Ile potrzeba płynów dziecka?

Ile płynów zużywa Twoje dziecko w ciągu jednego dnia? Nie należy lekceważyć zapotrzebowania na płyny u dzieci, ponieważ utrzymanie prawidłowego poziomu płynów w organizmie pozwala na utrzymanie prawidłowego funkcjonowania narządów. W takim razie, jak duże zapotrzebowanie na płyny u dzieci musi być zaspokajane każdego dnia? A jeśli Twój maluch nie lubi wody pitnej? Poniżej znajduje się pełne wyjaśnienie.

Jak ważne są wymagania dotyczące płynów dla rozwoju dziecka?

Być może przez cały ten czas koncentrowałeś się wyłącznie na potrzebach żywieniowych dzieci, które muszą być zaspokojone i pomijane przez płyny ustrojowe. Mimo że potrzeby wodne dzieci są nie mniej ważne, na które należy zwrócić uwagę.

W rzeczywistości potrzeby Twojego malucha na płyny są dość duże, ale zależy to od wagi dziecka. Nie wspominając o tym, że jeśli Twój maluch jest bardzo aktywny, zdecydowanie potrzebuje dużo płynów, aby zastąpić płyny uwolnione w wyniku jego aktywności.

70-80% zapotrzebowania dzieci na wodę pochodzi z picia, reszta pochodzi z pożywienia. To sprawia, że ​​maluch musi regularnie przyzwyczajać się do picia wody, dopóki nie zostaną zaspokojone jego minimalne potrzeby.

Jednak niestety wielu rodziców nie zdaje sobie sprawy z oznak, że ich dzieci nie piją wystarczającej ilości wody. Powodem jest to, że na podstawie badania zatytułowanego Cognitive Performance and Dehydration stwierdzono, że tylko 6,1 procent dzieci w wieku 11-12 lat było przyzwyczajonych do picia wody rano.

Tymczasem 24,4 procent pozostałych dzieci piło wodę tylko podczas obiadu, a 33,5 procent piło po południu. Oznacza to, że wciąż jest wiele dzieci, które nie są przyzwyczajone do picia wody zgodnie z ich potrzebami.

W rzeczywistości, picie niewystarczającej ilości wody może utrudniać rozwój mózgu dzieci. Łagodne odwodnienie doświadczane przez dzieci może zaburzać ich koncentrację podczas nauki.

Badanie to udowadnia, że ​​dzieci, które spożywają 250 ml płynów więcej niż wynosi ich minimalne zapotrzebowanie, mają zwykle lepsze zdolności myślenia i koncentracji. Dzieje się tak w porównaniu z dziećmi, które piją mniej.

Ile płynu potrzebuje dziecko w ciągu dnia?

W rzeczywistości zapotrzebowanie na płyny dla dzieci każdego dnia nie różni się zbytnio od dorosłych. W oparciu o wytyczne dotyczące współczynnika adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r., Zapotrzebowanie dziecka na płyny zależy od wieku, a mianowicie:

• Dzieci w wieku 4-6 lat: 1500 ml dziennie
• Dzieci w wieku 7-9 lat: 1900 ml dziennie

Wchodząc w wiek 10 lat, potrzeby płynowe dziecka są podzielone ze względu na płeć, a mianowicie:

Chłopcy

• Wiek 10-12 lat: 1800 ml dziennie
• Wiek 13-15 lat: 2000 ml dziennie
• Wiek 16-18 lat: 2200 ml dziennie

Tymczasem na płynne potrzeby dziewcząt, w tym:

Dziewczynka

• Wiek 10-12 lat: 1800 ml dziennie
• Wiek 13-15 lat: 2000 ml dziennie
• Wiek 16-18 lat: 2100 ml dziennie

Oczywiście wszystkie potrzeby dziecka na wodę nie muszą być precyzyjne, ponieważ powyższy rysunek przedstawia minimalne zapotrzebowanie dziecka na płyny, które musi być spełnione. Następnie musisz zmusić je do picia większej ilości wody, aby zapobiec oznakom odwodnienia u dzieci.

Nierzadko zdarza się, że dzieciom bardzo trudno jest pić wodę, do tego stopnia, że ​​trzeba ich namawiać, zwłaszcza do spożywania wody. W porównaniu z innymi rodzajami płynów zwykła woda, która nie ma smaku, sprawia, że ​​dzieci są leniwe przy jej piciu.

Mimo to nie wahaj się nadal stosować tego nawyku do dzieci. Ponieważ w zasadzie woda jest najbezpieczniejszym i najzdrowszym płynem dla Twojego malucha.

