Dieta Debm, nowa dieta, która jest pyszna i sprawia, że jesteś szczęśliwy & bull; witaj zdrowo

Istnieje wiele rodzajów diet odchudzających. Jedną z obecnie popularnych diet jest dieta niskiego ryzyka. Ta dieta twierdzi, że traci do 2 kilogiramów (kg) wagi w ciągu zaledwie tygodnia. Nie tylko to. W rzeczywistości ludzie na tej diecie mogą nadal dobrze odżywiać się w dowolnym momencie, bez konieczności ćwiczeń, a nawet przyjmowania leków.

Chcesz spróbować? Eits, chwileczkę! Sprawdź następujące fakty dotyczące diety DEBM.

Jaka jest dieta DEBM?

Dieta DEBM oznacza Delicious Happy Fun Diet. Dieta ta została spopularyzowana przez Roberta Hendrika Liembono. Robert, jak go nazywają, nie jest lekarzem, dietetykiem ani żadnym innym personelem medycznym. Jednak wskazówki dietetyczne, które wymyślił, sprawiły, że wiele osób drastycznie schudło.

Cytując wyniki wywiadu przeprowadzonego przez Tempo, sam Robert przyznał, że po zastosowaniu diety DEBM udało mu się zrzucić kilkadziesiąt kilogramów masy ciała. Kilka lat temu waga Roberta podskoczyła z 78 kilogramów do 107 kilogramów. Jednak po zastosowaniu tej metody diety jego waga spadła z powrotem do 75 kilogramów.

Uzbrojony w wiedzę na temat wyników surfowania w cyberprzestrzeni i swoich osobistych doświadczeń, Robert odważył się podzielić swoimi wskazówkami, jak odnieść sukces w odchudzaniu w mediach społecznościowych. Nieoczekiwanie zastosowana przez niego metoda diety spotkała się z bardzo pozytywnym odzewem. Wiele osób twierdzi, że straciło na wadze w krótkim czasie.

Ze względu na swoją popularność zwolennicy diety w mediach społecznościowych mają ponad 500 milionów ludzi. W rzeczywistości ta książka dietetyczna, którą napisał Robert, była przedrukowywana 4 razy.

Niska zawartość węglowodanów, ale wysoka zawartość białka i tłuszczu

W przeciwieństwie do innych metod diety, DEBM pozwala na dobre odżywianie się w dowolnym momencie bez konieczności ćwiczeń. Tak, ta metoda diety nie pozwoli sprawcy cierpieć z powodu głodu.

Zamiast tego osoby na diecie mają swobodę spożywania dowolnej liczby ulubionych potraw. Jednak oczywiście rodzaj spożywanej żywności musi być zgodny z zasadami diety niskowęglowodanowej, która jest uboga w węglowodany, a bogata w białko i tłuszcz.

DEBM uważa, że węglowodany są jedną z przyczyn otyłości, czyli nadwagi. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany są jednym ze składników odżywczych, które przyczyniają się do sporej ilości kalorii, zwłaszcza jeśli są spożywane za dużo.

Im więcej węglowodanów jesz, tym więcej kalorii dostaje się do organizmu. Jeśli należysz do osób, które nie wykonują dużej aktywności fizycznej, z czasem kalorie zgromadzone w organizmie mogą powodować przyrost masy ciała. Dlatego dieta ta kładzie nacisk na ograniczenie spożycia węglowodanów do minimum.

Aby zaspokoić potrzeby energetyczne, które nie są pozyskiwane z węglowodanów, osoby na diecie proszone są o spożywanie pokarmów bogatych w białko zwierzęce rano i wieczorem. Co ciekawe, ta dieta nie zabrania spożywania pokarmów wysokotłuszczowych. Tak więc na tej diecie nadal możesz spożywać nawet smażone potrawy.

Co więcej, dieta ta nie zabrania również stosowania środków aromatyzujących, takich jak sól i glutaminian sodu.

