Bezsenność: objawy, przyczyny i sposób jej leczenia

Definicja

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to stan, w którym bardzo trudno jest zasnąć, dobrze spać lub jedno i drugie. Ten stan może stać się przewlekły, powodując całkowitą niezdolność do snu, nawet jeśli chcesz spać. Jeśli masz to zaburzenie snu, zwykle budzisz się zmęczony. W rezultacie twoje działania następnego dnia zostaną zakłócone.

Zaburzenia snu mają dwa typy, a mianowicie typy pierwotne i wtórne. Typ pierwotny oznacza, że ​​bezsenność jest chorobą, to znaczy objawia się niezwiązaną z jakimkolwiek stanem chorobowym. Podczas gdy typ wtórny wskazuje na objaw, który pojawia się z powodu innych schorzeń.

Ponadto to zaburzenie snu wyróżnia się również na podstawie jego intensywności, a mianowicie ostre i przewlekłe. Ostra bezsenność pojawia się w krótkim okresie. Trwa to od jednej nocy do kilku tygodni lub w ciągu kilku tygodni, po prostu objawy pojawiają się i znikają. Tymczasem chroniczna bezsenność może trwać dłużej, tj. Trzy noce w tygodniu, miesiąc lub dłużej i jest odczuwana prawie każdej nocy.

Jak powszechna jest bezsenność?

Badanie Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wykazało, że około 27% ankietowanych pacjentów zgłosiło „trudności ze snem”. Ten stan dotyka kobiety bardziej niż mężczyzn. Uważa się, że kobiety są bardziej wrażliwe na zmiany, a tym samym bardziej podatne na lęk i depresję - problemy medyczne, które powodują bezsenność.

Ten stan może wpływać na pacjentów w każdym wieku. Jednak szanse rosną u osób starszych. Ten stan można opanować, zmniejszając czynniki ryzyka. Aby uzyskać więcej informacji, należy porozmawiać z lekarzem.

Oznaki i objawy

Jakie są oznaki i objawy bezsenności?

To zaburzenie snu charakteryzuje się trudnościami w zasypianiu. Istnieją jednak inne towarzyszące objawy. Typowe oznaki i objawy bezsenności obejmują:

• Trudności w zasypianiu w nocy
• Często budzi się w środku nocy lub wstaje bardzo wcześnie
• Obudź się zmęczony
• Senność i zmęczenie w ciągu dnia
• Drażliwość, depresja lub lęk / nerwowość
• Problemy ze zwracaniem uwagi, trudności w skupieniu się na zadaniach i trudności z zapamiętywaniem
• Ból głowy i uczucie napięcia głowy
• Ciśnienie w żołądku i jelitach
• Martw się o sen

Mogą wystąpić oznaki i objawy nie wymienione powyżej. Jeśli masz obawy dotyczące konkretnego objawu, skonsultuj się z lekarzem.

Kiedy powinienem iść do lekarza?

W łagodnych przypadkach bezsenność może ustąpić w ciągu kilku dni. Oczywiście, jeśli znasz przyczyny i sposoby ich przezwyciężenia. Musisz jednak wykonać dalsze testy, jeśli:

• To zaburzenie snu trwa dłużej niż 4 tygodnie, aby zakłócać codzienne czynności
• Często budzisz się w środku nocy z gwałtownym oddechem lub zadyszką
• Doświadczasz innych warunków, które są dość zakłócające sen, na przykład zgagabóle mięśni, dyskomfort w ciele podczas próby zaśnięcia

Jeśli bezsenność powoduje, że nie możesz się poruszać w ciągu dnia, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia, co może być przyczyną problemów ze snem i jak można je leczyć.

Przyczyna

Co powoduje bezsenność?

Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować problemy ze snem, w tym:

Naprężenie

Wszystko, czym martwisz się w swoim życiu, na przykład praca, szkoła, zdrowie lub rodzina, może sprawić, że twój umysł będzie zbyt aktywny, by spać w nocy.

Martwić się

Tak jak stres, niepokój i strach sprawiają, że czujesz się nieswojo. W tym stanie mózg będzie aktywny, ponieważ myśli o różnych rzeczach, na przykład o złych możliwościach, które się wydarzy. Może to zakłócić sen.

Złe nawyki związane ze snem

Złe nawyki związane ze snem często powodują, że brakuje Ci snu. Może to być spowodowane tym, że grasz na telefonie lub wykonujesz jakąś aktywność fizyczną przed snem, co jest niewygodnym miejscem do spania.

Kofeina i alkohol

Napoje zawierające kofeinę mogą zwiększyć czujność. W rezultacie trudno będzie ci zamknąć oczy, jeśli pijesz go wieczorem lub w nocy. Tymczasem alkohol zapobiega głębszym fazom snu i często powoduje, że budzisz się w środku nocy.

