Wskazówki dotyczące dobrego snu i jakości dla osób z biegunką

Biegunka jest jednym z częstych problemów trawiennych, na które cierpi każdy. Nie tylko powoduje nudności żołądka, wiele osób narzeka, że gdy mają biegunkę, trudno jest spać. Powodem jest to, że często chodzisz do toalety w tę iz powrotem, ponieważ nie możesz znieść zgagi i chcesz się wypróżnić. Abyś mógł spać spokojnie, wypróbuj następujące wskazówki dotyczące dobrego snu!

Wskazówki dotyczące dobrego snu i jakości podczas biegunki

W większości przypadków biegunka zwykle ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni, nawet bez przyjmowania leków przeciwbiegunkowych. Jednak biegunka nadal zakłóca sen każdej nocy.

Zostało to przekazane przez dr Stephena Bickstona, wykładowcę medycznego i dyrektora programu przewlekłej choroby jelita drażliwego (IBD) z Virginia Commonwealth University Health Center, do Everyday Health. Według niego, przedłużająca się biegunka powinna zostać natychmiast poddana specjalnemu leczeniu. Bo jeśli nie, to nie tylko wpłynie negatywnie na twoje godziny snu, ale także wywoła inne, poważniejsze choroby.

Aby tak się nie stało, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, jak dobrze spać podczas biegunki.

1. Uspokój swój umysł

Wskazówki, jak dobrze spać, ta jest najczęściej ignorowana przez wiele osób, a może i Ciebie. Pytanie, które może pojawić się w twoim umyśle, brzmi: dlaczego musisz się uspokoić, gdy masz biegunkę?

Pamiętaj, że stres może nasilić biegunkę, wiesz. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie czynności w Twoim ciele nasilają się pod wpływem stresu. Począwszy od kołatania serca, z trudem łapiąc oddech, napiętych mięśni, aż po coraz szybsze skurcze jelit.

Nie zdając sobie z tego sprawy, ta zwiększona aktywność jelit może zaostrzyć objawy biegunki. Im bardziej jesteś zestresowany, tym gorsze mogą być objawy biegunki i utrudnia to zasypianie.

Postaraj się więc uspokoić umysł przed pójściem spać. Spróbuj na chwilę zamknąć oczy, a następnie weź głęboki oddech i powoli wypuszczaj powietrze. Powtórz kilka razy, aż poczujesz się dużo spokojniej.

2. Pij dużo wody

W przypadku biegunki uporczywe wypróżnienia powodują utratę dużej ilości płynów i elektrolitów przez organizm. To wywołuje różne objawy odwodnienia, takie jak częste pragnienie, bóle głowy, nudności, które utrudniają zasypianie.

Aby rozwiązać problem, wypij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu. Można go również dodać, pijąc ORS (roztwór soli i cukru) lub sok owocowy, aby przywrócić utracone elektrolity z powodu biegunki.

3. Jedz miękkie pokarmy

Następną wskazówką dotyczącą spokojnego snu jest zwrócenie uwagi na rodzaje jedzenia, które jesz przed snem. Aby pomóc wypróżnieniom wrócić do normy, wybieraj pokarmy, które są półgęste lub miękkie, takie jak banany, ryż, mus jabłkowy i tosty. Ta dieta jest znana jako dieta BRAT.

Jak dotąd wciąż wiele osób uważa, że żywność bogata w błonnik może pomóc w leczeniu biegunki. W rzeczywistości stało się odwrotnie.

Błonnik jest rzeczywiście dobry dla organizmu, ponieważ może ułatwiać trawienie. Jednak spożywane podczas biegunki pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa lub produkty pełnoziarniste, mogą być bardzo trudne do strawienia i nasilać biegunkę.

4. Wybieraj pokarmy zawierające probiotyki

Probiotyki są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego, szczególnie dla tych z Was, którzy mają biegunkę. Dobre bakterie zawarte w probiotykach mogą pomóc w zwalczaniu zarazków w przewodzie pokarmowym. W rezultacie objawy biegunki stają się jaśniejsze, a nawet szybko goją.

Aby leczyć biegunkę, staraj się spożywać pokarmy zawierające probiotyki, takie jak jogurt lub ser, na kilka godzin przed snem. Gwarantowane, że dzisiejszy sen nie będzie już zakłócany chęcią chodzenia w tę iz powrotem w celu wypróżnienia.

5. Weź lek przeciwbiegunkowy przed snem

Najważniejsze wskazówki dotyczące dobrego snu to nie zapominanie o przyjmowaniu leków przeciwbiegunkowych przed snem. Obecnie w aptece można kupić wiele leków przeciwbiegunkowych, w tym loperamid (Imodium®), subsalicylan bizmutu (Pepto-Bismol®) lub attapulgite (Kaopectate®).

Leki te spowalniają ruch jelit, przez co stolec staje się gęstszy. Ból brzucha spowodowany biegunką również stopniowo ustąpi, a później będziesz mógł dobrze spać.