednym z czynników wywołujących otyłość. Wybór wody mineralnej jako wody pitnej jest najzdrowszym sposobem, ponieważ nie zawiera dodatku cukru i zmniejsza szanse na wypicie innych napojów zawierających kalorie. Jedno z badań wykazało, że nawyk picia wody przez długi czas zapobiegał przyrostowi masy ciała o co najmniej 1,45 kg w okresie 4 lat.
Zużycie wody przyspiesza proces metaboliczny
Oprócz korzyści w kontrolowaniu spożycia kalorii, spożycie wody pitnej pomaga również spalać tłuszcz poprzez zwiększenie metabolizmu. Mechanizm występujący w tym procesie jest znany jako spoczynkowy wydatek energetyczny (REE), w którym organizm nadal spala kalorie, gdy organizm nie jest aktywny fizycznie lub w stanie spoczynku. Stały metabolizm znacznie przyczyni się do utraty wagi, zwłaszcza gdy nie mamy dużo czasu na ćwiczenia.
Badanie skutków metabolicznych spożycia wody pitnej u zdrowych ludzi pokazuje, że wypicie 500 ml samej wody pitnej może zwiększyć metabolizm o 24% w porównaniu z normalnymi warunkami. Ten wzrost metabolizmu może trwać około 60 minut po spożyciu wody pitnej. Podobny efekt zaobserwowano w badaniu dzieci otyłych, gdzie dostosowanie wielkości spożycia wody do 10 ml / kg zwiększyło metabolizm o 25%, który trwał 40 minut.
REE jest najważniejszym mechanizmem metabolicznym w dążeniu do utraty wagi, na co wpływa adekwatność spożycia wody. REE odgrywa rolę w 60-70% spalanych kalorii dziennie, aktywne poruszanie się, a stanie w ruchu tylko zwiększa spalanie. I odwrotnie, spowolnienie metabolizmu może zahamować spalanie kalorii. W rezultacie zmniejsza się mniej tkanki tłuszczowej i możesz nie odczuwać utraty wagi i ponownie doświadczyć przyrostu masy ciała.
Czy picie ciepłej wody jest lepsze od zimnej?
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że picie zimnej wody powoduje otyłość, temperatura nie hamuje korzyści płynących ze spożycia wody przy odchudzaniu. Nawet spożycie zimnej wody może w rzeczywistości zwiększyć spalanie kalorii. Dzieje się tak, ponieważ zimna woda jest dostosowywana do swojej temperatury, dzięki czemu staje się cieplejsza, gdy dostanie się do organizmu przez ten mechanizm.
Ile wody powinniśmy pić, żeby schudnąć?
Spożywanie wody pitnej jest niezbędne podczas stosowania diety, ponieważ organizm zmniejszając spożycie kalorii, spowalnia również metabolizm. Ogólnie rzecz biorąc, dzienna ilość wody pitnej wynosi 8 szklanek 250 ml wody pitnej dziennie lub odpowiednik 2 litrów dziennie. Jednak mniejsza ilość dziennego spożycia zapewnia również korzyści w utracie wagi.
Badanie pokazuje, że picie około 1 litra wody dziennie pomaga spalić 23 dodatkowe kalorie lub około 17000 kalorii w ciągu jednego roku i schudnąć średnio o 2 kg. Przy niewielkim zużyciu wody inne badania wykazały również spadek wskaźnika masy ciała i obwodu brzucha przez 8 tygodni. Sugeruje to, że spożywanie wody pitnej może przynieść korzyści zarówno krótko, jak i długoterminowej utracie wagi.
