Sprawność serca i płuc

Abyś mógł się płynnie poruszać, a twoje ciało pozostało zdrowe, twoje dwa ważne narządy, serce i płuca, muszą działać prawidłowo. Cóż, okazuje się, że istnieje łatwy sposób, aby dowiedzieć się, czy Twoje serce i płuca są na tyle sprawne i zdrowe, aby zachować ich funkcję. Nie musisz iść do szpitala, naprawdę możesz to zrobić sam.

Co to jest wydolność serca i płuc?

Sprawność ciała osoby można mierzyć różnymi rzeczami. Na przykład z poziomu sprawności mięśni, wydolności serca i wydolności płuc. Sprawność tych części ciała można zwiększyć i trenować poprzez aktywność fizyczną i ćwiczenia.

Ćwiczenia sprawnościowe zwiększą siłę i wytrzymałość Twojego serca i płuc, gdy jesteś w ruchu. Możesz także płynnie się poruszać i nie męczyć się łatwo.

Jak mierzyć wydolność serca i płuc?

Jeśli chcesz zmierzyć funkcję serca i płuc podczas wykonywania jego pracy, możesz wykonać serię testów w szpitalu, takich jak test czynności płuc (PFT) dla płuc i echokardiografia (EKG) dla serca. Jednak procedura jest oczywiście bardzo skomplikowana i kosztowna.

Cóż, możesz łatwiej sprawdzić poziom sprawności swojego serca i płuc, wykonując po prostu ćwiczenia aerobowe. Nie musisz też zawracać sobie głowy pójściem do szpitala, aby wykonać serię testów.

Ćwiczenia aerobowe to sport, w którym ruchy są regularne przez określony czas i powtarzane. Przykładami są pływanie, jazda na rowerze, jogging i aerobik.

Ze względu na powtarzalne i ciągłe ruchy wymaga stabilnej energii i dobrego dopływu tlenu. Tak więc ćwiczenia aerobowe są dobre dla kondycji serca i płuc.

Za pomocą tętna po ćwiczeniach aerobowych możesz zmierzyć, czy Twoje serce i płuca są sprawne i wystarczająco zdrowe.

Łatwy sposób pomiaru sprawności serca i płuc za pomocą ćwiczeń aerobowych

Najpierw przygotuj potrzebne narzędzia, a mianowicie stoper i sprzęt sportowy. Następnie policz tętno spoczynkowe i podczas ruchu.

Aby zmierzyć tętno, należy wykonać dwa kroki. Sprawdź poniższe kroki.

Zmierz tętnice szyi i tętnice nadgarstka. Patrząc stoper, policz, ile uderzeń serca trwa 10 sekund. Następnie pomnóż przez 6, aby uzyskać jednominutowe tętno. Na przykład, w ciągu dziesięciu sekund masz 17 uderzeń serca, pomnóż 6. Oznacza to, że w ciągu minuty masz 102 uderzenia serca.
Ćwicz przez co najmniej 10 minut. Następnie policz ponownie swoje tętno w ciągu minuty. Możesz użyć tego samego wzoru, który jest używany podczas pomiaru tętna spoczynkowego.

Teraz zwróć uwagę na normalne tętno w ciągu jednej minuty u następujących zdrowych dorosłych.

25-letni : 98-146

35 lat : 98-138

45 lat : 88-131

55 lat : 83 – 123

65 lat : 78 – 116

Jeśli rzadko ćwiczysz, możesz od razu zauważyć zmianę tętna, po prostu spacerując przez zaledwie 10 minut. Jednak ci z was, którzy już regularnie ćwiczą, być może będą musieli ćwiczyć przez chwilę, zanim tętno zmieni się na szybsze.

Dlaczego tak? Oznacza to, że twoje serce i płuca z powodzeniem przystosowały się do aktywności fizycznej, dzięki czemu mogą skuteczniej przeprowadzać metabolizm.

Im bardziej stabilne jest tętno podczas ćwiczeń, tym lepsza będzie wydolność serca i płuc. Stabilne tętno charakteryzuje się również dobrym oddychaniem podczas aktywności lub uprawiania sportu.

W międzyczasie, jeśli Twoje tętno jest nieregularne i szybkie, możesz łatwo łapać oddech i brakować tchu podczas aktywnego ruchu.