Źródła energii w pożywieniu są dobre dla diety, abyś nie osłabł szybko

Wiele popularnych trendów żywieniowych wymaga od aktywistów głodzenia się poprzez poważne ograniczenie lub nawet ograniczenie niektórych niezbędnych składników odżywczych. W rzeczywistości ta metoda niekoniecznie jest zdrowa dla organizmu. Ograniczenie spożycia pokarmu może szybko spowodować zmęczenie i ospałość. Do produkcji energii organizm nadal potrzebuje ważnych składników odżywczych, takich jak węglowodany, tłuszcze i białka. Jeśli nadal chcesz mieć przyjemną dietę bez utraty energii, te różne źródła energii są nadal bezpieczne do spożycia bez obawy o tłuszcz.

Lista produktów wysokoenergetycznych, które nie powodują otyłości

Poniżej znajdują się rodzaje pokarmowych źródeł energii, które mogą być alternatywą dla ciągłego ekscytowania się aktywnością, ale nie powodują otyłości.

1. Pszenica i brązowy ryż

Ciało potrzebuje energii do funkcjonowania. Jednym z wysokoenergetycznych źródeł pożywienia jest wszystko, co pachnie węglowodanami. Ale nie jedz węglowodanów niedbale. Wybieraj pokarmy zawierające złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane i pieczywo pełnoziarniste.

Węglowodany złożone zawierają błonnik, co utrudnia trawienie organizmu przez długi czas. Wytworzona energia wystarczy na długi czas, bez konieczności szybkiego odczuwania głodu. Odwrotnie proporcjonalnie do prostych węglowodanów, które szybko osłabiają.

2. Owoce

Owoce mogą być wysokoenergetycznym źródłem pożywienia dzięki zawartości witamin i minerałów. Owoce takie jak awokado zawierają dobre tłuszcze, które mogą być źródłem energii.

Owoce są również niskokaloryczne, więc nie musisz obawiać się otyłości, ponieważ jesz dużo owoców. Wybierz świeże owoce, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

3. Warzywa

Podobnie jak owoce, warzywa są również bogate w minerały, błonnik i witaminy, które są dobrym źródłem wysokiej energii w pożywieniu. Dodanie większej różnorodności warzyw do diety może również pomóc w odchudzaniu, ponieważ warzywa nie zawierają tłuszczu.

Błonnik jest dłużej rozkładany w organizmie, dzięki czemu dłużej będziesz czuć się sytym. Ponadto błonnik oczyszcza przewód pokarmowy, minimalizując w ten sposób ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca, rak, udar i choroby serca.

Wybieraj warzywa świeże lub gotowane na parze bez dodatku sosu. Jeśli nie smakuje dobrze, możesz go zjeść razem ze źródłem białka, takim jak ryba lub chude mięso.

4. Jajka i chude mięso

Chude mięso może być najlepszym wyborem jako wysokoenergetyczne źródło pożywienia, takie jak pierś kurczaka bez skóry, indyk, ryba lub pokrojona polędwica wołowa. Mimo że nazwa jest chuda, nie pomyl się, te mięso nadal zawiera bezpieczną ilość tłuszczu. Pamiętaj, że organizm nadal potrzebuje tłuszczu do wykonywania swoich funkcji oraz do utrzymywania komórek i narządów w dobrej kondycji.

Ponadto jaja mogą być również opcją. Mimo to zwracaj uwagę na porcje, aby nie przesadzić. Najlepszym sposobem gotowania chudego mięsa i jajek jest ich gotowanie. Dla urozmaicenia można go również grillować bez dodatku sosu lub innych źródeł tłuszczu, takich jak olej i masło.

5. Ryby

Przykładem dobrej ryby do wykorzystania jako wysokoenergetyczne źródło pożywienia jest łosoś. Ten rodzaj ryb jest bogaty w kwasy omega 3, które mogą zapobiegać chorobom serca i utrzymywać zdrowie mózgu. Omega 3 działa również jako niezbędny tłuszcz. Ten rodzaj tłuszczu nie może być wytwarzany w organizmie człowieka, dlatego należy go pozyskiwać z pożywienia, które spożywasz.

6. Jogurt

Jogurt jest bogatym źródłem białka. Białko jest ważne dla budowania mięśni i zapewnia uczucie sytości na dłużej. Ponadto jogurt zawiera również probiotyki, które poprawią zdrowie jelit i mózgu, dzięki czemu mogą poprawić nastrój. Oczywiście przy podwyższonym nastroju będziesz bardziej entuzjastycznie nastawiony do wykonywania czynności, które są super gęste.

7. Orzechy

Orzechy są również dobrym źródłem białka. Przykładem jest soja, z której wytwarza się tempeh. Ponadto orzechy zawierają również magnez, który służy do produkcji energii i pomaga organizmowi w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i funkcji mięśni. Osoby, które są w stanie wymagającym magnezu, będą potrzebować więcej tlenu. W rzeczywistości ich tętno może wzrosnąć do 10 uderzeń na minutę. Oznacza to, że organizm musi pracować wyjątkowo ciężko, aby wykonywać czynności.