Głównie jedz

Dużo jedzenia przed pójściem spać powoduje dyskomfort fizyczny, gdy leżysz, co utrudnia zasypianie. Możesz również doświadczyć zgagi z powodu zwiększonego przepływu kwasu i pokarmu z żołądka do przełyku po jedzeniu.

Inne schorzenia

Istnieje wiele chorób, które mogą utrudniać zasypianie, takie jak choroby przewlekłe (fibromialgia i artretyzm), trudności w oddychaniu (GERD i zgaga) lub częste oddawanie moczu (cukrzyca i nokturia).

Używanie narkotyków

Kilka rodzajów leków może powodować zaburzenia snu, w tym leki przeciwdepresyjne, kortykosteroidy, leki na nadciśnienie i inne rodzaje leków.

Czynniki ryzyka

Co zwiększa moje ryzyko bezsenności?

Istnieje wiele czynników ryzyka bezsenności, takich jak:

• Płeć. Objawy wywołują zmiany hormonalne podczas cyklu miesiączkowego i menopauzy uderzenia gorąca i nocne poty, powodujące zaburzenia snu.
• Wiek. Jeśli masz ponad 60 lat z powodu zmian wzorców snu i stanu zdrowia. Bezsenność wzrasta wraz z wiekiem.
• Problemy psychiczne. Choroby psychiczne, takie jak depresja, lęk, choroba afektywna dwubiegunowa i zespół stresu pourazowego, mogą powodować zaburzenia snu.
• Twoja praca.Jeśli Twoja praca wymaga pracy w nocy lub w systemie zmianowym, zwiększa to ryzyko zachorowania na bezsenność wraz ze zmianą zegara biologicznego organizmu.
• Podróżować.Ryzyko bezsenności jest większe, jeśli musisz podróżować na duże odległości. Zmęczenie spowodowane różnicą czasu podróżowanie po wielu strefach czasowych może powodować bezsenność.

Jakie są powikłania bezsenności?

Sen jest potrzebą, którą musisz zaspokoić, aby układy w ciele mogły normalnie działać. Jeśli zaburzenia snu będą się powtarzać, negatywny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne. Ma to również wpływ na zdrowie psychiczne. Powoduje to obniżenie jakości życia osób z zaburzeniami snu.

Niektóre z powikłań bezsenności, które mogą wystąpić, obejmują:

• Spadnie wydajność w szkole w pracy
• Reakcja na reakcję jest tak wolna, że ​​istnieje duże ryzyko wypadku
• Może rozwinąć się choroba psychiatryczna, taka jak depresja i zaburzenia lękowe. Jeśli już masz, objawy nasilą się
• Zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia) lub chorób serca, ponieważ zmienia się zegar biologiczny organizmu

Lekarstwa i leki

Podane informacje nie zastępują porady lekarskiej. ZAWSZE skonsultuj się z lekarzem.

Jakie mam możliwości leczenia bezsenności?

Przyczyny bezsenności są bardzo zróżnicowane, dlatego leczenie należy dostosować w zależności od przyczyny. Leki, które są zwykle przyjmowane u osób z bezsennością, obejmują:

Podawanie leków

Jeśli to nie pomoże, lekarz może zalecić leki, które pomogą Ci się zrelaksować i spać więcej. Aby pomóc Ci zasnąć, możesz przepisać tabletki nasenne, takie jak zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonina lub Ramelteon (Rozerem).

Jednak tabletki nasenne są traktowane jako ostateczność, dlatego trzeba mieć pewność, które leki można stosować krótkotrwale, a które długo.

Lekarze mogą również wydawać tabletki nasenne bez recepty. Ten lek zawiera leki przeciwhistaminowe, które mogą wywoływać senność, ale mogą również powodować działania niepożądane. Oprócz leków ułatwiających zasypianie otrzymasz także leki na inne podstawowe schorzenia.

Terapia poznawczo-behawioralna

Oprócz przyjmowania leków bezsenność można również leczyć poprzez poddanie się terapii. Istnieje kilka zalecanych terapii dla tego zaburzenia snu, na przykład:

• Terapia relaksacyjna.Terapia ta pomaga pacjentom uspokoić umysł i rozluźnić napięte mięśnie ciała, aby zachęcić do snu. Stosowane techniki relaksacyjne to zwykle ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia skupienia uwagi i techniki medytacyjne.
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT).Terapia CBT ma na celu pomóc pacjentom radzić sobie z lękiem, stresem i strachem, które często utrudniają im zasypianie. Ponadto terapia ta może również pomóc pacjentom przyzwyczaić się do wprowadzania dobrych nawyków dotyczących snu.

Jakie są typowe testy na bezsenność?

Twój lekarz może zadać ci szereg pytań, aby zdiagnozować twój stan. Twój lekarz może poprosić Cię o wypełnienie kwestionariusza w celu określenia Twojego wzorca snu i czuwania oraz poziomu senności w ciągu dnia. Twój lekarz może zapewnić dziennik snu, aby sprawdzić wzorce snu.

