Czy ciągle myślisz o tym samym? pokonaj tymi 5 niezawodnymi sztuczkami

Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, być może ciągle myślałeś o jednej rzeczy, która doprowadziła cię do dezorientacji i niepokoju. Na przykład, myśl więc czy projekt biurowy będzie „celem”, mimo że plan nie jest jeszcze dojrzały. Może po prostu martwisz się o zdanie pracy dyplomowej, czy nie, co? Inni mogą nie wiedzieć, o co im chodzi. To, co czują, to poczucie bezradności i dyskomfortu, ponieważ prześladują ich negatywne myśli o niejasnym pochodzeniu. W świecie psychologicznym ten stan nazywa się ruminacją.

Negatywne rzeczy, o których nie musisz długo myśleć, mogą wywołać stres. Jak więc powstrzymać negatywne myśli, które wciąż prześladują?

Często myśl kontynuować, może być oznaką depresji

Jak donosi Psych Central, dr Susan Noeh Hoeksema, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale, ujawniła, że ​​osoby cierpiące na depresję, zaburzenia lękowe, zespół stresu pourazowego lub osoby używające narkotyków są często nawiedzane przez negatywne myśli, które nie znikają. Szereg tych warunków wpływa na funkcję mózgu polegającą na regulowaniu, przetwarzaniu i odczuwaniu emocji.

Ponadto Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) wymienia kilka powodów, dla których ludzie mogą myśleć w kółko o tym samym, a mianowicie:

• Uwierz, że myślenie o czymś może zwiększyć doświadczenie problemu.
• Doświadczyłeś urazu emocjonalnego lub fizycznego.
• Radzenie sobie z niekontrolowanym stresem.
• Miej osobowość perfekcjonistyczną lub neurotyczność.

Nieleczony stan ten może być szkodliwy dla zdrowia psychicznego. Spędzanie większości czasu w negatywnych myślach zakłóca zdolność mózgu do jasnego myślenia i przetwarzania emocji. Może również pogorszyć zaburzenia psychiczne.

Gorzej, im bardziej twój stan się pogarsza, tym bardziej będziesz izolowany.

Świetne wskazówki, jak pozbyć się zamieszania spowodowanego ciągłym myśleniem o tym samym

Kiedy już dasz się wciągnąć w negatywne myśli, trudno się z tego wydostać. Musisz więc natychmiast znaleźć sposób, aby zapobiec pogorszeniu się sytuacji.

Oto kroki, które mogą pomóc Ci pozbyć się powtarzających się myśli, takich jak:

1. Odwróć uwagę

Kiedy zauważysz, że zaczynasz kontemplować, poszukaj czegoś, co może rozproszyć Ciebie i Twoje myśli. Sztuczka, rozejrzyj się wokół, nie zastanawiaj się zbyt długo, które opcje mogą Cię rozpraszać i nie pozwól, aby Twój umysł stał się pusty. Na przykład, zaczepiając znajomych z sąsiedztwa do rozmowy, grając w gry na telefonach komórkowych, oglądając filmy, rysując lub notując na papierze, czytając książki lub wybierając wyjście z pokoju.

2. Przygotuj plan i natychmiast podejmij działania

Zamiast ciągle powtarzać tę samą myśl, zrób plan przezwyciężenia tego. Pomyśl o każdym kroku, jaki podjąłeś, aby go pokonać, lub weź kartkę papieru i zapisz swój plan. Może to zmylić „intencję” mózgu, aby przystosować się do negatywnych rzeczy w Twoim umyśle i pomóc Ci wydostać się z pułapki.

3. Popełniaj błędy jako doświadczenia i lekcje

Częste powtarzające się myśli to strach przed błędami. Jeśli już popełniłeś błąd, nie próbuj ignorować tego uczucia, ale też nie myśl o nim zbyt wiele. Może to faktycznie wywołać negatywne myśli.

Pamiętaj, że każdy człowiek na tym świecie musi popełniać w swoim życiu błędy. Najlepsze, co możesz zrobić, to pójść dalej i popełniaj te błędy jako doświadczenia i lekcje.

W ten sposób możesz się uspokoić i pomyśleć o rozwiązaniach, aby myśl nie powróciła.

4. Zrozum wyzwalacze i spróbuj się uspokoić

Za każdym razem, gdy masz nawrót, natychmiast zapisz sytuację, w której się znalazłeś, na przykład, gdzie byłeś i kiedy pojawiła się negatywna myśl? Z kim byłeś w pobliżu lub co robiłeś tego dnia?

Te uwagi mogą pomóc w zidentyfikowaniu wyzwalaczy, aby można było ich uniknąć w późniejszym czasie.

Uspokój się, znajdując cichszy pokój, głęboko i powoli regulując swój oddech i zaczynając myśleć o czymś zabawnym lub zabawnym, co może zmniejszyć nasilenie przeżuwania.

5. Zmień swoje myślenie na spokojniejsze i bardziej pozytywne

Proste zmiany, zwłaszcza w myśleniu i rozwiązywaniu problemu, mogą wyeliminować powtarzające się myślenie. Pozytywne myśli chronią Cię przed niepokojem, pesymizmem i negatywnymi myślami, które mogą wywołać ruminacje. Poświęć trochę czasu na relaks, na przykład robienie rzeczy, w których jesteś dobry i lubisz.

Jeśli nadal jesteś myśl nadal naprawdę ingerować w ćwiczenie, prosić o pomoc najbliższe osoby w celu wsparcia i zapewnienia pozytywnego wkładu. Może powinieneś skonsultować się z psychologiem, aby znaleźć sposób na kontrolowanie tych negatywnych myśli.