Zdrowe sposoby pomagania dzieciom w osiągnięciu idealnej wagi i wzrostu

Niektórzy rodzice mogą nadal nie zdawać sobie sprawy, jak ważne jest wspieranie wzrostu idealnego wzrostu i wagi ich dzieci już od najmłodszych lat. Należy zauważyć, że ocena wzrostu fizycznego poprzez pomiar wzrostu i masy ciała może być wskaźnikiem, który pomoże ustalić, czy Twoje dziecko przechodzi optymalny wzrost i rozwój, czy też nie.

Dlatego naucz się, jak zapewnić dzieciom optymalny wzrost i rozwój, ale w sposób zdecydowanie zdrowy.

Skąd znasz normalny wzrost dziecka?

Cytowane z Indonezyjskiego Stowarzyszenia Pediatrów (IDAI), jest łatwy sposób na określenie wzrostu rocznego dziecka. Sztuczka polega na pomiarze:

Masa ciała do trzykrotnej masy urodzeniowej
Długość ciała zwiększa się o 50 procent długości urodzeniowej
Obwód głowy zwiększył się o około 10 cm

Mówi się jednak również, że wzrost każdego dziecka przebiega w różnym tempie, dlatego konieczne są okresowe pomiary, aby upewnić się, że nie ma żadnych nieprawidłowości w wadze i wzroście dziecka.

Zalecana częstotliwość pomiarów to co miesiąc do pierwszego roku życia, co 3 miesiące do wieku 3 lat, co 6 miesięcy do wieku 6 lat oraz raz w roku w kolejnych latach.

Standardy rozwoju dzieci

IDAI stwierdza, że standard wzrostu i rozwoju dzieci w Indonezji odnosi się do zastrzeżonej krzywej wzrostu Światowe zdrowie Organizacja (WHO, 2006) i Centrum Zapobiegania Kontroli Chorób (CDC, 2000), który mierzy wagę i wzrost dziecka oraz obwód głowy.

Ogólnie rzecz biorąc, wskaźniki stosowane w przypadku dzieci w Indonezji to:

Waga do wzrostu (BW / TB)
Wysokość dla wieku (TB / U)
Waga dla wieku (BW / U)

Wskaźnik BW / TB określa stan odżywienia dziecka, porównując wagę z idealną wagą w zależności od wzrostu dziecka, a następnie interpretowany jako otyłość, nadmierne odżywianie, dobre odżywianie, niedożywienie, a nawet niedożywienie.

Wskaźnik TB / U porównuje wzrost dziecka z dziećmi tej samej płci w ich wieku. Interpretacja jest wysoka, normalna, niskiego wzrostu i bardzo niskiego wzrostu.

Wskaźnik BW / U dzieli dziecko na normalną wagę, niedowagę i nadwagę. Wskaźnik ten porównuje wagę dziecka z dziećmi w jego wieku.

Wspieranie idealnego wzrostu i wagi dziecka, aby było optymalne

Używając wagi i wzrostu jako wskaźników wzrostu dziecka, musisz oczywiście wiedzieć, jakie są oznaki, gdy dziecko ma nadwagę lub ma nadwagę.

Jednym ze sposobów na znalezienie dzieci, które doświadczają niedoboru (niedowaga) lub masz nadwagę (nadwaga) można zobaczyć sprawdzając wskaźnik masy ciała lub BMI (Wskaźnik masy ciała).

Według badań przeprowadzonych w Cleveland Clinic, dziecko ma niedowagę, jeśli znajduje się w dolnym 5 percentylu pod względem masy ciała w porównaniu do wzrostu (w odniesieniu do wskaźników wzrostu WHO i CDC). Niedowaga jest również klasyfikowana nie tylko na tle innych dzieci w jego wieku, ale także na podstawie wzrostu.

