Wskazówki dotyczące bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń poporodowych

Młode matki, które po porodzie chcą uprawiać sport, często borykają się z wieloma dylematami. Dylemat polega na tym, że nie ma czasu na ćwiczenia lub zmiany hormonalne, które powodują szybkie zmęczenie organizmu. Ale nie poddawaj się. Nadal możesz to znaleźć i przechytrzyć, aby dalej ćwiczyć. Jakie są wskazówki sportowe, które możesz zrobić? Sprawdź kilka wskazówek i rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, jak poniżej.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń po porodzie

1. Spróbuj ukraść czas

Ćwiczenia zacznij od wyznaczenia czasu wolnego, na przykład w godzinach, w których dziecko śpi lub gdy ktoś się nim opiekuje. Rozpoczynając ten program ćwiczeń, będziesz powoli próbował wrócić do czegoś rutynowego, a mianowicie do ćwiczeń.

2. Znajdź zajęcia sportowe z dziećmi

Nadal możesz przechytrzyć wiele sposobów spędzania czasu na ćwiczeniach, na przykład ćwicząc z dziećmi. Kup i graj na kasetach wideo z zumby lub aerobiku, pozwól swoim dzieciom bawić się razem, podczas gdy Ty śledzisz ruchy ćwiczeń na filmie.

Ponadto dla tych z Was, którzy lubią ćwiczyć jogę lub pływać, spróbujcie wziąć udział w zajęciach jogi z dostępnymi niemowlętami lub małymi dziećmi. Oprócz ćwiczeń, możesz także spędzić z dzieckiem specjalne chwile na zajęciach jogi i pływania.

3. Zrób spacer po centrum handlowym jako sport

Nie wstrzymuj zakupów i nie ćwicz pragnień, aby być stłumionym. Spacerując po centrum handlowym można wiele zyskać, oprócz spełnienia życzeń zakupowych, można też spalić kalorie spacerując z dzieckiem.

Jest jednak kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, gdy chcesz ponownie zacząć ćwiczyć

Jeśli miałaś cesarskie cięcie, całkowite wyzdrowienie może zająć trochę czasu. Po zbadaniu stanu poporodowego staraj się odczekać około 7-8 tygodni.
Dla tych z Was, którzy zaraz po porodzie chcą uprawiać sport, może pływanie nie jest najlepszym wyborem. Dlaczego? Zakaz ten ma na celu uniknięcie krwawienia poporodowego lub szwów (lochia). Ponadto, jeśli poród przechodzi przez cesarskie cięcie, istnieje obawa, że może to spowodować mokrą infekcję szwów chirurgicznych.
Wiele matek po porodzie nie może powstrzymać moczu, zwłaszcza gdy się śmieją, kichają i kaszlą. W rezultacie ten łatwy stan moczenia się w łóżku może powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. To dobrze, że przed powrotem do ćwiczeń możesz trenować i wzmacniać mięśnie miednicy za pomocą ćwiczeń Kegla i ćwiczeń miednicy.

Bezpieczne ćwiczenia podczas karmienia piersią

W rzeczywistości uważa się, że ćwiczenia podczas karmienia piersią nie mają negatywnego wpływu na ilość i wpływ wartości odżywczej mleka. Niestety, kilka badań wykazało, że intensywne ćwiczenia podczas karmienia piersią mogą powodować łączenie się kwasu mlekowego w organizmie z mlekiem matki. Jest to rzeczywiście dość rzadkie, ale oznacza również, że smak mleka matki daje kwaśny smak, którego dziecko może nie lubić.

Jeśli chcesz ćwiczyć tak intensywnie, jak przed zajściem w ciążę, możesz zacząć w pierwszym roku po porodzie. Następnie rozważ podanie dziecku jedzenia przed ćwiczeniami.

Alternatywnie możesz odciągać mleko matki i podać je w butelce dziecku. Staraj się nie karmić piersią 1-2 godziny po wysiłku, istnieje obawa, że kwas mlekowy wydostający się po wysiłku może mieszać się z mlekiem matki podczas karmienia piersią.