Jak obliczyć wskaźnik masy ciała (wskaźnik masy ciała) & byk; witaj zdrowo

„Utrzymanie zdrowej wagi uchroni Cię przed różnymi chorobami” - ta złota rada, którą często słyszałeś od czasu do czasu, jak uszkodzona kaseta. Ale spojrzenie na wagę prawdopodobnie nie wystarczy. Tutaj do gry wkracza wskaźnik masy ciała (BMI), czyli wskaźnik masy ciała.

Co to jest wskaźnik masy ciała?

„Wskaźnik masy ciała to dobry sposób na ocenę, czy Twoja waga jest zdrowa, czy nie” - mówi Jessica Crandall, RD, certyfikowana edukatorka ds. Cukrzycy i rzecznik prasowy Academy of Nutrition and Dietetics.

Wskaźnik masy ciała jest standardowym miernikiem używanym do określenia, kto należy do zdrowej i niezdrowej grupy wagowej. Wskaźnik masy ciała, inaczej BMI, porównuje wagę do wzrostu, obliczony poprzez podzielenie masy ciała w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu.

Ilustracja BMI (źródło: whathealth.com)

Na przykład chcesz się dowiedzieć, czy jesteś normalny czy otyły. Ważysz 80 kilogramów i masz 1,75 m (175 centymetrów) wzrostu.

Najpierw pomnóż swój wzrost do kwadratu: 1,75 x 1,75 = 3,06. Następnie podziel podnoszenie ciężarów przez kwadrat wysokości: 80 / 3,06 = 26,1. Na koniec porównaj swój wskaźnik BMI (26,1) z poniższymi kategoriami wagowymi:

Poniżej 18,5 = niedowaga
18,5 - 22,9 = normalna masa ciała
23 - 29,9 = nadmierna masa ciała (skłonność do otyłości)
30 i więcej = otyłość

W ten sposób Twoje BMI, czyli wskaźnik masy ciała, wskazuje na nadwagę.

Kalkulator BMI do łatwego obliczenia wskaźnika masy ciała

Aby ułatwić Ci obliczenie wskaźnika masy ciała i czy Twoja waga jest sklasyfikowana jako idealna, z nadwagą czy z niedowagą, Hello Sehat podał Kalkulator BMI którego możesz użyć, klikając poniższy obrazek:

Wskaźnik masy ciała nie jest w stanie zmierzyć idealnej masy ciała

BMI to łatwa metoda obliczania, która może dostarczyć podstawowych informacji na temat ogólnego problemu z wagą. Liczba ta może działać jako znak ostrzegawczy i chronić osobę przed śmiercią z powodu przewlekłych chorób związanych z otyłością.

Raport z Live Science, BMI nie jest idealną i dokładną metodą pomiaru i nie może wyjaśnić przyczyny problemu z wagą. Definiując zdrową wagę, jeden rodzaj ostatecznego pomiaru nie może być zastosowany do wszystkich - powiedział dr hab. Rexford Ahima, profesor medycyny na University of Pennsylvania i współautor w opublikowanym w 2013 roku czasopiśmie Science.

BMI nie uwzględnia również ilości i rozkładu tkanki tłuszczowej, co jest ważne przy mierzeniu ryzyka wystąpienia różnych chorób przewlekłych. Powodem jest to, że szczupli ludzie mogą nadal mieć wzdęty żołądek lub cukrzycę. W niektórych przypadkach wysoki wzrost, jak kulturysta (który dzięki swojej masie mięśniowej może wyglądać, jakby miał nadwagę), niekoniecznie jest złą rzeczą; wiele osób, które mają ponad „normalną” wagę, zostało uznanych za zdrowe. Ponadto niski wskaźnik BMI może wynikać z pewnych chorób lub czynników starzenia.

BMI nie uwzględnia również różnic etnicznych i płci (kobiety mają zwykle większą masę tłuszczową niż mężczyźni), wieku, poziomu aktywności fizycznej, składu ciała (ile wynosi stosunek mięśni do tkanki tłuszczowej) i obwodu talii ( ponadprzeciętny obwód talii). przeciętny to kolejny wskaźnik otyłości i ryzyka chorób z nią związanych). Na przykład, jako kobieta, nawet jeśli Twój wskaźnik masy ciała mieści się w normalnej kategorii, nadal możesz mieć wysoki procent tkanki tłuszczowej.

Oznacza to, że BMI nie przedstawia w pełni kompleksowej diagnozy stanu zdrowia osoby i ryzyka choroby. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie zagrożeń i obaw związanych z problemami zdrowotnymi związanymi z Twoją wagą.

Jeśli już wiesz, jaki jest Twój wskaźnik masy ciała, co możesz zrobić?

Nie trzymaj się wskaźnika BMI i liczb na wadze. Zwróć także uwagę na masę mięśniową i obwód talii, aby uzyskać bardziej kompleksowe podsumowanie rzeczywistego ogólnego stanu zdrowia Twojego organizmu. Ciało każdego jest inne, dlatego BMI nie jest idealne do uniwersalnych obliczeń.

Wskaźnik BMI będzie przydatny jako punkt odniesienia w połączeniu z innymi urządzeniami monitorującymi. Skorzystaj z obliczeń BMI i skal wagi - następnie poszukaj głębiej z lekarzem, aby sprawdzić, czy jesteś na właściwej drodze do osiągnięcia idealnej wagi.

—

Podoba Ci się ten artykuł? Pomóż nam zrobić to lepiej, wypełniając następującą ankietę: