Spisu treści:
Łatwo jest poczuć zmęczenie, mimo że wchodzisz po schodach dopiero od jakiegoś czasu? Czy łatwo jest poczuć się słabo podczas krótkiego spaceru, gdy jest gorąco? Może tak być, ponieważ ciało nie jest w dobrej formie. Wiele osób może nie utrzymywać formy. Rzadko uprawiasz sport i spędzasz dużo czasu śpiąc lub siedząc. W rzeczywistości sprawność ciała jest bardzo ważna, aby wspierać codzienne czynności, a także poprawiać zdrowie.
Co to jest fitness?
Fitness to szereg cech ciała, które mogą poprawić wydajność podczas wysiłku fizycznego. Sama sprawność fizyczna składa się z różnych elementów, więc nie jest łatwo powiedzieć, że ktoś jest w dobrej formie lub nie, choćby na pierwszy rzut oka. Kilka elementów fitness, a mianowicie:
- Sprawność krążeniowo-oddechowa (serce i płuca) pokazuje, jak dobrze organizm dostarcza energii przez układ krążenia i oddechowy podczas wykonywania czynności.
- Siła mięśnipokazuje, w jakim stopniu mięśnie są w stanie zmusić mięśnie do pozostania silnymi podczas aktywności.
- Wytrzymałość mięśnidemonstruje zdolność mięśni do kontynuowania pobudzania bez zmęczenia.
- Składu ciałapokazuje, jak duży jest Twój skład ciała, na który składa się ilość mięśni, kości, wody i tłuszczu.
- Elastyczność (elastyczność) wskazuje zakres ruchu, jaki może wykonywać staw.
Możesz stwierdzić, czy Twoja sprawność jest dobra, czy nie, na podstawie tego, jak dobrze radzisz sobie w każdym z tych elementów. Na przykład ile ruchów pompki lub siedzieć które produkujesz, dopóki nie poczujesz się zmęczony, ma to na celu pomiar siły i wytrzymałości Twoich mięśni. Albo, ile czasu zajmie przebiegnięcie dystansu 2,4 km lub 1,5 mili, aby pokazać, jak dobrze jest sprawne serce.
Po co dbać o formę?
Sprawność ciała każdego jest inna. Wpływają na to różne czynniki, takie jak styl życia (w tym aktywność fizyczna), tkanka mięśniowa, genetyka i ogólny stan zdrowia. Im częściej ćwiczysz, tym lepsza będzie Twoja sprawność ciała.
Dlatego nie popełnij błędu, jeśli osoby otyłe, które często ćwiczą, mogą mieć wyższą i zdrowszą sprawność niż osoby szczupłe, ale nigdy nie ćwiczą.
Utrzymywanie formy ciała może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i zapobieganiu różnym chorobom, takim jak choroby serca i cukrzyca. Raport z Prewencji pozwala określić poziom sprawności, w jakim jesteś narażony na niewydolność serca. Stwierdzono to w badaniach przedstawionych na sesjach naukowych Quality of Care and Outstanding Research przeprowadzonych przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne w 2013 roku.
Regularne ćwiczenia utrzymują metabolizm organizmu w stanie aktywnym, dzięki czemu możesz uniknąć nadwagi. Ponadto krążenie krwi może również przebiegać płynnie podczas regularnych ćwiczeń, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Regularne ćwiczenia sprawiają, że ciało jest bardziej elastyczne, mięśnie mocniejsze i mniej podatne na kontuzje.
Jakie są oznaki, jeśli ciało nie jest w dobrej formie?
Możesz czuć, że twoje ciało nie jest w dobrej formie, kiedy łatwo się męczysz i słabniesz po wysiłku. W rzeczywistości poziom sprawności można określić, wykonując różne pomiary dla różnych komponentów. Sprawności fizycznej osoby nie można zobaczyć bez pomiaru.
Jednak możesz mieć mniej sprawne ciało, jeśli wystąpią następujące objawy:
- Po ćwiczeniach mięśnie są obolałe lub sztywne i niewygodne.
- Ma ograniczony zakres ruchu stawów lub ciało jest mniej elastyczne.
- Podczas ćwiczeń łatwo o kontuzję.
- Łatwo się męczy podczas ćwiczeń.
- Często jest senny, ponieważ mózg jest pozbawiony tlenu.
- Łatwo złapać oddech, a nawet ból w klatce piersiowej podczas ćwiczeń.
- Często ma problemy ze snem.
- Trawienie nie jest płynne, ponieważ metabolizm organizmu zwalnia.
Czy doświadczyłeś któregokolwiek z powyższych objawów? Jeśli tak, oznacza to, że musisz ćwiczyć częściej, aby poprawić kondycję organizmu.
x
