Zapobiegaj zmęczeniu oczu przez wpatrywanie się w ekrany gadżetów dzięki technice 20-20

Cały dzień przed ekranem stał się dziś nawykiem ludzi. Niedaleko ekranu mieszkają pracownicy biurowi, studenci, studenci i gospodynie domowe urządzenie. Począwszy od ekranów laptopów, telefonów komórkowych, tabletów po telewizory. W rzeczywistości zbyt często patrzy się na ekran urządzenie szybko męczą oczy. Spokojnie, aby zrównoważyć swoje nawyki przed ekranem, metoda 20-20-20 może być właściwym rozwiązaniem, aby zapobiec zmęczeniu oczu. Znasz już metodę 20-20-20? Sprawdź poniższe recenzje.

Jaka jest metoda 20-20-20?

Co 20 minut przed ekranem urządzenieodpocznij przez 20 sekund, odwracając wzrok od ekranu urządzeniedo obiektów znajdujących się co najmniej 20 stóp (6 metrów) od miejsca, w którym się znajdujesz. To właśnie oznacza metoda 20-20-20.

Odległość 20 stóp

Widząc coś oddalonego o 20 stóp (6 metrów), nie musisz mierzyć. Kluczem do sukcesu jest dać odpocząć oczom i skupić się na czymś oddalonym od tego, gdzie się znajdujesz. Na przykład patrząc na drzewo za oknem lub widząc obiekty, które są bardzo daleko od twojej pozycji.

Jeśli twój pokój jest mały, spróbuj wyjść na chwilę w szerszy obszar, aby twoje oczy mogły zobaczyć wiele obiektów znajdujących się w oddali. Może to pomóc w zapobieganiu zmęczeniu i suchości oczu.

Czas trwania 20 sekund

Ta metoda zajmuje tylko 20 sekund, aby zrelaksować oczy. Kiedy dasz odpocząć oczom, dobrze jest wstać z siedzenia i trochę się poruszyć. Na przykład, biorąc szklankę wody spiżarnia lub idąc do toalety. Picie wody może również zapewnić, że Twoje oczy pozostaną nawilżone i nie wysychają.

Co 20 minut

W ciągu 20 minut przed ekranem zwykle oczy stają się napięte. Dlatego co 20 minut oczy powinny być wypoczęte, aby nie męczyły się szybko i można było zapobiec innym chorobom oczu, takim jak suchość oczu.

Aby co 20 minut przypominać sobie, kiedy należy robić sobie przerwę od patrzenia na ekran, możesz napisać tekst na ekranie. Możesz także ustawić alarm jako przypomnienie. Lub użyj różnych aplikacji na smartfonie dostępne do zrobienia tej metody 20-20-20.

Słowo „badanie zmęczenia oczu z powodu ekranów” urządzenie

Amerykańska Akademia Okulistyki ze Stanów Zjednoczonych twierdzi, że patrzenie na urządzenia cyfrowe w rzeczywistości nie uszkadza oczu. Jednak z biegiem czasu może to powodować napięcie i objawy, które zakłócają wzrok.

Ludzie zwykle mrugają 15 razy na minutę. Jednak patrząc na ekran urządzenie wtedy liczba błysków zmniejszy się. Mruganie można zmniejszyć o połowę lub 3 razy więcej. Ten stan powoduje, że oczy szybko się męczą, ponieważ są zmuszone do skupienia się na ekranie bez częstego mrugania.

Zmęczenie oczu spowodowane patrzeniem na ekran urządzeniezbyt długo nazywany zespołem widzenia komputerowego (CVS).

W badaniu z 2013 r. W Nepalese Journal of Ophthamology naukowcy przetestowali używanie komputera i jego wpływ na oczy malezyjskich studentów. W rezultacie prawie 90 procent z 795 uczniów miało objawy CVS.

Spośród różnych objawów CVS najczęściej występującym jest ból głowy. Objawy najczęściej występowały po tym, jak uczestnicy korzystali z komputera przez dwie godziny. Kilkakrotny odpoczynek oczu metodą 20-20-20 może zapobiec zmęczeniu oczu i znacznie zmniejszyć objawy zmęczenia oczu.

Lekarze zalecają metodę 20-20-20 jako nawyk, który należy zaszczepić, aby zachować zdrowie oczu, zwłaszcza u dzieci.

Jakie są objawy zmęczenia oczu?

• Suche oczy
• Wodniste oczy
• Rozmazany obraz
• Podwójne widzenie lub podwójne widzenie, czyli stan, w którym oko widzi dwa obiekty, podczas gdy w rzeczywistości tylko jeden obiekt jest zacieniony
• Bół głowy
• Ból szyi, barku lub pleców
• Wrażliwy na odblaski
• Trudności z koncentracją
• Trudno otworzyć oczy

Jeśli poczułeś powyższe rzeczy, musi to naprawdę przeszkadzać w twoich działaniach, prawda? Zamiast wykonywania pracy może być na odwrót. Dlatego zapobiegaj zmęczeniu oczu dzięki tej technice 20-20-20.