Owoce obniżające poziom krwi pyszne i zdrowe & byk; witaj zdrowo

Zaleca się codzienne spożywanie co najmniej 5 porcji owoców i warzyw. Pomaga to zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały. Kiedy masz nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, witaminy i minerały oraz błonnik zawarte w warzywach i owocach mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Szczególnie owoce zawierające wapń, magnez i potas to owoce polecane w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi.

Jakie więc owoce muszą spożywać osoby z wysokim ciśnieniem krwi? Poniżej znajduje się pełna lista wraz ze sposobem, w jaki każdy owoc obniża wysokie ciśnienie krwi.

Owoce, które są przydatne w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi

Oto kilka dobrych owoców, które pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi:

1. Kiwi

To jeden z owoców polecany jako najskuteczniejszy środek obniżający wysokie ciśnienie krwi. Dlaczego? Ponieważ w jednym owocu kiwi znajduje się 2% wapnia, 7% magnezu i 9% potasu. W tym owocu znajdują się trzy minerały, które mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

Oprócz tych trzech minerałów owoce kiwi są również bogate w witaminę C, która jest przeciwutleniaczem. Te przeciwutleniacze mogą pomóc organizmowi zwalczać wolne rodniki i zapobiegać uszkodzeniom komórek w organizmie.

Choć smak jest trochę kwaśny, okazuje się, że ten owoc ma dla Ciebie bardzo korzystne właściwości. Dlaczego więc nie włączysz tego owocu do listy owoców, które powinieneś spożywać codziennie?

2. Banany

Kolejnym owocem, który może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, są banany. Cóż, jest to owoc bardzo przystępny cenowo i łatwy do znalezienia.

Z pewnością nie jest Ci obcy ten owoc jako deser. Jeden średni banan zawiera 1% wapnia, 8% magnezu i 12% potasu, których potrzebujesz każdego dnia.

Oprócz obniżania ciśnienia krwi banany mogą również pomóc obniżyć poziom hormonów stresu we krwi. W tym celu zacznij spożywać banany każdego dnia co najmniej 1 owoc jako śniadanie lub przekąskę.

3. Awokado

Oprócz tego, że jest bogaty w dobre tłuszcze, owoc ten jest również bogaty w witaminy i minerały, dzięki czemu owoc ten jest skuteczny w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Półtora owocu awokado może dostarczyć 1% wapnia, 5% magnezu i 10% potasu, których potrzebujesz.

Oprócz tego, że jest bogate w minerały i dobre tłuszcze, awokado zawiera również karotenoidy, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca.

Obierz awokado najlepiej ostrożnie. Dlaczego? Bo okazuje się, że zawartość tych dobrych związków znajduje się tuż pod skórką awokado.

4. Jagody

Z pewnością znasz truskawki,jagody, i maliny nie? Okazuje się, że wszystkie rodzaje jagód są bardzo przydatne w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.

Szczególnie jagody jagody, zawiera związki flawonoidowe. Ten związek flawonoidowy, według jednego z badań, może zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi (nadciśnieniu) i może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

5. Buraki

Na podstawie badań opublikowanych w czasopiśmie American Heart Association sugeruje, że spożywanie soku z buraków może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Badania przeprowadzone przez Queen Mary University of London w raporcie Medical News Today wyjaśniają, że zawartość azotanów w burakach może zwiększać poziom tlenku azotu w krwiobiegu, pomagając w ten sposób zachować zdrowie serca.

Inne badania opublikowane przez Dziennik odżywiania Rok 2013 wykazał również, że skurczowe ciśnienie krwi uczestników, którzy pili sok z buraków i jabłek, spadło po 6 godzinach, zwłaszcza u uczestników płci męskiej.

Zawartość azotanów w burakach jest rzeczywiście przydatna do obniżania ciśnienia krwi. Możesz jeść buraki na wiele sposobów, na przykład robić sok, dodawać do płatków śniadaniowych, piec je z warzywami, robić sałatki i tak dalej.

6. Granat

Z pewnością często słyszałeś nazwę tego owocu ostatnio w telewizji, często określaną jako granat. Tak, jest wiele produktów, które dodają ten owoc jako jeden ze swoich składników.

Rzeczywiście okazuje się, że czerwony granat ma wiele zalet. Jedną z korzyści jest to, że jest owocem obniżającym wysokie ciśnienie krwi. W rzeczywistości było wiele badań, które to potwierdzają.

Jednym z nich są badania opublikowane przez Pokarmy roślinne do żywienia ludzi. Badanie to pokazuje, że spożywanie więcej niż jednej szklanki soku z granatów dziennie przez 4 tygodnie wiąże się ze spadkiem skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Przyczyną takiego stanu rzeczy może być zawartość potasu i polifenoli w tym owocu.

7. Pomidory

Dla tych z Was, którzy lubią sok pomidorowy, jest dobra wiadomość, ponieważ pomidory są owocem, który skutecznie obniża wysokie ciśnienie krwi.

