Spisu treści:
- Korzyści ze zdrowego spaceru dla zdrowia psychicznego
- 1. Spraw, abyś był szczęśliwszy
- 2. Pomaga w walce z depresją
- 3. Zwiększyć poziom witaminy D.
- 4. Pozbądź się negatywnych myśli
- 4. Środki medytacji
- Proste wskazówki, jak przyzwyczaić się do chodzenia
- 1. Noś przyjemny chód
- 2. Wybierz się na spacer po wydarzeniu społecznym lub biurowym
- 3. Poświęć trochę czasu na codzienny spacer
Wchodzisz w weekend, nadal nie wiesz, jakie zajęcia robić? Spróbuj uczestniczyć w zajęciach zdrowego chodzenia. Oprócz tego, że jest to lekkie miejsce do ćwiczeń, zdrowy spacer może być również miejscem spotkań z rodziną, krewnymi i najbliższymi przyjaciółmi, wiesz!
Niedawne badania wykazały nawet, że chodzenie ma nie tylko korzyści fizyczne. Powodem jest to, że ta jedna czynność może również poprawić twoje zdrowie psychiczne i duchowe.
Korzyści ze zdrowego spaceru dla zdrowia psychicznego
Wszyscy wiedzą, że chodzenie to najtańszy sport. Bez konieczności kupowania drogiego, ciężkiego sprzętu, abyś mógł się pocić, chodzenie na określony dystans pomogło ciału wygładzić proces metaboliczny. Ponadto okazuje się, że chodzenie pozytywnie wpływa również na stan psychiczny.
Oto kilka korzyści płynących z chodzenia dla zdrowia psychicznego, których nie możesz przegapić:
1. Spraw, abyś był szczęśliwszy
Według dr Jeffa Millera, psychologa z Saint Xavier University, chodzenie ma pozytywny wpływ jak energia. Chodzenie może kontrolować uczucie bycia kwiatowym, poczucie wielkiego entuzjazmu, radości, radości i wrażliwości. Powodem jest to, że chodzenie może zwiększyć poziom endorfin w mózgu, dzięki czemu czujemy się lepiej.
Endorfiny są naturalnymi środkami przeciwbólowymi organizmu. Stymuluje również poczucie szczęścia w mózgu, dzięki czemu będziesz bardziej zrelaksowany i będziesz w stanie kontrolować swoje emocje.
2. Pomaga w walce z depresją
Długotrwały stres spowodowany pracą, romansem, rodziną lub innymi problemami sprawia, że osoba jest podatna na depresję. Dobra wiadomość jest taka, że chodzenie może faktycznie pomóc w walce z depresją.
Spacer daje czas na zastanowienie się i uwolnienie od stresu. Dlatego zrób sobie przerwę od zajętych zajęć. Spróbuj wstać z krzesła i wyjść na chwilę na zewnątrz. Spędzaj czas na świeżym powietrzu, ciesząc się słońcem, bryzą, spotykając ludzi i innymi rzeczami, które sprawiają, że jesteś bardziej podekscytowany.
Zwłaszcza jeśli zdrowy spacer odbywa się razem z partnerem lub przyjacielem. Gwarantowane! Na pewno będziesz bardziej zrelaksowany.
3. Zwiększyć poziom witaminy D.
Kolejną zaletą regularnego chodzenia, zwłaszcza na świeżym powietrzu, jest bezpłatne spożycie witaminy D. Możesz pomyśleć, że witaminę D otrzymujesz tylko z warzyw i owoców.
W rzeczywistości największe spożycie witaminy D pochodzi ze światła słonecznego. Regularne spacery zwiększają również spożycie witaminy D, więc ryzyko wystąpienia depresji jest mniejsze. Dzieje się tak, ponieważ niedobór witaminy D zwiększa ryzyko depresji i sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD).
4. Pozbądź się negatywnych myśli
Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy spacerowali po parku, byli szczęśliwsi i odczuwali mniejszy niepokój niż ci, którzy spacerowali tyle samo czasu, ale znajdowali się w pobliżu dużego ruchu. Dlaczego?
Jak się okazuje, spacer po parku sprawia, że człowiek coraz bardziej zastanawia się nad wszystkimi negatywnymi rzeczami, które robił w ciągu swojego życia. Pośrednio staje się to miejscem autorefleksji, aby stać się lepszą osobą.
4. Środki medytacji
Liczne badania wykazały, że samoświadomość może zmniejszyć stres. Co ciekawe, odejście od poprawiania kondycji może być również środkiem medytacji. Chodzenie daje ci okazję do refleksji nad rzeczami, które robisz lub zamierzałeś robić. Ten mały proces medytacji może pomóc złagodzić stres i usunąć stres z mózgu.
Proste wskazówki, jak przyzwyczaić się do chodzenia
Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia na siłowni lub na boisku, zwykły codzienny spacer może również zapewnić sprawność i zdrowie ciała, wiesz. Oto proste wskazówki, które pomogą Ci przyzwyczaić się do codziennego chodzenia bez zakłócania codziennego harmonogramu.
1. Noś przyjemny chód
Aby ta jedna aktywność fizyczna była przyjemniejsza, wykonaj właściwy chód. Aby to zrobić, poruszaj rękami w przód iw tył lub obracaj ramionami w górę iw dół. Dzięki temu stylowi chodzenie nie będzie nudne, więc będziesz bardziej podekscytowany.
2. Wybierz się na spacer po wydarzeniu społecznym lub biurowym
Zwykle weekend to czas, w którym społeczność lub firma organizuje spacer zdrowotny. Cóż, możesz wykorzystać ten właściwy moment jako wydarzenie sportowe, a także spotkanie z przyjaciółmi lub nowymi ludźmi.
Każdy członek lub pracownik zostanie poproszony o zebranie się w określonym miejscu i wspólny spacer do wcześniej określonego miejsca. Żywa atmosfera sprawia, że długie trasy podróży wydają się bliskie. Zwłaszcza jeśli robisz zdrowy spacer z rodziną, partnerem lub bliskimi przyjaciółmi.
3. Poświęć trochę czasu na codzienny spacer
Aby przyzwyczaić się do codziennego chodzenia, możesz zacząć od prostych rzeczy. Na przykład wolą spacerować niż jeździć na motocyklu, gdy chcą pojechać w miejsce niedaleko domu.
Ponadto, jeśli to możliwe, korzystaj z publicznych środków transportu zamiast przyjeżdżać prywatnymi pojazdami. Jednak wysiądź o jeden przystanek przed tym, do którego się wybierasz, więc jest szansa, że będziesz chodzić więcej.
Od czasu do czasu spróbuj wejść po schodach, aby dostać się do pomieszczenia. Jeśli twój pokój znajduje się na wyższym piętrze, możesz najpierw wejść po schodach na czwarte piętro, a następnie jechać windą. Zasadniczo, jeśli istnieje możliwość chodzenia, chodź.
Aby spacer nie był nudny, można posłuchać przechodzącej obok muzykiZestaw słuchawkowy.Słuchanie muzyki podczas chodzenia może sprawić, że odległość spaceru nie będzie zbyt duża.
