Jak obliczyć BMR (podstawową przemianę materii)

Czy wiesz, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia? Czy wiesz, że Twój organizm nadal potrzebuje kalorii lub energii, mimo że nie wykonujesz żadnej aktywności? Nazywa się to podstawową przemianą materii (AMB) lub lepiej znaną jako podstawowa przemiana materii (BMR). Aby dowiedzieć się o BMR, jak obliczyć BMR i tak dalej, należy wziąć pod uwagę następujące wyjaśnienie.

Co to jest BMR?

BMR lub podstawowa przemiana materii to zapotrzebowanie na kalorie, którego potrzebuje organizm do wykonywania podstawowych czynności. Kiedy śpisz lub siedzisz i nie wykonujesz żadnej czynności, organizm nadal wykonuje swoje czynności, takie jak pompowanie serca, trawienie pokarmu, oddychanie, naprawa komórek ciała, usuwanie toksyn z organizmu, utrzymywanie temperatury ciała i tak dalej.

Dlatego nie należy nic jeść lub jeść bardzo mało, gdy chce się schudnąć. Ponieważ jednak organizm nadal potrzebuje kalorii z pożywienia, aby wykonywać swoje różne funkcje. Jeśli chcesz schudnąć, stosuj dobrą dietę, wciąż zwracaj uwagę na potrzeby swojego organizmu.

Jak obliczyć BMR?

Obliczając BMR, możesz dowiedzieć się, ile minimalnych kalorii potrzebuje Twój organizm, aby wykonywać swoje czynności. W ten sposób możesz obniżyć spożycie kalorii bez wpływu na pracę i zdrowie organizmu.

BMR każdej osoby zależy od wieku, płci, masy ciała i wzrostu. Dlatego BMR dla każdej osoby jest inny. Aby poznać swój BMR, możesz go obliczyć za pomocą formuła Harrisa-Benedicta. Formuła BMR jest zróżnicowana dla mężczyzn i kobiet.

BMR mężczyzn = 66 + (13,7 x masa ciała) + (5 x wzrost) - (6,8 x wiek)

BMR Kobieta = 655 + (9,6 x masa ciała) + (1,8 x wzrost) - (4,7 x wiek)

Informacja:

Waga w kilogramach (kg)
Wysokość w centymetrach (cm)

Jeśli pomnożysz swój BMR przez współczynnik aktywności fizycznej, otrzymasz wynik całkowity Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Oto czynniki związane z aktywnością fizyczną:

Bardzo rzadko ćwiczysz, pomnóż BMR przez 1,2
Rzadko ćwicz (1-3 dni w tygodniu), pomnóż BMR przez 1,375
W przypadku normalnych ćwiczeń (3-5 dni w tygodniu) pomnóż BMR przez 1,55
Ćwicz często (6-7 dni w tygodniu), pomnóż BMR przez 1,725
Bardzo często ćwiczą (codziennie mogą być dwa razy dziennie), pomnóż BMR przez 1,9

Kalkulator BMR do obliczania minimalnych wymagań kalorycznych

BMR to po prostu liczba kaloriiminimalny czego potrzebuje twoje ciało, aby móc poruszać najważniejszymi narządami. Ale każdego dnia musisz spożywać pokarmy i napoje o większej liczbie kalorii, ponieważ potrzebujesz również energii do poruszania się, chodzenia, myślenia i wielu innych czynności fizycznych, które wykonujesz codziennie.

Dlatego możesz skorzystać z Kalkulatora dziennych potrzeb, aby obliczyć BMR, a także całkowitą liczbę kalorii potrzebnych każdego dnia. Możesz użyć tego kalkulatora BMR i potrzeb kalorycznych, klikając poniższy obrazek:

Jaki jest cel znajomości BMR?

Znajomość BMR jest z pewnością przydatna do określenia, ile kalorii należy przyjmować w ciągu dnia. Możesz dostosować go do swojej wagi. Jeśli masz nadwagę, znajomość BMR z pewnością może ułatwić Ci ograniczenie dziennego spożycia kalorii, co prowadzi do utraty wagi. Jeśli jednak masz niedowagę, możesz zwiększyć liczbę kalorii, dzięki czemu więcej energii zostanie zmagazynowane w organizmie i nastąpi przyrost masy ciała.

Aby schudnąć, musisz ustawić dzienny limit kalorii. Musisz zmniejszyć spożycie kalorii poniżej dziennego zapotrzebowania (na podstawie BMR x współczynnik aktywności fizycznej). Możesz zacząć od zmniejszenia całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie o 300, a następnie zwiększyć do 500 kalorii dziennie. Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii poniżej zalecanego spożycia może pomóc stracić 1 funta do 1 funta tygodniowo. Nie zapomnij uprawiać sportu, aby organizm spalał więcej kalorii.

Musisz wiedzieć, oto liczba kalorii, które organizm spala każdego dnia.

Aby przeprowadzić podstawowy metabolizm (BMR), organizm spala aż 60-75% wszystkich kalorii spalanych każdego dnia
Aby przeprowadzić czynności termogenezy (ćwiczenia i ruch ciała), organizm spala nawet 15-30% wszystkich kalorii spalanych każdego dnia
Aby strawić pokarm, organizm spala nawet 10% wszystkich kalorii spalanych każdego dnia