Serce

Mięśnie dobrze budują dzięki regularnym treningom. Oznacza to, że musisz być aktywny w sporcie, aby mieć dobre mięśnie. Jeśli jesteś leniwy, nawet nie wykonujesz aktywności fizycznej przez kilka dni, możliwe jest, że masa mięśniowa się skurczy.

W rzeczywistości mięśnie mogą się kurczyć, jeśli nie są używane przez długi czas

Nie żebyś chciał Cię przestraszyć, ale jeśli częściej leniuchujesz w domu, nie wykonując aktywności fizycznej zgodnie z potrzebami organizmu, Twoje mięśnie mogą się kurczyć.

Z medycznego punktu widzenia ten stan jest zwykle nazywany zanikiem mięśni. Zanik mięśni to stan, w którym masa mięśniowa się zmniejsza, a ostatecznie kurczy.

Zasadniczo istnieją trzy rodzaje atrofii mięśni, które mogą wystąpić, a mianowicie:

• Zanik patologiczny jest zwykle spowodowany starzeniem się, głodem i chorobą Cushinga.
• Zanik neurogenny jest spowodowany urazem lub problemem nerwowym wpływającym na mięśnie
• Zanik fizjologiczny, zanik mięśni, który występuje z powodu braku ruchu.

Mniejsza aktywność fizyczna może wpływać na skład ciała na wiele sposobów. Jeśli organizm nie porusza się aktywnie i nie używa mięśni, nastąpią zmiany w metabolizmie białek, które mają wpływ na masę mięśniową.

Mięśnie składają się z dwóch rodzajów białek, a mianowicie aktyny i miozyny. Badanie przeprowadzone przez AACN Advanced Critical Care pokazuje, że jeśli nie jesteś wystarczająco aktywny, aby poruszać swoim ciałem, może to wpływać na tworzenie się białek mięśniowych i powodować kurczenie się mięśni.

Kiedy ciało porusza się coraz mniej, w mięśniach zachodzą pewne procesy biochemiczne. Zwiększa to aktywność rozkładania białek na mniejsze aminokwasy i zmniejsza produkcję białek w mięśniach. Nastąpią zmiany w strukturze mięśni i metabolizmie, tak że masa mięśniowa może się zmniejszyć.

Niektóre z czynników powodujących kurczenie się mięśni to:

• siedzi przez długi czas, jak pracownik biurowy
• problemy zdrowotne ograniczające ruchy ciała, takie jak udary
• odpocząć w domu lubodpoczynek w łóżkuod dawna
• znajdować się w miejscu o minimalnej grawitacji, takim jak statek kosmiczny

Czy ten stan jest niebezpieczny?

Stan skurczu mięśni zazwyczaj nie powoduje większych problemów zdrowotnych. Musisz jednak mieć świadomość, czy kurczenie się mięśni zaczyna kolidować z codziennymi ruchami ciała, czy np. Zauważysz różnicę w wielkości jednego ramienia.

Co więc powinienem zrobić, aby zapobiec kurczeniu się mięśni?

Wiedząc, co powoduje kurczenie się mięśni, możesz się zastanawiać, czy ten stan można leczyć. Zrelaksuj się, zanik mięśni nadal można rozwiązać, ćwicząc i jedząc pożywne pokarmy.

Dla tych z Was, którzy rzadko ruszają się i wracają do aktywnych sportów, nie ma potrzeby od razu spieszyć się z ćwiczeniami zbyt ciężkich mięśni. Możesz zacząć od lekkich ruchów, a następnie powoli zwiększać intensywność i czas trwania.

Oto wskazówki, jak przezwyciężyć i zapobiec kurczeniu się mięśni z powodu rzadkich ruchów:

Wróć do ćwiczeń

Przeniesienie ciała do tyłu poprzez ćwiczenia to właściwa decyzja. Powrót na właściwe tory, jak kiedyś, może być trudny, ale odzyskanie masy mięśniowej to proces. Nie zmuszaj się do zbyt intensywnych ćwiczeń i natychmiast zatrzymaj się na chwilę, jeśli twoje ciało zacznie boleć.

Skonsultuj się ztrener osobisty(PT)

Jeśli ćwiczysz w miejscu publicznym, takim jakcentrum fitness, Możesz skorzystać z sali ćwiczeń PT, aby zadać pytania o to, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla Twojego organizmu.

Wystarczająco dużo odpoczynku

Odpoczynek po wysiłku powoduje, że obolałe i napięte mięśnie powrócą do normy, a Ty będziesz gotowy do skutecznego ćwiczenia.

Zdobądź dużo białka

Zwiększenie spożycia białka poprzez jedzenie dużej ilości jaj, mięsa, tofu i ryb może zapobiec kurczeniu się mięśni.

Pić dużo wody

Pijąc pilnie wodę, organizm uniknie odwodnienia. Ponadto woda pomaga pozbyć się toksycznych substancji z organizmu, dzięki czemu można zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej.