Spisu treści:
Dopamina to hormon mózgowy wytwarzany naturalnie jako regulator emocji. Nie tylko to, niektóre czynności są również kontrolowane przez ten hormon, takie jak procesy snu i pamięci. Nawet ten hormon wpływa również na zdolności motoryczne człowieka. Nie jest wykluczone, że wystąpi niedobór dopaminy.
Co powoduje, że organizmowi brakuje dopaminy?
Komórki mózgowe mają wiele komórek nerwowych, które komunikują się ze sobą. Hormon dopamina to substancja używana między komórkami nerwowymi do wysyłania sygnałów, które są uwalniane między komórkami nerwowymi.
Kiedy masz niedobór hormonu dopaminy, nerwy mózgu nie mogą skutecznie wysyłać sygnałów. W rezultacie może zakłócać aktywność mózgu w regulowaniu różnych funkcji poznawczych i motorycznych organizmu.
Niedobór dopaminy może być spowodowany niewystarczającą ilością hormonu dopaminy wytwarzanego przez organizm lub zaburzeniem komórek nerwowych mózgu z powodu warunków zdrowotnych. Stan ten jest również związany z niektórymi chorobami, takimi jak depresja, schizofrenia, zaburzenia psychotyczne i choroba Parkinsona.
Niedobór dopaminy jest również związany z nadużywaniem substancji. Mózgi osób uzależnionych od narkotyków mogą doświadczać zaburzeń z powodu zmniejszonych receptorów mózgowych i produkcji hormonu dopaminy. Potrzebują również wyższego poziomu hormonu dopaminy, aby czerpać korzyści z hormonu dopaminy.
Niezdrowa dieta, taka jak dużo cukru i tłuszczów nasyconych, może zmniejszyć produkcję hormonu dopaminy. Ponadto pokarmy bogate w tłuszcz i cukier zwykle zawierają mniej składników odżywczych potrzebnych do produkcji hormonów dopaminy, takich jak l-tyrozyna i aminokwasy.
Jakie są oznaki niedoboru dopaminy?
Osoba z niedoborem hormonu dopaminy może odczuwać jeden lub więcej z następujących objawów:
- Skurcze, skurcze lub drżenie mięśni
- Mięśnie są sztywne
- Ból mięśni
- Zmniejszona równowaga motoryczna
- Zaparcie
- Trudności w trawieniu i połykaniu pokarmu
- Przyrost lub utrata masy ciała bez powodu
- Poczucie bezsilności
- Zmniejszone pożądanie seksualne
- Czuję się niespokojny
- Poruszaj się wolniej niż zwykle
- Mów wolniej niż zwykle
- Brak świadomości otaczającego środowiska
- Doświadczanie zaburzeń nastroju, takich jak poczucie winy, niska samo ocena, Chuśtawka nastrojów i smuć się bez wyraźnego powodu
- Doświadczanie objawów depresji, takich jak myśli samobójcze lub samookaleczenie
- Doświadczanie halucynacji i urojeń
- Kłopoty z zapamiętaniem
- Łatwo zapomnieć
- Impulsywne i destrukcyjne.
Poza objawami, stan niedoboru dopaminy będzie trudniejszy do rozpoznania. Lekarz może również sprawdzić czynniki związane ze stylem życia, choroby związane ze zmniejszonym poziomem dopaminy i inną historię medyczną.
Co można zrobić?
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby leczyć niedobór dopaminy:
Zmniejsz spożycie cukru
Cukier znajdujący się w żywności i napojach (w tym napojach alkoholowych) wpływa na zmianę chemii mózgu i zmniejszenie poziomu dopaminy oraz wyzwala uzależnienie od cukru.
Jednocześnie spadek dopaminy prowadzi również do uzależnienia od tego wysokiego spożycia cukru. Zmniejszenie spożycia cukru może pomóc w walce z spadkiem dopaminy i uzależnieniem od cukru.
Jedz źródła tyrozyny w pożywieniu
Tyrozyna jest jednym z prekursorów w tworzeniu hormonu dopaminy i można ją uzyskać z kilku składników żywności, takich jak banany, migdały, jabłka, arbuz, orzechy, jajka i mięso. Jednak w poważnych przypadkach, takich jak osoby z depresją, może być również potrzebna suplementacja tyrozyny, aby wytworzyć odpowiedni poziom dopaminy.
Ogranicz spożycie kofeiny
Po doświadczeniu pobudzającego działania kofeiny poziom produkcji hormonu dopaminy z organizmu może się obniżyć. Dlatego spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, na przykład z kawy, może zaburzyć równowagę poziomów dopaminy w mózgu.
Przejmij kontrolę nad stresem
Stres to stan, który może zaburzyć równowagę hormonalną organizmu, z których jednym jest proces produkcji i wykorzystania hormonu dopaminy. Kontrolowanie stresu można osiągnąć, poświęcając odpowiednią ilość czasu na odpoczynek, zdrową dietę i regularne ćwiczenia.
Stwórz spójny harmonogram ćwiczeń
Regularna aktywność fizyczna może utrzymać zdrowe krążenie krwi i pomóc regulować różne hormony mózgowe i poziom dopaminy w organizmie.
Ustal rutynę przed snem
Wzorce aktywności wpłyną na czas snu, który jest potrzebny organizmowi do odpoczynku, i dadzą hormonowi dopaminy czas na rozmnażanie.
