Spisu treści:
- Udowodniono, że ćwiczenia przed śniadaniem szybciej tracą tłuszcz
- Dlaczego to się dzieje?
- Jak bezpiecznie jest ćwiczyć przed śniadaniem?
Dostosowanie diety i ćwiczeń jest kluczem do kontrolowania wagi. Jeśli te dwie rzeczy są niezrównoważone, możesz mieć nadwagę lub niedowagę. W tym celu, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś zmniejszyć porcje posiłków i więcej ćwiczyć. Są chwile, w których organizm szybciej traci tłuszcz, a mianowicie ćwiczenia przed śniadaniem.
Udowodniono, że ćwiczenia przed śniadaniem szybciej tracą tłuszcz
Kilka badań wykazało, że ćwiczenia przed śniadaniem to optymalny czas na szybszą utratę tkanki tłuszczowej. Przed śniadaniem Twój żołądek jest nadal pusty, co może sprzyjać większemu spalaniu tłuszczu.
Belgijskie badanie z 2010 roku przeprowadzone na 21-letnich mężczyznach wykazało, że ci, którzy ćwiczyli przed śniadaniem na pusty żołądek, przybierali na wadze najmniej po zwiększeniu dziennego spożycia o 30% przez sześć tygodni.
Osoby, które w ogóle nie ćwiczyły w celu zwiększenia spożycia przez sześć tygodni, przybrały nawet trzy kilogramy wagi. Mało tego, doświadczają również insulinooporności i wzrostu liczby komórek tłuszczowych w mięśniach.
Zdaniem naukowców czas przed śniadaniem, w którym organizm nie jest wypełniony pożywieniem przez około 10-12 godzin (od obiadu do przed śniadaniem), to czas potrzebny do pobudzenia utleniania tłuszczów. Tymczasem czas między śniadaniem a obiadem, który wynosi tylko 4-6 godzin, nie jest wystarczający, aby stymulować utlenianie tłuszczu.
Potwierdzają to również badania opublikowane przez British Journal of Nutrition w 2013 roku. Badanie to pokazuje, że ćwiczenia przed śniadaniem mogą powodować utratę tkanki tłuszczowej nawet o 20% więcej niż ćwiczenia po śniadaniu.
Ponadto badanie to udowadnia również, że ćwiczenia przed śniadaniem nie powodują, że osoba spożywa dodatkowe kalorie ani nie odczuwa wzrostu apetytu w ciągu dnia. Może to więc zapobiec przejadaniu się.
Dlaczego to się dzieje?
Po 8-12 godzinach niejedzenia zapasy glikogenu w organizmie ulegają zmniejszeniu. Kiedy poziom glikogenu w organizmie jest niski, organizm będzie w stanie spalić więcej tłuszczu. Niski poziom hormonu insuliny przed śniadaniem powoduje również spalanie większej ilości tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.
W końcu ćwiczenia rano przed śniadaniem mogą również zwiększyć metabolizm w ciągu dnia. Aby organizm efektywniej wykorzystywał energię pochodzącą z pożywienia. Jeśli ćwiczysz w nocy, możesz nie uzyskać tego efektu, ponieważ metabolizm gwałtownie spadnie, gdy tylko zasypiasz. Ponadto ćwiczenia rano mogą również pomóc w lepszej regulacji apetytu. Dzięki temu możesz uniknąć przejadania się w ciągu dnia.
Jak bezpiecznie jest ćwiczyć przed śniadaniem?
Aby rano przed śniadaniem móc spalić więcej tłuszczu, należy go przygotować przed obiadem. To określa, jak długo trwa opróżnianie żołądka do momentu zjedzenia śniadania.
Zalecamy zjeść obiad 2-3 godziny przed snem, aby dać organizmowi czas na strawienie pokarmu. Pokarmy, które jesz podczas kolacji, powinny również zawierać białko, węglowodany i tłuszcze. Te produkty mogą dostarczyć energii przed porannymi ćwiczeniami.
Rano uprawiaj sporty, takie jak bieganie, z dużą intensywnością. Lepiej jest biec przez krótki czas z dużą intensywnością niż długi bieg z bardzo małą intensywnością.
Po ćwiczeniach możesz zjeść śniadanie składające się z węglowodanów i białka, takie jak chleb z jajkami, sałatka jarzynowa z kurczakiem i tak dalej. Może to pomóc uzupełnić utraconą energię i zapewnić energię do aktywności przez cały dzień.
x