Jeśli pozwolisz swojemu dziecku spożywać zbyt często słodkie napoje lub inne smaki, Twoje dziecko będzie narażone na przewlekłą chorobę, gdy dorośnie. Musisz zrobić kilka sposobów, aby przezwyciężyć uzależnienie od słodkich pokarmów.

Możesz dodać do niej zwykłą wodę ze świeżymi owocami, aby dodać smaku wodzie. W ten sposób Twój maluch jest bardziej zainteresowany jego wypiciem.

Rodzaje pokarmów, które mogą zaspokoić zapotrzebowanie dziecka na płyny

Przyzwyczajenie dzieci do picia wody nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli maluch zna słodkie napoje. Jeśli jest stosowany, może to zaszkodzić zdrowiu zębów i wymaga wyboru pasty do zębów, która jest dobra dla dzieci.

Jednak zaspokojenie zapotrzebowania na płyny u dzieci nie musi odbywać się tylko przez zwykłą wodę. Możesz zapewnić pokarmy bogate w wodę. Oto kilka rodzajów żywności, które mogą zaspokoić zapotrzebowanie dziecka na płyny:

Arbuz

Nie jest tajemnicą, że ten jeden owoc ma wysoką zawartość wody. Arbuz ma 92 procent zawartości wody, nic dziwnego, że ten czerwony mięsisty owoc może dobrze nawodnić organizm.

Nie można wątpić w zalety arbuza. Ten owoc zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak likopen, które mogą zmniejszać uszkodzenia komórek. Substancja ta wiąże się z ryzykiem wystąpienia różnych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Sądząc z indonezyjskich danych dotyczących składu żywności, 100 gramów arbuza spożywanego przez dzieci zawiera 92 ml wody, 28 kalorii i 6,9 gramów węglowodanów.

Pomarańczowy

Pomarańcze są nie tylko bogate w witaminę C, która jest ważna dla wzrostu i rozwoju dzieci, ale także zawierają aż 88% wody. Ten owoc może być używany jako wybór pożywienia, aby zaspokoić potrzeby dziecka w zakresie płynów.

Zgodnie z indonezyjskimi danymi dotyczącymi składu żywności, 100 gramów pomarańczy zawiera 87 ml wody i 46 kalorii. Zawartość witaminy C i potasu w pomarańczach działa wzmacniająco na układ odpornościowy Twojego maleństwa.

Cytowane z książki zatytułowanej Korzyści zdrowotne flawonoidów i ich mechanizm molekularny, pomarańcze są bogate w przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek i zmniejszać stan zapalny. Co więcej, błonnik w pomarańczach może przyspieszyć napełnianie żołądka, dzięki czemu może kontrolować apetyt dziecka.

szpinak

Zielone warzywa liściaste są bogate w błonnik, ale wciąż mają mało kalorii. Ale czy wiesz, że szpinak zawiera również dużo wody? Patrząc z indonezyjskich danych dotyczących składu żywności, 100 gramów szpinaku zawiera 94 ml wody i 0,7 grama błonnika.

Szpinak jest bogaty w magnez, taki jak wapń, żelazo, potas, witaminę A i kwas foliowy. Jeśli Twoje dziecko ma problemy z jedzeniem warzyw, możesz zrobić z nich sałatkę, używając sosu majonezowego, aby zwiększyć apetyt malucha.

Możesz dodać inne warzywa, takie jak kukurydza i owoce, które mają słodki smak. Ma to na celu zrównoważenie smaku na języku dziecka.

Melon

Ten zielony, mięsisty owoc zawiera 89 procent wody i jest bogaty w witaminę C, taką jak magnez i witaminę K. 100 gramów melona zawiera 90 ml wody, 37 kalorii, 12 mg wapnia i 7,8 gramów węglowodanów.

Woda kokosowa

Czy możesz dać dziecku wodę kokosową? Oczywiście. Jeśli Twoje dziecko ma trudności z piciem bieli, możesz podać mu wodę kokosową, aby zaspokoić jego zapotrzebowanie na płyny. Nie tylko ze względu na dużą zawartość wody woda kokosowa jest bogata w elektrolity, w tym potas, sód i chlorki.

Woda kokosowa jest bardzo odpowiednia do spożycia po dużym ruchu, na przykład po wysiłku. Biorąc pod uwagę, że dzieci mają nieskończoną energię, możesz podać wodę kokosową, aby uzupełnić płyny utracone z organizmu.

x