Jeśli twój lekarz podejrzewa inny stan powodujący bezsenność, poprosi o dalsze badania medyczne w celu ustalenia podstawowego stanu. W niektórych przypadkach i przy dostępnym sprzęcie lekarz może poprosić o monitorowanie i rejestrowanie aktywności organizmu podczas snu, w tym fal mózgowych, oddychania, tętna, ruchów oczu i ruchów ciała.

Domowe środki zaradcze

Jakie są zmiany stylu życia lub domowe środki zaradcze, które można zastosować w leczeniu bezsenności?

Oprócz przyjmowania leków zalecanych przez lekarza, musisz również zmienić styl życia, aby poprawić jakość snu. Następujące środki zaradcze dotyczące stylu życia i domu mogą pomóc w radzeniu sobie z bezsennością, w tym:

Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia odżywiają całe Twoje ciało. Ta aktywność fizyczna zwiększa czujność, przyspiesza metabolizm i zmniejsza stres. Możesz wykonywać regularne ćwiczenia, które trwają 30 minut 5 razy w tygodniu.

Zaleca się ćwiczenia rano, aby światło słoneczne ponownie znormalizowało zegar biologiczny organizmu. Zamiast tego powinieneś unikać ćwiczeń w nocy, a dokładnie mniej niż 3 godziny przed snem. Może to spowodować wzrost metabolizmu, temperatury ciała i energii, utrudniając zasypianie.

Unikaj kofeiny i alkoholu

Kofeina jest rzeczywiście podstawą radzenia sobie z sennością. Jedzenie lub napoje zawierające kofeinę, jeśli nie zostaną wypite we właściwym czasie, na przykład mniej niż 4 godziny przed snem, mogą powodować bezsenność.

Podobnie z alkoholem. Ten napój może sprawić, że będziesz oddawać mocz w środku nocy, więc nie śpisz dobrze. Jeśli cierpisz na bezsenność lub nie chcesz jej doświadczać, unikaj tych dwóch rodzajów napojów

Unikaj kolacji

Pora kolacji nie powinna zbliżać się do pory snu. Oprócz powodowania przybierania na wadze, ponieważ kalorii nie możesz maksymalnie wykorzystać na ćwiczenia, żołądek również będzie pełny. W rezultacie będzie ci trudno spać, ponieważ żołądek będzie pełny.

Ten zły nawyk może również wywołać refluks żołądkowy. Spanie po jedzeniu powoduje, że kwas wytwarzany przez żołądek trawi pokarm, przedostaje się do przełyku, powodując zgagę i kontynuując bekanie.

Więc zresetuj swój czas na obiad. Co najmniej 3 lub 4 godziny przed snem. Ponadto zwróć uwagę na porcje i rodzaje jedzenia. Jeśli wybierzesz pikantne potrawy w dużych porcjach, w nocy lub następnego dnia najprawdopodobniej wystąpią problemy trawienne, takie jak zgaga.

Zrób krótką drzemkę

Drzemki pomagają radzić sobie z sennością w ciągu dnia. Podobnie jak ładowanie baterii, drzemka może sprawić, że znów poczujesz się naładowany energią i bardziej skupisz się na pracy. Niestety, wiele osób zbyt długo drzemie.

Lepiej zdrzemnij się nie dłużej niż 20 minut. Jeśli będziesz spać przez długie godziny, staniesz się jeszcze bardziej senny. Oprócz tego mogą również wystąpić bóle głowy. Ponieważ jesteś zadowolony ze snu, twoje oczy nie śpią do późna i trudno jest zacząć spać. To jest powód, dla którego warto zrobić krótką drzemkę.

Zapobiegaj stresowi

Stres, niepokój i strach sprawiają, że mózg jest aktywny. Dzieje się tak, ponieważ twój umysł jest zajęty myśleniem o problemach i złych możliwościach, które się pojawią. W rezultacie trudno będzie ci zamknąć oczy.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zarówno zapobiegać, jak i radzić sobie ze stresem. Zaczynając od najłatwiejszych rzeczy, czyli terapii refleksyjnej, czasu dla siebie, czy konsultacji z lekarzem lub psychologiem.

Popraw nawyki dotyczące snu

Aby poprawić jakość snu zniszczonego bezsennością, musisz poprawić nawyki dotyczące snu. Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić:

• Ustaw ten sam harmonogram budzenia i snu
• Nie granie w gadżety ani oglądanie telewizji przed snem
• Upewnij się, że myjesz swoje ciało i oddajesz mocz przed snem
• Nie zapomnij wyłączyć świateł, aby dać swojemu ciału sygnał, że jest późno i musisz spać
• Rozgość się dzięki odpowiedniej czystości pomieszczenia, ułożeniu poduszki i temperaturze w pomieszczeniu

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie problemu.