Spisu treści:
- Czy mogę jeść przed snem?
- Pokarmy, które można spożywać przed snem
- 1. Mleko
- 2. Banany
- 3. Bataty i ziemniaki
- 4. Kochanie
- 5. Żywność zawierająca likopen
- Pokarmy, których należy unikać przed snem
- 1. Stymulanty
- 2. Tłuste potrawy
- 3. Pikantne jedzenie
- 4. Ciemna czekolada
- 5, kurczak
Sen to jedno z ulubionych zajęć każdego człowieka. Niestety, pewne czynniki mogą wpływać na jakość snu danej osoby, powodując trudności ze snem lub bezsenność. Jednak czy wiesz, czy to, co jesz przed snem, wpływa również na jakość snu?
Czy mogę jeść przed snem?
Badanie Northwestern University cytowane przez webMD wykazało, że jedzenie w nocy przyczyniło się do dwukrotnego wzrostu masy ciała, nawet jeśli całkowita ilość spożywanych kalorii była taka sama. Niestety badania ograniczały się do myszy, a nie ludzi. Jednak pomimo tych niepewności, jedzenie zbyt wcześnie przed snem może rzeczywiście prowadzić do niestrawności i problemów ze snem.
Nawet jeśli nie powinieneś jeść przed snem, nie oznacza to, że musisz spać głodny. Jeśli w nocy czujesz głód, upewnij się, że wiesz, jakie potrawy przed snem są zdrowe i niezdrowe.
Pokarmy, które można spożywać przed snem
1. Mleko
Wypicie szklanki ciepłego mleka lub herbaty ziołowej przed snem może pomóc organizmowi w produkcji melatoniny. Melatonina to hormon regulujący cykl czuwania i snu. Produkcja melatoniny może pomóc organizmowi w wysyłaniu sygnałów do mózgu, aby organizm był gotowy do snu.
2. Banany
Jedzenie banana przed snem może pomóc Ci spać spokojnie, ponieważ banany zawierają naturalne środki zwiotczające mięśnie, takie jak magnez, potas, aminokwas tryptofan i witamina B6, które mogą pomóc w zmniejszeniu trudności ze snem lub bezsenności.
3. Bataty i ziemniaki
Słodkie ziemniaki i ziemniaki zawierają węglowodany złożone, które wspomagają sen oraz potas, który przyczynia się do rozluźnienia mięśni.
4. Kochanie
Miód może pomóc Ci się zrelaksować i ułatwić spanie w nocy. Naturalna zawartość cukru w miodzie może zwiększyć poziom insuliny i tryptofanu. Tak więc zjedzenie łyżki miodu przed snem może pomóc ci dobrze spać.
5. Żywność zawierająca likopen
Likopen to rodzaj przeciwutleniacza występujący w czerwonych lub pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak pomidory, pomarańcze, arbuz, papaja i inne. Przyjmowanie likopenu przed snem może poprawić sen.
Pokarmy, których należy unikać przed snem
Podczas gdy pokarmy, które nie są zalecane do spożycia przed snem, to:
1. Stymulanty
Środki pobudzające, takie jak kofeina i cukier, mogą utrudniać zasypianie. Postaraj się więc zmniejszyć lub nawet unikać kofeiny lub cukru, zanim planujesz spać. Nie pij herbaty ani kawy przynajmniej kilka godzin przed snem. Ponadto musisz unikać palenia i alkoholu przed snem, ponieważ nie pomogą Ci zasnąć.
2. Tłuste potrawy
Tłuste potrawy, takie jak hamburgery, lody lub inne fast foody, mogą wytwarzać kwas w żołądku. W rzeczywistości zawartość tłuszczu stratosferycznego w fast foodach może stymulować wytwarzanie kwasu żołądkowego w żołądku, co może prowadzić do zgagi. Oczywiście może to zakłócić Twój sen.
3. Pikantne jedzenie
Spożywanie pikantnych potraw przed snem może powodować niestrawność, która może zakłócać sen. Jest to spowodowane przez kapkazynę, aktywny składnik papryczek chili, który może wpływać na sen poprzez zmiany temperatury ciała.
4. Ciemna czekolada
Ciemna czekolada faktycznie zawiera duże ilości kofeiny i teobrominy, które mogą nie pozwolić Ci zasnąć w nocy, zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę.
5, kurczak
Kurczak lub inne rodzaje białka przyniosą skutki odwrotne do zamierzonych, jeśli zostaną spożyte w nocy. Spożywanie dużej ilości białka lub kurczaka przed snem spowolni trawienie, więc czas, w którym powinieneś spać, zostanie faktycznie wykorzystany na strawienie tych pokarmów.
