Spisu treści:
- Pokarmy, których należy unikać przed i podczas miesiączki
- 1. Przetworzona pszenica
- 2. Żywność lub napoje zawierające kofeinę
- 3. Żywność zawierająca tłuszcze trans
- Pokarmy zalecane do spożycia przed i podczas miesiączki
- 1. Żywność zawierająca białko i błonnik
- 2. Żywność zawierająca wystarczającą ilość żelaza
- 3. Pokarmy lub napoje zawierające dużo wapnia
- Liczy się również sposób odżywiania się
Dni podczas miesiączki czasami przeszkadzają w codziennych czynnościach, ponieważ często im towarzyszy nastrój złe, skurcze żołądka, wzdęcia i tak dalej. Te rzeczy są spowodowane tym, że w okresie menstruacyjnym wyściółka twojej macicy złuszcza się. Zdrowa dieta przed i podczas miesiączki może pomóc zminimalizować te uciążliwe warunki. Jeśli jednak objawy te będą występować przez długi czas, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.
Pokarmy, których należy unikać przed i podczas miesiączki
1. Przetworzona pszenica
Przetworzona pszenica nie zawiera już składników odżywczych, takich jak prawdziwa pszenica, ze względu na procesy jej przetwarzania. W rezultacie zawartość rafinowanych pokarmów zbożowych może sprawić, że poczujesz się bardziej zaniepokojony efektami menstruacji, ponieważ rafinowana pszenica również zaburza poziom cukru we krwi i apetyt. Aby zmniejszyć ból podczas menstruacji, nie zaleca się spożywania dużej ilości rafinowanych produktów zbożowych, takich jak ciasta, biały chleb czy słodkie potrawy. Wybierz żywność, która zawiera produkty pełnoziarniste, takie jak produkty całe ziarna jak płatki owsiane lub brązowy ryż.
2. Żywność lub napoje zawierające kofeinę
Kofeina jest stymulantem występującym w roślinach, takich jak herbata, kawa i ziarna kakaowe. Zwykle kofeina jest dodawana do różnych produktów spożywczych i napojów. Rzeczywiście, nie ma wielu naukowych dowodów sugerujących, że unikanie kofeiny może być korzystne w redukcjizespół napięcia przedmiesiączkowego. Jednak według Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, profesor nadzwyczajnyepidemiolodzy z University of Massachusetts w Armherst, którzy badali rolę odżywiania w PMS, twierdzą, że zmniejszenie kofeiny może pomóc zmniejszyć ból piersi i wzdęcia. Aby uniknąć tego ryzyka, zmniejsz spożycie pokarmów lub napojów zawierających kofeinę podczas menstruacji, takich jak kawa, herbata, czarna, napoje bezalkoholowei czekoladę.
3. Żywność zawierająca tłuszcze trans
Unikanie pokarmów zawierających tłuszcze trans może również pomóc w zmniejszeniu liczby kolki podczas menstruacji. Przykładami żywności zawierającej tłuszcze trans są frytki, Krążki cebulowe, pączki, masło i wszelkie produkty spożywcze, które zawierają olej roślinny jako składnik żywności. Aby zastąpić te produkty, poszukaj produktów, takich jak orzechy, nasiona, awokado lub Oliwa z oliwek (Oliwa z oliwek). Te produkty zawierają nienasycone tłuszcze, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Pokarmy zalecane do spożycia przed i podczas miesiączki
Dlatego podczas menstruacji powinnaś jeść w kolejności nastrój czuwać, a kondycja ciała pozostaje w dobrej formie bez bólu menstruacyjnego?
1. Żywność zawierająca białko i błonnik
Spożywanie diety bogatej w białko i błonnik może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, co może pomóc zrównoważyć apetyt podczas menstruacji.
Jaclyn London, MS, R.D., dietetyk ze szpitala Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku, mówi, że zwykle apetyt osiąga szczyt w ciągu dnia. Podjadanie migdałów lub jabłek może również pomóc zrównoważyć apetyt. Wskazane jest również spożywanie pokarmów włóknistych, takich jak owoce i warzywa.
Spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak płatki śniadaniowe, może również pomóc w przejściu przez zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS. Zboża zawierają witaminy z grupy B. Z badań wynika, że kobiety, które spożywają dużo tiaminy (witamina B1) i ryboflawiny (witamina B2), mają znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia PMS. Należy pamiętać, że witaminy z grupy B spożywane przez te kobiety nie pochodzą z suplementów, ale z pożywienia.
2. Żywność zawierająca wystarczającą ilość żelaza
Wiele kobiet ma niedobór żelaza w organizmie podczas menstruacji z powodu krwi, która jest wydalana podczas menstruacji. Aby pomóc swojemu organizmowi w utrzymaniu wystarczającej zawartości żelaza, możesz spożywać pokarmy bogate w żelazo, takie jak szpinak, fasolka szparagowa, pomidory, ziemniaki i tak dalej.
3. Pokarmy lub napoje zawierające dużo wapnia
Badania pokazują, że kobiety, które mają wysoki poziom wapnia i witaminy D w organizmie, mają mniejsze szanse na wystąpienie PMS. Dzieje się tak, ponieważ wapń może pomóc mózgowi zmniejszyć uczucie ucisku, które może wystąpić podczas menstruacji. Ponadto witamina D ma również wpływ na zmiany emocjonalne.
W badaniu stwierdzono również, że jest skuteczny, gdy źródło wapnia pozyskuje się z pożywienia, a nie z samych suplementów. Codziennie wybieraj około 3 produktów spożywczych bogatych w wapń, takich jak mleko niskotłuszczowy, ser, jogurt, sok pomarańczowy i mleko orzechowe.
W przypadku produktów mlecznych upewnij się, że mają niską zawartość tłuszczu. Aby osiągnąć odpowiednią zawartość witaminy D, uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z samego pożywienia jest raczej trudne. Jednym z pokarmów bogatych w witaminę D jest łosoś. Możesz jednak zwiększyć zawartość witaminy D w swoim organizmie plus multiwitaminę lub suplement.
Liczy się również sposób odżywiania się
Kiedy miesiączkujesz, nie zaleca się spożywania jednego posiłku na raz. Zalecamy regularne spożywanie posiłków co kilka godzin, ale w mniejszych porcjach. Może to pomóc w kontrolowaniu apetytu, ponieważ podczas miesiączki mogą wystąpić skurcze żołądka lub nudności.
W takich chwilach nie chcesz być głodny, ale nie pełny, ale chcesz, aby Twój żołądek był wypełniony. Dostosowanie taktyki żywieniowej może również pomóc w radzeniu sobie z wzdęciami podczas miesiączki.
x
