Fenomen weekendowych wojowników: sport tylko w weekendy & byk; witaj zdrowo

Ćwiczenia w każdą sobotę lub niedzielę rano mogły stać się dla niektórych rutyną. Czy wiesz jednak, że będąc aktywnym tylko w weekendy, nadal jesteś osobą mniej aktywną fizycznie? Zwłaszcza jeśli w dni robocze spędzasz czas siedząc w pracy, która ma tendencję do wykonywania zajęć baletowych. Zjawisko to jest znane jako wzorce ćwiczeń weekendowi wojownicy gdzie ktoś jest aktywny tylko w weekendy.

Dlaczego weekendowi wojownicy nie uważany za aktywny fizycznie

Aktywny tryb życia można osiągnąć, aktywnie poruszając się i uprawiając to 3 dni w tygodniu. Tymczasem wzorce aktywności fizycznej weekendowi wojownicy to wzorzec aktywności fizycznej, która jest wykonywana tylko w weekendy i zwykle jest nieaktywna w dni powszednie. Ogólnie rzecz biorąc, czas ćwiczeń w niedziele jest również wykonywany w krótszym okresie i może wynosić mniej niż 60 minut.

Z perspektywy czasu potrzeba aktywności fizycznej dorosłych wynosi 150 minut tygodniowo w przypadku aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności (takiej jak jazda na rowerze, pływanie, spacery, odrabianie lekcji, granie w gry sportowe) z minimum 10 minutami ćwiczeń sesje. WHO zaleca również wzmocnienie mięśni, zaspokojenie potrzeby wysiłku fizycznego przez 150 minut tygodniowo w ciągu 2-3 dni. Regularna umiarkowana aktywność fizyczna pomoże Twoim mięśniom lepiej się rozwijać.

Czy jestem weekendowy wojownik?

Osoba spełnia kryteria weekendowi wojownicy jeśli spędza więcej czasu siedząc w dni powszednie i tylko około 150 minut aktywności fizycznej w weekendy. Jeśli jednak nie spełnia tych kryteriów, nadal uwzględnia wzorzec aktywności fizycznej, mimo że ćwiczył w weekendy.

Jaki jest efekt, jeśli ćwiczysz tylko w weekendy?

Typowe ćwiczenia weekendowe są wykonywane przez krótki czas i być może ze zbyt dużą intensywnością. Ciało potrzebuje przystosowania się do ćwiczeń, mięśnie ciała, które nie są gotowe do ruchu z dużą intensywnością, będą bardziej narażone na różne kontuzje, w tym:

1. Zerwanie ścięgna Achillesa - to uszkodzenie tkanki lub zerwanie ścięgien nogi, zwykle spowodowane czynnościami obejmującymi chodzenie i bieganie. Objawy tego urazu można łatwo zaobserwować, charakteryzują się one obrzękiem ścięgna nogi, które doświadcza pęknięcie aka rozdarty. Obejmuje to poważne uszkodzenie mięśni, które może nawet wymagać operacji w celu wyleczenia.
2. Zapalenie powięzi podeszwy - to uraz podeszwy stopy z tyłu stopy (pięta) spowodowany nadmiernym uciskiem i często charakteryzujący się bólem. Bolesne skutki tych urazów mają tendencję do długotrwałego, a nawet wieloletniego trwania, aby całkowicie zniknąć.
3. Boczne zapalenie nadkłykcia- w postaci urazu okolicy łokcia. Wielokrotne zginanie nadgarstka z supinacją lub pronacją powoduje niewielkie uszkodzenia mięśnia łokcia i tkanki kolagenowej. Sporty ruchowe z użyciem rąk i sprzętu sportowego, takiego jak golf i tenis, są głównymi przyczynami tego urazu.
4. Skręcenie kostki lub skręcona kostka - jest to forma urazu stawów stopy spowodowana ruchem obrotowym stopy, który jest normalny dla ruchu. Główną przyczyną jest nadmierny nacisk na obracanie nóg podczas ćwiczeń. Jeśli tak się stanie, zwykle obszar stawu w podbiciu z piszczelem jest obrzęknięty i bolesny.
5. Szyny piszczelowe - to uraz spowodowany nadmiernym naciskiem na piszczel (kość piszczelową), ból pochodzi od ścięgien otaczających kość poddawanych naciskowi. Wynika to ze wzrostu intensywności ćwiczeń na twardej lub nierównej powierzchni.
6. Zwiększa ryzyko zawału serca - ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści, ale zbyt duża ich intensywność może być szkodliwa dla zdrowia. Oprócz urazu większe ryzyko stanowi zagrożenie dla zdrowia układu krążenia u osób wykazujących wzorce aktywności weekendowi wojownicy. Jedno badanie wykazało, że zawał serca (zatrzymanie akcji serca) kiedy ćwiczenia są częstsze u mniej aktywnych osób, które podczas sesji sportowej doświadczają nadmiernej aktywności fizycznej. Dzieje się tak, ponieważ praca serca będzie cięższa, jeśli organizm nie jest przyzwyczajony do wykonywania aktywności fizycznej o zbyt dużej intensywności, co może prowadzić do dysfunkcji i zawałów serca. Mogą również nasilać czynniki ryzyka chorób serca.

Aby uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń w weekend, musisz przygotować swoje ciało, rozpoczynając ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności dzień lub dwa przed weekendem. Wymagane jest stopniowe zwiększanie intensywności, aby zapobiec kontuzjom podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Rozgrzej się i ochłodź, rozciągając mięśnie przed i po ćwiczeniach.

Badanie mające na celu określenie korzyści wynikających z wzorców aktywności weekendowi wojownicy stwierdzili, że ten wzorzec aktywności byłby przydatny w zapobieganiu różnym chorobom przewlekłym u osoby o doskonale zdrowym ciele, ale nie miał on nieistotnego wpływu na osoby z czynnikami ryzyka. Ponadto zalecenie aktywności fizycznej przez co najmniej 3 dni w tygodniu ma na celu zapewnienie, że osoby są rutynowo aktywne i mogą zwiększać swoją intensywność, aby były przydatne w zapobieganiu otyłości i występowaniu zespołu metabolicznego. Tak, że wzorzec aktywności weekendowy wojownik będzie mniej skuteczny, jeśli masz cele związane z odchudzaniem i zdrowy styl życia.