Spisu treści:
- Dobre sporty wytrzymałościowe koncentrują się na intensywności i czasie trwania
- W niektórych przypadkach czas trwania ma inną rolę
- Rozpocznij trening oporowy o odpowiednim czasie trwania i intensywności
- 1. Wybierz interesujący Cię sport
- 2. Zacznij powoli
- 3. Rób postępy
Który z nich jest preferowany pomiędzy czasem trwania a intensywnością ćwiczeń? Być może nie jesteś jedynym, który się nad tym zastanawia. Zasadniczo ćwiczenia służą do odżywiania ciała. Jednak dzięki serii regularnych ćwiczeń każdy będzie chciał uzyskać lepszą wydajność i wyniki.
Aby dowiedzieć się, co jest ważniejsze między treningiem o wysokiej intensywności a czasem spędzanym w sporcie, zapoznaj się z poniższym wyjaśnieniem.
Dobre sporty wytrzymałościowe koncentrują się na intensywności i czasie trwania
To ćwiczenie oporowe może odpowiednio zminimalizować negatywne skutki ćwiczeń, począwszy od skutków nadmiernego zmęczenia, bólów mięśni, bezsenności, bólów głowy, obniżonej odporności, depresji i innych.
W badaniu stwierdzono, że sporty wytrzymałościowe są zwykle uprawiane przez międzynarodowych i krajowych sportowców, którzy uprawiają je co najmniej 10-13 razy w tygodniu. Intensywność ćwiczeń dzieli się na dwie, a mianowicie 80% ćwiczenia o niskiej intensywności i 20% ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Trening wytrzymałościowy wykonywany przez tych sportowców to trening o wysokiej intensywności z treningiem interwałowym dochodzącym do 90% VO2max (maksymalna ilość tlenu przetwarzanego w organizmie podczas intensywnych ćwiczeń). Aktywność ta jest wykonywana przez sportowców, aby zapewnić korzyści dla ich wyników podczas ćwiczeń.
Połączenie długotrwałego treningu o niskiej intensywności i przeplatanego z treningiem o wysokiej intensywności daje organizmowi siłę do przystosowania się w odpowiedzi na stresory sportowe.
Można więc powiedzieć, że cała trójka odgrywa ważną rolę w minimalizowaniu ryzyka kontuzji, ponieważ dzięki tej serii treningów oporowych mogą zoptymalizować swoje wyniki.
W niektórych przypadkach czas trwania ma inną rolę
Czas trwania lub intensywność odgrywają ważną rolę w treningu oporowym. To ćwiczenie może poprawić siłę, równowagę i elastyczność ciała.
Jednak w pewnych warunkach zdrowotnych sporty, w których priorytetem jest intensywność i czas trwania, mają swoje role. Jest o tym mowa w czasopiśmie Biologia sportu. Zbadali, czy różnice w ćwiczeniach z intensywnością treningu oporowego, oporem i czasem trwania miały znaczący wpływ na kondycję ich ciała.
Wyniki badań wskazują, że sam trening oporowy, jak również połączenie treningu oporowego i treningu oporowego, może skutecznie zapewnić korzystną zmianę wielkości ciała. Obie metody ćwiczeń są dobrymi sposobami na redukcję tkanki tłuszczowej, rozkurczowe, zmniejszają ryzyko wystąpienia stanów zapalnych i mają dobry wpływ na osoby z cukrzycą 2.
W międzyczasie ćwicz wytrzymałość sam może skutecznie zredukować masę ciała w krótkim i umiarkowanym czasie (czas trwania 8-24 tygodni). Badacze ujawnili również, że trening oporowy prowadzony przez ponad 24 tygodnie może ustabilizować skurczowe ciśnienie krwi i zmniejszyć masę ciała.
Jednak naukowcy spodziewają się dalszych badań nad związkiem między intensywnością a czasem trwania ćwiczeń, które mają określony wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób metabolicznych.
Rozpocznij trening oporowy o odpowiednim czasie trwania i intensywności
Zarówno metoda, intensywność, jak i czas trwania ćwiczeń będą dobre dla twojego organizmu. Jak wspomniano powyżej, jeśli dążysz do utraty wagi, możesz rozpocząć trening oporowy i trening oporowy trwający dłużej niż 24 tygodnie.
Jeśli chcesz z czasem poprawić swoje wyniki, spróbuj skupić się na treningu wytrzymałościowym, który koncentruje się na intensywności, czasie trwania i czynnikach częstotliwości.
Jesteś zainteresowany treningiem oporowym? Spróbuj przyjrzeć się następującym rzeczom.
1. Wybierz interesujący Cię sport
Trening wytrzymałościowy można wykonywać poprzez różnorodne ćwiczenia aerobowe, w tym spacery, jogging, pływanie lub jazdę na rowerze.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może zapewnić dobre wyniki. Dzięki temu w następnym ćwiczeniu będziesz mógł podnieść kolejny poziom trudności.
2. Zacznij powoli
Rozpoczynając dobre ćwiczenie jako trening wytrzymałościowy, wystarczy rozpocząć 10-15 minut pierwszego dnia. Jednak stopniowo musisz zwiększać intensywność.
American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut lub 2,5 godziny forsownych ćwiczeń tygodniowo. Oznacza to, że musisz zacząć ćwiczyć codziennie przez 30 minut.
3. Rób postępy
Kiedy zaczniesz dostosowywać się do rutynowych ćwiczeń, spróbuj dodać inne aktywności fizyczne. Rób to częściej niż zwykle.
Stopniowo możesz wydłużać czas ćwiczeń do ponad 30 minut dziennie. Zawsze rób postępy, aby Twój organizm mógł dobrze przystosować się do nowych wyzwań sportowych.
x
