Witamina C 1000 mg: czy jest ważna dla organizmu? jakie są skutki uboczne?

Witamina C to jeden z niezbędnych składników odżywczych, które musisz codziennie uzupełniać. Przydatność tej witaminy dla organizmu jest tak wielka. Począwszy od zwiększania odporności, zwalczania infekcji, utrzymania zdrowia serca, aż po zapobieganie uszkodzeniom mózgu. Dlatego obecnie istnieje wiele suplementów czy napojów zawierających 1000 mg witaminy C. Jednak czy ludzie rzeczywiście potrzebują tak dużo witaminy C? Oto wyjaśnienie.

Ile witaminy C dziennie dla dzieci i dorosłych?

Musisz zaspokajać dzienne zapotrzebowanie na witaminę C zgodnie ze standardami określonymi przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia w raporcie Adequacy Rate of Nutrition (RDA) z 2013 roku.

Według RDA dzieci powyżej pierwszego roku życia potrzebują witaminy C w dawce 40-45 mg. Tymczasem młodzież powyżej 12 roku życia musi zaspokajać zapotrzebowanie na co najmniej 65-90 mg witaminy C dziennie.

Dla dorosłych powyżej 18 lat dzienne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi 75-90 mg. Kobiety w ciąży i karmiące piersią będą potrzebowały więcej witaminy C. Najpierw jednak skonsultuj się ze swoim położnikiem, ile dodatkowych dawek będzie potrzebnych.

Czy musisz codziennie spożywać 1000 mg witaminy C?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C oparte na RDA jest rzeczywiście bardzo dalekie od dawek oferowanych przez różne suplementy witaminowe. Powodem jest to, że komórki ludzkiego ciała nie są w stanie wchłonąć większości witaminy C w ciągu dnia.

Według badań opublikowanych w Journal of the American Medical Association (JAMA) organizm może strawić tylko 200 mg witaminy C dziennie. Ponadto witamina C nie jest wchłaniana i nie jest przydatna dla twoich komórek.

Inne badanie w American Journal of Clinical Nutrition również przyniosło podobne wyniki. Ludzie są w stanie przetworzyć tylko 120 do 200 mg witaminy C dziennie. Tymczasem minimalne standardy określone w RDA są wystarczające, aby zaspokoić Twoje codzienne potrzeby żywieniowe.

Dlatego ludzie nie potrzebują codziennie 1000 mg witaminy C. Jeśli Twoja codzienna dieta nie zaspokaja zapotrzebowania na witaminę C, suplementy z mniejszą dawką witaminy C powinny wystarczyć. Jednak nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów witaminowych.

Co może się stać, jeśli przedawkujesz witaminę C.

Tak, ludzie mogą przedawkować witaminę C. Badania przeprowadzone przez Institute of Medicine's Food and Nutrition Board w Stanach Zjednoczonych pokazują, że dla dorosłych bezpieczny limit dziennego spożycia witaminy C wynosi 2000 mg. Tymczasem inne badania wykazały, że limit wynosi 1000 mg. Aby uniknąć poniższych zagrożeń, unikaj spożywania więcej niż 1000 mg witaminy C dziennie.

Niestrawność. Na przykład biegunka, zaparcie, ból brzucha, nudności, wymioty i wzdęcia.
Refluks żołądkowy. Objawy obejmują gorące gardło (zgaga), trudności w połykaniu oraz kwaśne lub gorzkie usta.
Bół głowy.
Trudności ze snem lub bezsenność.
Kamienie nerkowe.
Wzrasta poziom cukru we krwi. Dzieje się tak, ponieważ codziennie musisz wypijać butelkę 1000 mg witaminy C. Te pakowane napoje zawierają wystarczająco dużo cukru lub sztucznych słodzików i mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.