Spisu treści:
Jeśli zastanawiasz się, które ćwiczenie jest najbardziej odpowiednie do utraty wagi i spalania kalorii, spróbuj zidentyfikować rodzaje ćwiczeń cardio, które są ostatnio modne. Tak, HIIT (High Intensity Interval Training) i LISS (Low Intensity Steady State Cardio) to dwa rodzaje ćwiczeń cardio, które przynoszą korzyści dla zdrowia organizmu. Sporty te wyróżnia się na podstawie intensywności i rodzaju ćwiczeń.
Więc który z tych dwóch rodzajów ćwiczeń jest lepszy? Znajdź odpowiedź w poniższej recenzji.
Co to jest sport LISS?
LISS to skrót od Low Intensity Steady State, co oznacza ćwiczenia cardio wykonywane przy niskim poziomie aktywności, ale przez długi czas. Czas waha się od 20 do 45 minut. Przykłady sportów LISS to pływanie, jazda na rowerze, relaksujący jogging, skakanka i rowery stacjonarne.
Chociaż intensywność jest niższa niż w przypadku ćwiczeń HIIT, korzyści nie są gorsze niż w przypadku ćwiczeń HIIT, ponieważ ćwiczenia LISS odgrywają ważną rolę w redukcji tkanki tłuszczowej. Sport LISS jest zwykle polecany osobom początkującym, które wcześniej rzadko uprawiają sport i chcą zacząć od lekkich ćwiczeń, diabetyków, osób z nadwagą i otyłością.
Co to jest trening HIIT?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to ćwiczenie cardio o dużej intensywności, które wykonuje się w krótkim czasie, około 10-20 minut. Mimo to ćwiczenie to jest tak samo korzystne, jak 2 razy ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
Czynności, które można wykonywać podczas sportów HIIT, są różne. Na przykład jazda na rowerze, sprinty biegowe, zumba, pilates i inne forsowne ćwiczenia. Trening interwałowy o wysokiej intensywności obejmuje krótkie okresy ćwiczeń, ale z rodzajem intensywnych ćwiczeń, aby przyspieszyć przyspieszenie tętna. Wzór zaczyna się od umiarkowanej intensywności, a następnie przełącza się na dużą intensywność naprzemiennie w określonych odstępach czasu.
Przykłady ćwiczeń, rozgrzewając lekki jogging przez 5-10 minut. Kontynuuj sprint przez około 15-20 sekund, a na koniec możesz chodzić przez 60-90 sekund jako okres regeneracji. Powtórz ten etap od 5 do 10 razy, celem jest zwiększenie wydolności twojego organizmu.
Ćwiczenia HIIT są również reklamowane jako jedna z najskuteczniejszych metod spalania tłuszczu i poprawy sprawności serca i naczyń krwionośnych.
Więc czy lepiej wybrać HIIT czy LISS?
Zanim zdecydujesz, która opcja ćwiczeń cardio jest dla Ciebie najlepsza, najpierw określ, jakich wyników zdrowotnych oczekujesz. Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, najlepszym wyborem może być ćwiczenie LISS. Ponieważ ten sport priorytetowo traktuje redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie. Im dłuższy czas ćwiczeń, tym więcej tłuszczu jest spalane.
Jednak badania sugerują, że wykonywanie LISS przez dłużej niż 45 minut może skutkować utratą masy mięśniowej. Powodem jest to, że to już nie tłuszcz jest przekształcany w źródło energii, ale masa mięśniowa, ponieważ organizm wykorzystuje tkankę mięśniową jako źródło energii. Tymczasem w treningu HIIT głównym zadaniem jest spalanie węglowodanów na energię, a tłuszcz jest tylko alternatywnym źródłem.
Jeśli szukasz ćwiczeń cardio, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby serca, odpowiedzią są ćwiczenia HIIT. Ponieważ to ćwiczenie zapewnia korzyści dla zdrowia serca i utraty wagi.
O czym musisz pamiętać, chociaż ćwiczenia HIIT mogą spalić więcej węglowodanów, ich intensywność wymaga rozważenia. Powodem jest to, że to ćwiczenie jest bardziej zalecane dla tych, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń. Jeśli jesteś początkującym lub rzadko uprawiasz sport, ryzyko kontuzji będzie większe.
Zasadniczo najlepszy wybór należy do Ciebie, biorąc pod uwagę częstotliwość i cel ćwiczeń. Nie chcesz dobrych korzyści z ćwiczeń, ponieważ wybierasz niewłaściwy rodzaj ćwiczeń.
x