Pokarmy, które są zalecane i kwestionowane

Największą abstynencją od tej diety jest cukier, niezależnie od tego, czy jest to cukier rafinowany, czy cukier w innych postaciach, takich jak miód, sos sojowy lub te występujące w owocach i warzywach. Ogólnie, oto kilka ograniczeń dietetycznych dotyczących diety niskiego ryzyka:

Ryż, makaron, płatki zbożowe, makaron, chleb i inne produkty bogate w skrobię
Słodziki, takie jak cukier, miód i syropklon
Napoje słodkie lub słodzone, takie jak napoje gazowane, słodzona herbata, mleko czekoladowe lub sok
Warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, dynia i buraki
Owoce bogate w węglowodany, takie jak banany, papaje, melony i arbuzy

Tymczasem oto kilka rodzajów żywności, które są zalecane podczas stosowania diety niskiego ryzyka:

jajko
Wszystkie rodzaje ryb, zwłaszcza ryby o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak łosoś i tuńczyk
Wołowina i drób
Mleko i jego pochodne, takie jak jogurt, ser, śmietana i masło
Warzywa niezbyt bogate w skrobię, takie jak marchew, kalafior, fasolka szparagowa, brokuły i inne zielone warzywa.
Owoce bogate w tłuszcz, takie jak awokado

Jaka jest różnica między tą dietą a dietą ketonową?

Patrząc z zasad, ta dieta jest na pierwszy rzut oka podobna do diety ketonowej. Niektóre metody mogą być podobne, ale jest też wiele metod, które nie są podobne do diety ketonowej.

W diecie ketonowej istnieją wytyczne lub standardy dotyczące zalecanego spożycia tłuszczu. Na przykład dieta ketonowa wymaga od sprawcy spożywania 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów. Tymczasem dieta niskiego ryzyka nie zobowiązuje sprawcy do spożywania dużej ilości tłuszczu. Najważniejsze jest spożycie białka zwierzęcego.

W istocie dieta ta kładzie nacisk na zasadę ograniczania spożycia węglowodanów, a nie białka i tłuszczu.

Czy są jakieś skutki uboczne, które występują podczas stosowania tej diety?

Chociaż uważa się, że jest to skuteczna dieta wspomagająca odchudzanie, dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa z dużym prawdopodobieństwem wywoła skutki uboczne. Powodem jest to, że organizm otrzymuje mniej węglowodanów niż tłuszcz i białko. W rezultacie Twój organizm automatycznie wywoła szereg warunków, takich jak:

Bół głowy
Nudności
Uczucie osłabienia, ospałości i braku energii
Zaparcie
Wzdęcia
Skurcz mięśnia
Bezsenność
Zły oddech

Ponadto węglowodany pomagają również w utrzymaniu ilości białka czy masy mięśniowej w organizmie. Kiedy spożycie węglowodanów jest niskie, organizm automatycznie przyjmuje białko jako źródło energii. Z biegiem czasu stan ten może powodować kurczenie się lub nawet pękanie tkanki mięśniowej.

Ponadto dieta niskowęglowodanowa może powodować zmniejszenie liczby dobrych bakterii w jelitach. Jest to oparte na badaniu opublikowanym w czasopiśmie Applied and Eviromental Microbioly. W tym badaniu stwierdzono, że redukcja bakterii potrzebnych w jelicie wpłynie na produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy w jelicie. W rzeczywistości te dwa związki są niezbędne do utrzymania zdrowia jelit.

Musisz ćwiczyć, aby być bezpiecznym i skutecznym

Jeśli stosowana jest w sposób ciągły, bez zbilansowania zdrowym stylem życia, dieta ta może być niebezpieczna dla twojego organizmu.

Dlatego powinieneś traktować priorytetowo zdrową, zbilansowaną dietę i nadal towarzyszyć jej odpowiednia rutyna ćwiczeń. Jeśli chcesz spróbować rozpocząć dietę DEBM, wskazane jest, aby najpierw skonsultować się z zaufanym lekarzem lub dietetykiem.