Aby poradzić sobie z dziećmi z niedowagą lub nadwagą, rodzice muszą podjąć kilka kroków w celu poprawy odżywiania, w tym następujące, zgodnie z doniesieniami CDC:

Przyjmij zdrową dietę

Aby pomóc dziecku uzyskać odpowiednią wagę i wzrost dla swojego wieku, będziesz potrzebować:

Zapewnij różne rodzaje warzyw, owoców i przetworów lub przetworzoną pszenicę
Dostarczaj do mleka kompletne składniki, takie jak białko serwatkowe, zdrowe tłuszcze (roślinne), omega 3 i 6, DHA, dobre prebiotyki lub probiotyki, aby wspierać wzrost, przewód pokarmowy i wytrzymałość
Jako źródła białka wybierz chude czerwone mięso, białe mięso (drób), ryby, nasiona i orzechy
Przyzwyczaj się do picia dużej ilości wody
Ogranicz napoje o wysokiej zawartości cukru, takie jak napoje gazowane
Ogranicz użycie dodatku cukrów i tłuszczów nienasyconych

W przypadku dzieci z niedowagą rodzice mogą zwiększyć spożycie kalorii (energii), ale nadal mogą wybierać zdrowe źródła żywności. Podawanie pokarmów bogatych w cukier, takich jak czekolada, cukierki lub napoje bezalkoholowe, nie jest dobrym rozwiązaniem.

Dobrym pomysłem jest stopniowe dodawanie do diety dziecka źródeł kalorii, takich jak ziemniaki i mleko, wraz z innymi ważnymi składnikami odżywczymi. Mleko modyfikowane może być również zdrową alternatywą, aby pomóc dzieciom z niedowagą i wzrostem w dążeniu do optymalnego wzrostu i rozwoju.

Zachęcaj dzieci do aktywności

Zasadniczo maluch pokocha ruch. Tyle tylko, że takie nawyki jak zbyt długie granie na urządzeniach, telefonach komórkowych czy komputerach mogą skłonić dzieci do wybrania pasywnego stylu życia.

Dlatego zdecydowanie zaleca się ustalenie harmonogramu użytkowania urządzenie aby dziecko nie spędzało czasu w milczeniu przez długi czas. Aktywność fizyczna sprawi, że maluch uzyska korzyści, które mają wpływ na wzrost i wagę, takie jak:

Wzmacnia kości
Niższe ciśnienie krwi
Zmniejsza stres i niepokój
Zwiększ pewność siebie
Pomaga kontrolować wagę

Upewnij się, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu

Niewiele lub mniej snu może prowadzić do otyłości. Dlaczego tak? Dzieje się tak, ponieważ dzieci pozbawione snu jedzą więcej i są mniej aktywne fizycznie, co ma wpływ na wagę i wzrost.

Badania przeprowadzone przez Sleep Foundation pokazują, że brak snu wpływa również na czujność i uwagę; wydajność poznawcza; nastrój; wytrzymałość; opanowanie słownictwa; uczenie się i pamięć.

U małych dzieci sen ma istotny wpływ na wzrost. Drzemki okazują się ważne dla utrwalenia pamięci, koncentracji i rozwoju zdolności motorycznych, które są przydatne w utrzymaniu aktywności dzieci.

Ponadto równie ważna jest jakość snu. Jedną z oznak słabej jakości snu jest dziecko, które czuje się zmęczone, mimo że się wyspało. Możesz zaplanować regularną porę snu i stworzyć komfortową atmosferę, na przykład wyłączając światło, aby poprawić jakość snu dziecka.

Czas snu, którego potrzebuje Twój maluch, jest zwykle dłuższy niż dorosłych, z różnym czasem trwania w każdym wieku. Według CDC, oto potrzeby snu dzieci w wieku od 1 do 10 lat:

Wiek 1-2 lata = 11 do 14 godzin dziennie (wliczając drzemki)
Wiek 3-5 lat = 10 do 13 godzin dziennie (łącznie z drzemkami)
Wiek 6-12 lat = 9 do 12 godzin dziennie

Jednym ze sposobów wspierania idealnego wzrostu i wagi dzieci jest to, że rodzice muszą odgrywać rolę przykładu, a także przewodnika, aby łatwiej było im stosować je w życiu codziennym. Przy idealnej wadze i wzroście wzrost i rozwój dziecka będą bardziej optymalne.