Serce

Cykl miesiączkowy ma zwykle miejsce co 21 do 35 dni. Są jednak kobiety, u których cykle miesiączkowe są nieregularne. Kilka czynników, takich jak poziom hormonów, stan zdrowia i stany emocjonalne, często powoduje nieregularne miesiączki. Jednak nie tylko to. Przyczyną mogą być czynności wyczerpujące, takie jak zbyt intensywne ćwiczenia. Jaki jest powód?

Intensywność ćwiczeń wpływa na nieregularne cykle miesiączkowe

Ćwiczenia podczas menstruacji są rzeczywiście bardziej korzystne niż ich całkowity brak. Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć uczucie skurczów lub bolesnego miesiączkowania, które często występują u kobiet pierwszego dnia miesiączki. Ponadto intensywne ćwiczenia podczas menstruacji poprawią krążenie krwi, zmniejszając w ten sposób bóle spowodowane brakiem krwi. W rzeczywistości ćwiczenia pomagają kontrolować apetyt. Jednak niewłaściwe ćwiczenia mogą w rzeczywistości powodować nieregularne cykle miesiączkowe. Jakie ćwiczenia mogą pomóc w wygładzeniu lub opóźnieniu cyklu miesiączkowego?

1. Za mało ćwiczeń

Jeśli należysz do kobiet, które rzadko ćwiczą, jesteś narażona na bolesne miesiączki, które są dość bolesne. Dlatego zacznij regularnie ćwiczyć powoli i stopniowo. Na przykład chodzenie szybko lub joggingzrelaksować się. Wykonywanie prac domowych, takich jak zamiatanie, mycie czy pranie odzieży, to wysiłek, abyś mógł prowadzić bardziej aktywne życie, co z pewnością jest korzystne dla zdrowia.

2. Umiarkowane ćwiczenia

Kobiety, u których intensywność ćwiczeń jest umiarkowana, zazwyczaj mają normalne cykle miesiączkowe. Unikniesz również bolesnego miesiączkowania i chorób przenoszonych drogą płciową. Do każdej sesji możesz dodawać różnorodne ćwiczenia przez 45 minut do godziny, takie jak cardio, pilates, taniec, joga lub rozciąganie. Robiąc to częściej niż trzy razy w tygodniu, twoje ciało staje się zdrowsze, a cykl menstruacyjny jest regularny.

3. Ćwiczenia są zbyt ciężkie, aby były wyczerpujące

Kobiety, które ćwiczą zbyt często lub mają zbyt ciężkie cykle miesiączkowe, są często opóźnione, zwłaszcza jeśli nie następuje po nich odpowiednia dieta. Kiedy poziom tłuszczu w organizmie spada poniżej 20 procent, Twój cykl menstruacyjny staje się nieregularny. Możesz to przezwyciężyć, spożywając około 20-25% kalorii podczas menstruacji. W takich warunkach ćwiczenia mogą wpływać na cykl menstruacyjny.

Czy w takim razie ćwiczenia podczas menstruacji są zabronione?

Ćwiczenia podczas menstruacji nie są właściwie zabronione, ale trzeba znać możliwości własnego organizmu, nie zmuszać się do ćwiczeń, bo każda kobieta ma inne warunki fizyczne.

Jeśli jesteś kobietą-sportowcem, możesz najpierw skonsultować się z lekarzem, np. Dietetykiem, i zapytać o odpowiednie odżywianie. Zawodniczki, które mają problemy z cyklem miesiączkowym, zwykle nie otrzymują zbilansowanego odżywiania podczas treningów przed i po zawodach, które są zwykle uciążliwe. Mówiąc prościej, „słuchaj” swojego ciała, jeśli zaczniesz się męczyć podczas uprawiania sportu lub forsownej aktywności fizycznej, natychmiast zatrzymaj się i odpocznij.