Jak zrzucić 5 kg na czczo bezpieczną metodą

Miesiąc postu może być odpowiednim momentem, jeśli chcesz schudnąć. Zwłaszcza jeśli masz określony cel utraty wagi, który chcesz osiągnąć. Powodem jest to, że podczas postu z pewnością łatwiej będzie Ci kontrolować dietę. W tym celu możesz spróbować schudnąć 5 kg podczas postu, stosując następujące skuteczne, ale bezpieczne metody.

Czy podczas postu można schudnąć 5 kg?

Być może często słyszałeś, że miesiąc ramadanu może faktycznie spowodować, że będziesz grubszy. Ma to sens, zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie utrzymać odpowiedniej diety i stylu życia przez cały miesiąc postu. Jeśli jednak możesz być zdyscyplinowany w przestrzeganiu właściwej diety, możesz naprawdę schudnąć 5 kg na czczo.

Podczas postu przez wiele godzin nie dostajesz glukozy z żadnego jedzenia ani napoju. Wtedy organizm będzie szukał innych źródeł energii niż glukoza. Twoim źródłem energii do zastąpienia glukozy są rezerwy tłuszczu.

Aby ta teoria działała i miała wpływ na Twój organizm, jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz schudnąć 5 kg podczas postu. Po pierwsze, nadal musisz zwracać uwagę na poziom spożywanych kalorii w ciągu dnia. Po drugie, nadal musisz ćwiczyć, aby nastąpiło spalanie tłuszczu.

Policz i ogranicz liczbę kalorii o świcie i iftar

Jeśli masz określony cel utraty 5 kg, powinieneś ograniczyć spożycie kalorii do 1300 do 1500 kcal (kilogramów) dziennie. Zależy to od Twojej wagi i aktualnego stanu zdrowia.

Całkowitą ilość potrzebnych kalorii dziennie należy podzielić na trzy posiłki. Pierwsza to sahur, potem przy przerwaniu postu, a ostatnia po modlitwach Tarawih (lub przed pójściem spać). Ale pamiętaj, nie pomijaj posiłku!

Możesz zjeść posiłek o łącznej wartości 600 kcal. Wtedy, gdy nadejdzie pora na przerwanie postu, można zjeść przekąski lub posiłki o łącznej wartości 400-500 kcal. Po modlitwie Tarawih możesz zjeść łącznie 500-600 kcal.

Ćwicz, aby schudnąć 5 kg podczas postu

Przy spożyciu od 1300 do 1500 kcal dziennie nadal musisz ćwiczyć, aby spalić te kalorie. Ponieważ jednak podczas postu nie można od razu pić ani jeść, aby uzupełnić utraconą energię, należy ćwiczyć tylko raz dziennie.

Najlepszy czas na ćwiczenia podczas postu to okres przed przerwaniem postu. Dzięki temu po ćwiczeniach od razu możesz uzupełnić swoją energię kaloriami z dań iftar. Zalecany rodzaj ćwiczeń to 30 minut intensywnego treningu interwałowego dziennie. To ćwiczenie nie zajmuje dużo czasu, ale ponieważ intensywność jest różna, spalanie kalorii jest maksymalne.

Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak bieganie przez cztery minuty. Następnie kontynuuj sprint w trudnym terenie, takim jak jednominutowe nachylenie. Dwie odmiany zajmują łącznie pięć minut. Powtórz tę wariację jeszcze sześć razy, aby całkowity czas ćwiczeń wynosił 30 minut dziennie.