Dowodem na to są badania przeprowadzone przez Tokyo Medical and Dental University oraz Tucson Plant Breeding Institute, w których wzięło udział 184 mężczyzn i 297 kobiet.

Wszystkich uczestników poproszono o codzienne picie świeżego soku pomidorowego przez rok. Wynik? Ciśnienie krwi 94 uczestników z nadciśnieniem spadło.

Średnie ciśnienie skurczowe spadło ze 141,2 do 137 mmHg, a średnia wartość rozkurczowa z 83,3 do 80,9 mmHg.

Chociaż nie jest dokładnie określone, jaka zawartość pomidorów może obniżać ciśnienie krwi, możliwe jest, że antyoksydanty i karotenoidy zawarte w pomidorach odgrywają ważną rolę.

Według Healthline pomidory zawierają likopen, rodzaj karotenoidu. W badaniu zawartym wFronters w farmakologiilikopen może obniżać ciśnienie skurczowe u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

8. Pomarańcze

Zawartość zawarta w owocach cytrusowych jest również pomocna w obniżaniu ciśnienia krwi. Dowodzi tego badanie przeprowadzone przez zespół badawczy Cleveland Clinic.

W sumie 25 uczestników z chorobami serca wzięło udział w tym badaniu i poproszono ich o wypicie napojów o smaku cytrusowym z witaminą C. Ich ciśnienie krwi nieznacznie spadło.

Dwa tygodnie później pili sok pomarańczowy bez dodatku witaminy C, a ich ciśnienie krwi dalej spadło. Dwa tygodnie później sok pomarańczowy otrzymał dodatkowe witaminy C i E. Pod koniec badania większość uczestników miała normalne ciśnienie krwi.

Średnie obniżenie skurczowego ciśnienia krwi w tym badaniu wyniosło 6,9%, podczas gdy rozkurczowe ciśnienie krwi zmniejszyło się o 3,5%. Chociaż liczba ta jest niewielka, spadek ten obejmuje również wpływ na osoby z nadciśnieniem.

Jednak należy przeprowadzić więcej badań, aby udowodnić wpływ pomarańczy na obniżenie ciśnienia krwi.

9. Arbuz

Arbuz to kolejny owoc, którego możesz użyć do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi. Kilka badań wykazało, że zawartość L-cytruliny i L-argininy w arbuzie odgrywa rolę w obniżaniu ciśnienia krwi.

Według badania znalezionego naAmerican Journal of Hypertensionzawartość cytruliny w arbuzie może zmniejszyć liczbę skurczową i rozkurczową u osób z nadciśnieniem.

Zmniejszenie to jest wyraźniej widoczne u pacjentów z wysokim ciśnieniem tętniczym w kostce (ciśnienie krwi w kostce) i ramię (ciśnienie krwi w ramieniu), zwłaszcza u pacjentów z nadwagą w wieku 50 lat i starszych.

10. Ananas

Kolejnym owocem, który możesz spożywać, aby obniżyć ciśnienie krwi, jest ananas. Ten owoc, który jest synonimem kwaśnego smaku, jest bogaty w potas, minerał korzystny dla osób z nadciśnieniem.

Wysoka zawartość potasu w tym owocu może pomóc w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, dzięki czemu przepływ krwi będzie płynniejszy, a ryzyko zwężenia naczyń krwionośnych zmniejszy się.

Ponadto ananas może również pomóc w leczeniu chorób serca i innych naczyń krwionośnych, takich jak miażdżyca.

11. Gruszka

Gruszki to także owoc bogaty w potas i inne przeciwutleniacze. Zawartość potasu w gruszkach wynosi około 190 mg.

Ponadto owoc ten nie zawiera również sodu i tłuszczu, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.

Długotrwałe spożywanie gruszek pomaga również w odchudzaniu, utrzymuje nadmierne skurcze mięśni, kontroluje tętno i przyspiesza procesy metaboliczne organizmu.

12. Melony

Ten owoc o charakterystycznym słodkim smaku jest nie tylko pyszny i orzeźwiający, ale także przydatny w obniżaniu ciśnienia krwi.

Podobnie jak niektóre z wyżej wymienionych owoców, melony zawierają dużo potasu, który stanowi aż 12% dziennego zapotrzebowania.

Oprócz wysokiej zawartości potasu, melon jest również owocem o niskiej zawartości sodu, co czyni ten owoc dobrym owocem obniżającym wysokie ciśnienie krwi.

Owoc ten nie tylko obniża ciśnienie krwi, ale także poprawia poziom cukru, zapobiega ryzyku odwodnienia, wzmacnia układ odpornościowy dzięki zawartości witaminy C i ułatwia trawienie, ponieważ jest bogaty w błonnik.

Inne owoce, które zawierają również potas w celu obniżenia ciśnienia krwi, to: