Który styl pływania jest najskuteczniejszy w odchudzaniu?

Poza tym, że jest dobry dla zdrowia serca, pływanie jest również skuteczne w utracie wagi przy niskim ryzyku kontuzji. Jednak spośród czterech stylów pływania istnieje jeden z najskuteczniejszych stylów pływania, który może zmniejszyć wagę. O którym myślisz? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Czy pływanie naprawdę może schudnąć?

Ruchy pływackie obejmują dużo ruchu mięśni. Podczas uprawiania sportów w wodzie serce i płuca pracują jeszcze ciężej. Nic dziwnego, że pływanie może spalić dużo kalorii. Ty też możesz schudnąć. Wszystkie style ciała są skuteczne w przypadku utraty wagi.

Spalanie kalorii podczas pływania zależy od stylu, dystansu, a także prędkości. Oznacza to, że im dalej płyniesz, oczywiście może to jeszcze bardziej zwiększyć spalanie kalorii.

Tak samo jest z prędkością. Im szybciej możesz pływać z odpowiednią techniką, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli uważasz, że dystans i prędkość są takie same, oto stosunek spalania kalorii na podstawie każdego pociągnięcia.

Styl żaby (styl klasyczny)

Styl klasyczny

Jeśli pójdziesz na publiczny basen, prawdopodobnie zobaczysz większość ludzi pływających w stylu, który jest często nazywany żabą. Podczas wykonywania tej siły mięśnie górnej i dolnej części ciała są równie aktywne.

Kiedy robisz to z całą siłą, pociągnij do przodu klatkę piersiową z pełną siłą, poruszasz mięśniami pectoralisczyli mięśnie klatki piersiowej. Obejmuje to mięśnie ramion, w tym bicepsy.

Po wyciągnięciu rąk przed klatką piersiową należy przesunąć je do tyłu w wyprostowanej pozycji. Ten nacisk będzie wymagał zaangażowania mięśni ramion, klatki piersiowej i tricepsa.

Naprzemiennie rękami poruszają się nogami w stylu klasycznym. W ruchu klasycznym zaangażowane będą dolne mięśnie, a mianowicie nogi, pośladki, uda.

Styl klasyczny lub żabki to styl, który spala mniej kalorii niż inne ruchy pływackie. Wykonywanie powtarzających się kroków w stylu klasycznym przez maksymalnie 10 minut spala do 60 kalorii.

Styl pleców

Styl grzbietowy to jedyny styl, w którym pozycja na plecach jest skierowana w stronę nieba, podczas gdy pozostałe 3 ruchy pływackie są skierowane w dół w wodzie.

Styl grzbietowy trenuje mięśnie rdzenia, aby utrzymać ciało w równowadze i prosto na powierzchni wody. Ruch ręki obracającej się do tyłu w tym stylu również powoduje, że biceps porusza się głównie.

Twoje ręce muszą obracać się naprzemiennie w sposób ciągły, aby jak najmocniej wypychać wodę, jednocześnie poruszając nogami. Styl grzbietowy obejmuje wiele dolnych mięśni, od pośladków, ud po mięśnie ścięgna podkolanowego (3 rodzaje mięśni, które biegną wzdłuż tylnej części uda, poniżej miednicy aż do kolana). Ten styl grzbietowy może spalić 80 kalorii w 10 minut.

Freestyle

Dłonie i stopy w stylu dowolnym działają podobnie jak styl grzbietowy. Ręce obracają się naprzemiennie w prawo iw lewo, poruszając nogami po pływaniu w stylu dowolnym. Różnica polega na tym, że styl grzbietowy jest na wznak, podczas gdy styl wolny jest podatny.

Freestyle wymaga rotacji ramion, aby ręka mogła wychylić się do przodu tak daleko, jak to możliwe, a następnie mogła ponownie wciągnąć wodę tak mocno, jak to możliwe.

Mięśnie górnej części pleców, barki, latisimus dorcii, pectoralis, deltoid odgrywają rolę w rotacji rotacji rąk w stylu dowolnym.

Oprócz tego potrzebne są również mięśnie rdzenia. Wszystkie ruchy pływackie z pewnością zaangażują te mięśnie rdzenia. Za pozycjonowanie odpowiadają mięśnie rdzenia usprawnione a ciało zachowuje równowagę w wodzie. Opływowy to ułożenie ciała, rąk i nóg prosto równolegle do powierzchni wody.

W nogach, biodrach, mięśniach pośladków i udach aktywnie się poruszają, zwiększając prędkość pływania. Kalorie, które można spalić w tym stylu dowolnym, to około 100 kalorii co 10 minut.

Styl motyla

Jeśli studiowałeś motyla od dorosłego, uwierz mi, że będzie to najtrudniejszy styl do wykonania. Styl motyla obejmuje wszystkie mięśnie podstawowe ciała, które poruszają się pod wodą.

Mięsień lastisimus dorcii to duży, płaski mięsień znajdujący się pośrodku pleców, po prawej i lewej stronie. Mięśnie piersiowe, mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe. oraz mięśnie ramion i bioder. Wszystkie te mięśnie zostaną użyte razem w jednym ruchu motyla.

Duża liczba dużych mięśni, które są aktywne w ruchu motyla, sprawia, że ta siła działa ciężej na serce i płuca, aby rozprowadzać tlen. Dzięki temu ruchowi spalisz również najwięcej kalorii.

W rzeczywistości liczba mięśni aktywnie zaangażowanych zarówno w styl wolny, jak i motylkowy jest taka sama. Różnica jest najbardziej widoczna w ruchach dłoni. Jeśli wykonasz ruch motyla, użyjesz wszystkich mięśni zarówno prawą, jak i lewą ręką. W stylu dowolnym mięśnie są używane naprzemiennie między prawą i lewą ręką.

Dlatego, mimo że zaangażowane mięśnie są takie same, z różnicy w ruchu można zauważyć, że motyl wymaga większej siły niż styl wolny.

Dlatego styl pływania motylkiem jest najpotężniejszym stylem pływania, który pomaga schudnąć. Zaledwie 10 minut pływania w stylu motyla może spalić do 150 kalorii. Czy to nie jest tak duże w jednej chwili? Jeśli zjesz 1 porcję (100g) frytek, możesz spalić połowę kalorii w 10 minut, czyli 312 kalorii. Nic dziwnego, że regularnie wykonując ten styl, możesz osiągnąć wymarzoną wagę.